nach längerer Abwesenheit ich mal wieder mit einer Frage und zwar, wie kann ich mein Training variieren bzw. neue Trainingsreize setzen:
Kurz zur Einleitung, mein Ziel ist ein Volkstriathlon Ende August, aber ich merke so dass ich Lust auf mehr verspüre. Aktuell im Vordergrund ist aber eine deutlicher Fitnessaufbau und einhergehend auch ein Gewichtsabnahme. Ich bin 45 Jahre und ehemaliger Couchpotatoe.
Von 93 Kilo bin ich aktuell auf auf 81,5 runter mit Hilfe von halt viel Sport und Ernährungsumstellung.
Zum Training, welches ich aktuell selber gestalte:
Ich fahre pro Tag ca. 35 km Rad (Arbeitsweg a 17km) den ich mir sowohl in schnelle Abschnitte oder Intervalle benutzte oder als Erholungsfahrten nutze. Das Verhältnis mäßig zu intensiv liegt bei 80 zu 20.
Samstags kommen meistens intensive Fahrten im Bereich 30-40 Kilometer, aktuell fahre ich Samstags 80 - 120 Kilometer im gemäßigten Tempo mit intensiven, kleinen Abschnitten.
1x die Woche bin ich schwimmen, aktuell schwimme ich dabei 1800 Meter. 300 Meter einschwimmen, 400 Meter intensiv mit Paddels. Danach 750 Meter so zügig es geht Brust, danach 6x25 Intervalle Kraul auf alles was geht, danach 300 Meter ausschwimmen.
Laufen ist meine größte Schwäche, ich muss echt von ganz unten anfangen - meine Knochen, gerade kuriere ich eine Wadenzerrung aus und muss wohl mit Laufschule und allem ganz unten anfangen. Nervt aber so ist das.
Sonntags ist Ruhetag.
Das ist so mein Pensum was mit Familie schon ziemlich voll ist bzw. dort integriert, wo es ins Familienleben nicht eingreift.
Ich weiss nicht ob ich mich in der Technik so abhängig mache aber im Garmin Connect arbeite ich die ganze Zeit im Formerhalt, meine Traininigsintensität dümpelt aber im unteren, grünen Bereich.
Und ich frage mich, wo soll / wie soll ich mich da noch verändern? Oder ist das alles gut so und ich bleibe im Rhythmus?
Wenn du dich damit wohlfühlst, weder überlastest noch unterforderst spricht wenig dagegen, so weiterzumachen.
Etwas Abwechslung hier und da sowie ein Auge für Be- und Entlastung können aber nicht schaden.
Habe ich das falsch verstanden oder spulst du beim Schwimmen immer ein und das selbe Programm ab? Gerade da würde etwas Abwechslung sicher nicht schaden. Unter anderem ein Block in Sachen Technik (mal mit Brett nur Beine, mal mit Pull-Boy nur Arme usw.)
Laufen erwähnst du als deine größte Baustelle, ohne aber näher zu erwähnen was du in Sachen Laufen trainierst.
Da wirst du denke ich durch müssen und je nachdem die Lauf-km erhöhen müssen.
Ggfs. mal an einem oder zwei Tagen / Woche statt mit dem Rad mit dem Auto zur Arbeit und in der gewonnenen Zeit eine zusätzliche Laufeinheit einbauen?
Muss ja dann auch nicht jede Woche so sein.
Ggfs. mal an einem oder zwei Tagen / Woche statt mit dem Rad mit dem Auto zur Arbeit und in der gewonnenen Zeit eine zusätzliche Laufeinheit einbauen?
Das setzt voraus daß er mit dem Auto auch wirklich relevant schneller und nicht nur bewegungsärmer zur Arbeit kommt. Da halte ich eine kleine Koppeleinheit 1x ab und an für Zielführender. Da spart m an sich immerhin 1x duschen.
__________________
PB
07.08.2011 2:10:31 Summertime Tri Karlsdorf KD
10.06.2012 5:03:16 Challenge Kraichgau MD
08.07.2012 10:38:13 IM FfM
12.03.2017 42:40 Bienwald 10K
12.03.2017 1:30:55 Bienwald HM
29.10.2017 3:15:05 FfM M
Wenn du jetzt dann wieder ins Laufen einsteigst, wird das alleine ja schon das Training variieren.
Ansonsten ist es logisch, dass sich deine Form nicht steigert wenn du jede Woche praktisch dasselbe machst.
