es geht mir nicht gut, aber das Schwimmen heute war es.
Weil ich tatsächlich heute mal früh aus der Klinik kam (ich war aber auch schon um 6:30 Uhr dort), entschied ich mich, heute eine der beiden langen Einheiten zu schwimmen, die diese Woche auf dem Plan stehen.
Ich bin ziemlich zufrieden mit dem heutigen Training, finde die Zeiten soweit OK und habe mich, abgesehen von zwischenzeitlicher, leichter Krampfneigung im Fuß, sehr gut gefühlt. Es hat mir auch trotz des Umfanges Spaß gemacht und es war im Becken nicht so voll, als dass ich Probleme gehabt hätte.
Das ist, was ich tun sollte und was ich draus gemacht habe:
200 ein
400 Beine: Rü, Br, K im Wechsel
5x400 in 7:30 auf 8 min. Abgang
7:01,1
7:01,8
7:03,9
7:03,5
7:02,7
Die waren also deutlich schneller als geplant, aber ich dachte an meinen alten Leichtathletik Trainer Dirk. Der sagte immer: "Ihr müsst euch auch trauen, schnell einzusteigen, seid nicht immer so feige." Und weil sich das Tempo nach dem ersten 400er wirklich gut anfühlte, bin ich halt so weiter geschwommen und war gespannt, ob sich das bei den 200ern und 100ern rächen wird.
10x200 in 3:40 auf 4 min. Abgang
3:29,8
3:29,3
3:26,9
3:26,5
3:30,9
3:30,7
3:29,5
3:30,6
3:31,2
3:29,4
Das klappte also auch ganz gut. Zwischendurch, ich glaube Nr. 6 und 7 oder 7 und 8, bin ich mit Pullbuoy geschwommen, weil sich die Muskulatur im Fuß leicht verkrampfte.
20 x 100 in 1:50 auf 2 min. Abgang
1:42,6
1:42,4
1:44,1
1:41,9
1:42,2
1:41,3
1:42,7
1:42,5
1:44,3
1:43,7
1:43,6
1:43,9
1:44,0
1:43,8
1:44,5
1:42,5
1:42,5
1:42,9
1:42,0
1:39,7
Dann wäre das Programm eigentlich zu Ende gewesen und nur noch ausschwimmen dran gewesen. Ich entschied mich aber zu ein paar Strebermetern, weil es gerade Spaß machte und man selten Zeit und Bock auf solche Monstereinheiten hat.
Also bin ich noch 1000 m mit Pullbuoy geschwommen, entspannt und ziemlich locker in 18:12. Fand ich auch OK.
Und weil meine Uhr wieder mal Blödsinn aufzeichnete, zumindest schien mir die Gesamtstrecke nicht zu passen und ich befürchtete, dass ich zwei 100er zu wenig geschwommen bin, habe ich die sicherheitshalber noch gemacht, aber auch mit Pullbuoy in:
1:41,0
1:39,1
Dann noch 200 aus und fertig.
Das alles zusammen ergibt, ihr habt es natürlich längst ausgerechnet, die hübsche gerade Zahl von 8.000 m, hurra!
Jetzt gehe ich ins Bett und freue mich, dass morgen trainingsfrei ist.
...
200 ein
400 Beine: Rü, Br, K im Wechsel
5x400 in 7:30 auf 8 min. Abgang
....
10x200 in 3:40 auf 4 min. Abgang
3:29,8
3:29,3
3:26,9
3:26,5
3:30,9
3:30,7
3:29,5
3:30,6
3:31,2
3:29,4
....
20 x 100 in 1:50 auf 2 min. Abgang
...
Dann noch 200 aus und fertig.
Das alles zusammen ergibt, ihr habt es natürlich längst ausgerechnet, die hübsche gerade Zahl von 8.000 m, hurra!
Jetzt gehe ich ins Bett und freue mich, dass morgen trainingsfrei ist.
Viele Grüße
J., ganz schön angefixt.
