Erst war das Fett, dann die Trägheit ...

[soloagua]

Zitat von fras13

Richtig, für heute ist genug, jetzt wird gechillt

Wir müssen nun auf der Couch chillen... gerade rechtzeitig vor dem Regen von der Mounti-Runde zurück...

[fras13]

Heute habe ich es doch noch zur Feierabendrunde geschafft:

1:20h auf dem Rad, 33,5km, 500kCal.

Anfangs dachte ich an eine schnelle Runde, zurück musste ich dann mit dem Gegenwind kämpfen. Ihr kennt das ja selbst....

Morgen ruft das Studio und die Schwimmhalle.

[fras13]

Studio und Schwimmhalle liegen nun hinter mir.

Morgen gibt es noch eine Radeinheit.

Bisher waren das für diese Woche knapp 9 Std. Training.

Mit der Ernährung liege ich gut im Plan, seit Monatsanfang gab es keine Ausrutscher, den Energiebedarf habe ich immer bis zu 100% erfüllt (das Defizit von 500kCal täglich ist bereits berücksichtigt).

Aber: es tut sich nichts auf der Waage. ,
ich bin schon froh, dass die Waage keinen Ausschlag nach OBEN macht...

Der Bauchumfang hat sich irgendwann zwischen Anfang und Ende April um 4 cm (Minus) verändert. Das kann eigentlich nur vom Krafttraining im Studio kommen (3x3 Sätze Bauchmuskelübungen stehen mit auf dem Plan).

[Mirko]

Zitat von fras13

Der Bauchumfang hat sich irgendwann zwischen Anfang und Ende April um 4 cm (Minus) verändert. Das kann eigentlich nur vom Krafttraining im Studio kommen (3x3 Sätze Bauchmuskelübungen stehen mit auf dem Plan).

Wieso denn das? Wenn du da Muskulatur aufbaust, wird dein Bauch nicht schmaler. Und es ist ein Trugschluss, zu denken das man am Bauch abnimmt weil man den Bauch trainiert... So weit ich gelesen und erlebt hab nimmt eher da ab, wo man das Fett als letztes eingelagert hat.

[photonenfänger]

Na aber vielleicht hat der Bub Fett abgebaut und Muskulatur aufgebaut , und das Aufbauen macht man halt schon eher beim Krafttraining...

[Sternchen*]

Halte durch!

Was mir bei Dir vom Lesen her aufgefallen ist: vielleicht muss Du weniger versuchen Sport und Ernährung für deinen Alltag tauglich zu machen als umgekehrt? Mir scheint ein bisschen, dass insbesondere die gesunde Ernährung eher noch die Ausnahme ist, die nicht so recht rein passt?

Was machst Du Abends so, wenn Du von der Arbeit kommst? Fernsehen? Kurz Sport und dann aufs Sofa?
Kommt zu den 9 Stunden noch was an "Alltagsbewegung" dazu? Treppe oder Aufzug?

Wenn man viel trainiert kann man m.M. alleine von Frühstück, Mittagessen und Abendessen gar nicht zu viel zu sich nehmen. Denke das Problem sind eher leere Kalorien zwischendurch. Und da hilft es, wenn man den Alltag so umkrempelt, dass dafür (Süßkram, Chips, ...) gar keine Gelegenheit entsteht.
Also spazieren gehen statt Fernseher und Chips. Bei schlechtem Wetter in die Sauna und dort Buch lesen. Inliner fahren, bisschen Federball oder was auch immer an "Spaßsport", muss ja nix anstrengendes sein. Oder, wenn man das Glück hat zu zweit zu sein, einfach früh ins Bett

PS: Ich bin immer voller Bewunderung, was z.B. Du trotz deines Gewichts an Leistung bringst. Ich wiege weniger als die Hälfte bin aber keineswegs doppelt so schnell unterwegs.

[fras13]

Zitat von Mirko

Wieso denn das? Wenn du da Muskulatur aufbaust, wird dein Bauch nicht schmaler. Und es ist ein Trugschluss, zu denken das man am Bauch abnimmt weil man den Bauch trainiert... So weit ich gelesen und erlebt hab nimmt eher da ab, wo man das Fett als letztes eingelagert hat.

Richtig, so habe ich das auch verstanden.

Ich meine, dass wohl eher diese Partie etwas mehr gestrafft wurde...