Beim Laufen solltest du jetzt eher kurz laufen, 30 min - 45 min und die Einheiten pro Wochen entsprechend steigern auf vielleicht 4 mal. Wie schon gesagt evtl. auch als Koppeleinheit nach dem der Radeinheit, dann sollte das auch zeitlich kein großes Problem sein.
17km Arbeitsweg schreit doch nach hin mitm Rad und zurück laufen und am
nächsten Tag umgekehrt. Dann einen Tag nur Rad und dann wieder.
Arbeitsweg ist eh verschenkte Zeit und der Unterschied zwischen Auto Rad und Lauf ist innerhalb einer Stunde.
Und so hättest du 4 x 17km die Woche Laufen, was schon ordentlicher Umfang ist. Kann man vielleicht, falls die Form das so noch nicht zulässt über Mitfahrgelegenheit oder ÖPNV anpassen und du würdest nur wenig Qualitytime mit der Familie „verlieren“.
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Auf dem Weg vom “steifen Stück” zum geschmeidigen Leopard
17km Arbeitsweg schreit doch nach hin mitm Rad und zurück laufen und am
nächsten Tag umgekehrt. Dann einen Tag nur Rad und dann wieder.
(...)
Dachte auch bereits daran, dies vorzuschlagen.
Habe es mir mangels näherem Wissen über den Lauf-Background dann verkniffen.
In der "Volksdistanz" läuft NieOv vermutlich 5 km und Laufen wird bereits selbstkritisch als "Baustelle" bezeichnet. Ob NieOv da 17 km zu laufen im Stande ist halte ich nicht für selbstverständlich, lasse mich gerne aber vom Gegenteil belehren.
Habe ich das falsch verstanden oder spulst du beim Schwimmen immer ein und das selbe Programm ab? Gerade da würde etwas Abwechslung sicher nicht schaden. Unter anderem ein Block in Sachen Technik (mal mit Brett nur Beine, mal mit Pull-Boy nur Arme usw.)
Das ist eine sehr gute Idee, stimmt. Danke, das mache ich!
Zitat:
Da wirst du denke ich durch müssen und je nachdem die Lauf-km erhöhen müssen.
Ggfs. mal an einem oder zwei Tagen / Woche statt mit dem Rad mit dem Auto zur Arbeit und in der gewonnenen Zeit eine zusätzliche Laufeinheit einbauen?
Muss ja dann auch nicht jede Woche so sein.
Laufen ist echt ein A....loch bei mir. Ich fang ganz unten an mit der Laufschule, ich hab mir die Übungen von Dr. Marquard besorgt. Leider hab ich mittlerweile schon zwei Zerrungen hinter mir, ich war, trotz aller Vorsicht, trotzdem zu schnell. Möglichweise bin ich da sehr empfindlich.
Deswegen trainiere ich jetzt 2 Wochen Lauf / Kraftraining um dann mit dem Einsteigerprogramm zu starten. Parallel dazu, das aber jetzt schon seid knapp vier Monaten, reduziere ich halt Gewicht. 93 -> 81 Stand jetzt.
Zitat:
Beim Laufen solltest du jetzt eher kurz laufen, 30 min - 45 min und die Einheiten pro Wochen entsprechend steigern auf vielleicht 4 mal. Wie schon gesagt evtl. auch als Koppeleinheit nach dem der Radeinheit, dann sollte das auch zeitlich kein großes Problem sein.
s.o. ich muss leider von ganz unten anfangen.
Zitat:
In der "Volksdistanz" läuft NieOv vermutlich 5 km und Laufen wird bereits selbstkritisch als "Baustelle" bezeichnet. Ob NieOv da 17 km zu laufen im Stande ist halte ich nicht für selbstverständlich, lasse mich gerne aber vom Gegenteil belehren.
Ne, bin ich nicht. Ich freue mich darüber, wenn ich sauber, laufend durchs Ziel komme. Das Volksttriathlon (Ende August) ist für mich einfach ein Ziel. Meine Ambitionen sind aber langfristig schon mehr zu machen. Ich würde gerne mal nen Halbmarathon laufen, als nächstes Ziel dann.
Ich bin vor nen paar Wochen in einer Triathlonstaffel auf dem Rad angetreten und das hat mir soviel Spass gemacht dass ich da ein bisschen dranbleiben möchte.
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