Super Zeiten und auch sehr sabil, da gibt es für mich leider nichts zu meckern ;-) Ich hatte die Zeiten etwas konservativ vorgegeben wegen der hohen Kilometerzahl: 5x400, 10x200 und 20x100 muss man erst mal hinschwimmen. Da ist es unangenehmen, wenn man am Anfang bei den fünf 400ern schon einen Einbruch durchlebt.
Allerdings habe ich jetzt ein Problem, weil ich die 8km erst für nächste Woche gedacht hatte. Dann musst du halt 10 schwimmen, so wie in Marokko.
ES 300 m
10 x 50 @0:50
12 x 100 @1:50
5 x 200 @3:55
2 x 400
AS 200
Ab 21:30 gehen über den Kinderbecken die Lichter aus und werden durch hübsche bunte Strahler ersetzt. Jetzt noch ein Cocktail und es ginge mir richtig gut! Was es aktuell aber nicht tut.
Parallel zu meinem Training wird beim Heimatverein in Bad Salzungen von der Schwimmhalle der Bundeswehr ein Kind von der Polizei nach Hause gefahren: Die Trainerin begleitet die Kinder immer bis vor die Kaserne, wo alle Eltern warten sollten. Leider fehlt ein Elternteil und das Kind will unbedingt allein draußen warten. Da auch in der Halle die Aufsichtspflicht besteht, muss Susanne wieder rein. Und das Kind spricht dann irgendwann einen Soldaten an, welcher wiederum die Polizei verständigt. Ich hoffe, der Kreissportbund gibt uns für solche Fälle zeitnah eine Handreichung.
Freitag, Aquaplex Eisenach, 25 m Halle, 4000 m
Keko Programm
200 Ein
1000 m jede 3.Bahn etwas schneller
1000 m Lagen: Schwimme ich 250/250/250/250. Ab 150 m D brauche ich aber an jeder Wende vier Michael Groß Gedenk-Sekunden
4 x 3 x 100 m
Erster Satz ohne Schwimmhilfen
Zweiter Satz Pullbuoy
Dritter Satz Pb + Pd
Während ich die Zwischenzeiten der ersten beiden Sätze in die Tonne klopfen kann, bringe ich mit Paddles saubere 1:43 in Wasser. Kraft ist also da. Ich kann die nur nicht umsetzen. Gut und schlecht
Samstag, Aquaplex Eisenach, 25 m Halle, 6400 m
Keko Programm
200 Ein
3 x 2000 m.
200 Aus
Es ist einsam in der Halle und um mich herum. Bahnenzählen habe ich aufgegeben und die Uhr zeigt was sie will. Also schwimme ich wie immer nach Zeit, d.h. 40 Minuten pro leg und ein paar Minuten obendrauf. An der Stirnseite ist ein Schwimmuhr angebracht, so dass ich ganz grob weiß, wie viele Extra-Minuten es sein könnten.
Sonntag, Aquaplex Eisenach, 25 m Halle, 7000 m
Das Vereinstraining beginnt um 8.00 Uhr. Ich battle mich immer gerne mit HP. Wenn ich in K Be schneller bin als er in Gesamtlage und ich in K Gesamtlage schneller als er mit Flossen, bin ich glücklich. Das sagt aber unter dem Strich nur aus, das HP nie ein Schwimmer sein wird.
Um 9.00 gehen die Triathleten und die erste Gruppe des SVW, um 10.00 geht die zweite Gruppe des SVW und es kommen die Hausfrauen. Glücklicherweise habe ich eine abgeleinte Bahn, die ich mir nur mit noch einer Dame kollegial teile.
Keko Programm
200 Ein
400 L Be Mix
5 x 400
10 x 200
20 x 100
200 Aus
200 K Pb
Heute noch mal Vereinstraining oder freies Baden in Eisenach. Mal sehen.
....
Heute noch mal Vereinstraining oder freies Baden in Eisenach. Mal sehen.
Vielleicht kannst du die liebe Judith etwas für die anstehenden Monstereinheiten motivieren. 4-5x 10km hatte ich vorgesehen, damit sie die Strecken mal in den Armen hat. Im Schwimmen regeneriert man ja relativ schnell, und Judith eigentlich sowieso.
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