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Karhu - Seite 2 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 16.07.2020, 16:40   #9
Necon
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Beiträge: 6.486
mh das ist sehr wenig konkret.

Was würdest du bisher als dein großes Problem identifizieren. Also wieso hast du das Gewicht das du hast?
Zu viel von allem
Zu viel Alkohol
Zu viel Süßes
Zu viel Fettes?

Worauf achtest du bei deiner aktuellen Gewichtsreduktion?

60 Gramm pro Tag sind 420 Gramm pro Woche. 420 Gramm pro Woche sind ~3500 kcal Reduktion pro Woche, also 500 kcal weniger pro Tag.
Das ist eigentlich ziemlich einfach umsetzbar. Hast du vor dein Essen irgendwie zu tracken damit du auch deine Makroverteilung (Fett / Eiweiß / Kohlehydrate) im Auge hast.
Hast du vor während deiner Diät gezieltes Krafttraining zu machen um den Verlust an Muskelmasse zu minimieren?
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Alt 16.07.2020, 17:53   #10
Karhu
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Registriert seit: 06.07.2020
Ort: Bremen
Beiträge: 428
Dick geworden bin ich nach dem Wechsel vom aktiven Training (Boxen / Ju-Jutsu) in die Trainertätigkeit mit weniger eigenem Training. Essgewohnheiten blieben gleich und viel Stress auf der Arbeit.

Krafttraining tätige ich eigentlich fast jeden Tag (15 - 20 Minuten) Kettlebells / Total Gym und Schlingentrainer. Beine: 1/3 Kniebeugen mit vielen Wdh. + Bauch- und Rückentraining.

"Hast du vor dein Essen irgendwie zu tracken damit du auch deine Makroverteilung (Fett / Eiweiß / Kohlehydrate) im Auge hast."

Mit dieser Frage muss ich mich noch beschäftigen. Die Diät ist nicht geplant - sondern genau so spontan, wie der Beginn mit dem Tri-Training diesen Monat.
__________________
GUT DUSCH - Wasser marsch!
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Alt 16.07.2020, 18:16   #11
Necon
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Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 6.486
1/3 Kniebeugen wegen Angst vor Knieschmerzen?
Was machst du beim Bauch und Rückentraining und mit der Kettlebell?
Wieso die vielen WDH?

Wenn ich dir zu viel Frage einfach sagen.
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Alt 16.07.2020, 19:01   #12
Karhu
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Ort: Bremen
Beiträge: 428
1/3 Kb weil die ausreichen, wenn man richtig in Spannung geht.

Bauch: klassische Sit-Ups und Varianten / Rücken als Antagonist :

Minute 9 - 18 : https://www.youtube.com/watch?v=obIUFdvLIaw

KBls: ein paar Swings und Kurzhantel Ersatz (keine Kanten) Schrägbank / Schulter

Früher auf max. Kraft trainiert; wurde nur langsam dadurch. Klassisch über die

Höhe der bewegten Gewichte das Training als Erfolg definiert. Vor ein paar Jahren

halt das Training umgestellt - bekommt mir besser.
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GUT DUSCH - Wasser marsch!

Geändert von Karhu (16.07.2020 um 19:08 Uhr).
Karhu ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 16.07.2020, 20:11   #13
Necon
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Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 6.486
Also 1/3 Kniebeugen reichen nicht aus, auch nicht wenn man auf Spannung geht, außerdem beschneidest du damit deine ROM. Ich sage auch nicht das man Ass to gras beugen muss aber etwas unterhalb der Knie wäre schon super wenn man die Technik beherrscht.

Sit-ups würde ich streichen, da sie schnell bei falscher Ausführung auf die Bandscheiben gehen können. Würde stattdessen Planks machen, wenn die zu einfach sind Planks am Medizinball, wenn das zu einfach ist beginnen den Ball zu bewegen.

Minute 9-18 ist super.
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 16.07.2020, 20:36   #14
Karhu
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Ort: Bremen
Beiträge: 428
Okay ... dann muss die Kiste tiefer . Planks kenne ich als Begriff nicht, aber dazu gibt es ja das www . Gleich mal recherchieren. Ciao und LG

Okay ... die Übung kenne ich ... anstrengend - selten gemacht .... wird mit eingebaut.
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GUT DUSCH - Wasser marsch!

Geändert von Karhu (16.07.2020 um 20:41 Uhr).
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Alt 16.07.2020, 20:54   #15
Adept
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Beiträge: 982
Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
Also 1/3 Kniebeugen reichen nicht aus, auch nicht wenn man auf Spannung geht, außerdem beschneidest du damit deine ROM. Ich sage auch nicht das man Ass to gras beugen muss aber etwas unterhalb der Knie wäre schon super wenn man die Technik beherrscht.

Sit-ups würde ich streichen, da sie schnell bei falscher Ausführung auf die Bandscheiben gehen können. Würde stattdessen Planks machen, wenn die zu einfach sind Planks am Medizinball, wenn das zu einfach ist beginnen den Ball zu bewegen.

Minute 9-18 ist super.
Also da erzählt einer, er hat seit Jahren Knieprobleme und dann wird ihm die tiefe Kniebeuge (Ass unterhalb Knie) empfohlen. Das mag für gesunde Knie richtig sein, aber bei Problemen wäre ich extrem vorsichtig.

Wenn ich Kneiprobleme habe, würde ich erstmal statische Kniebeugen machen. Also nur halten oder an der Wand sitzen. Wenn das geht sich langsam weiter vortasten.

Natürlich kann es jeder machen, wie er will...
Adept ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 16.07.2020, 21:02   #16
ironmansub10h
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Benutzerbild von ironmansub10h
 
Registriert seit: 10.07.2009
Ort: CW
Beiträge: 1.617
Zitat:
Zitat von Adept Beitrag anzeigen
Also da erzählt einer, er hat seit Jahren Knieprobleme und dann wird ihm die tiefe Kniebeuge (Ass unterhalb Knie) empfohlen. Das mag für gesunde Knie richtig sein, aber bei Problemen wäre ich extrem vorsichtig.

Wenn ich Kneiprobleme habe, würde ich erstmal statische Kniebeugen machen. Also nur halten oder an der Wand sitzen. Wenn das geht sich langsam weiter vortasten.

Natürlich kann es jeder machen, wie er will...
Auf jeden Fall so tief wie geht (schmerzfrei). Die Mär von zu tief ist schädlich für die Knie ist zig fach widerlegt. Der höchste Druck kommt bei ca. 90° auf die Kniescheibe, alles drunter ist wieder schonender. Auch mit kaputten Knie, die Begrenzung kommt meist aus der Hüfte, da die Leute halt auch einfach zu viel sitzen. Ich habe auch etwas Knie und mach eigentliich tgl. Meine 200-300 Kniebeugen über den Tag. Nur wenn ich sie nicht mache, gehts meinen Knie schlechter
__________________
Comeback2045
ironmansub10h ist offline   Mit Zitat antworten
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