Halbmarathon Pace in einer Mitteldistanz

[*JO*]

Zitat von turbo32

,ich tendiere eher zum langsamen Angehen und würden bei der MD den HM noch mal in 2 Teile unterteilen . Körner für die letzten 10 ....

ne ich net hinten raus zeit rauslaufen is schwerer als vorneraus...weil langsamer wird man zum ende meistens :P

[Volkeree]

Ich war im letzten Jahr Ersttäter für HM, MD und Solo- Mara:

HM: 1:29
HM in MD: 1:38
Solo- Mara: 3:25

Ich wollte in der MD so ungefähr mit einem 4:30er Schnitt loslaufen, soweit man das nach Gefühl machen kann, ist wohl auf den ersten KM recht schwer (finde ich).
Wie schnell ich war, kann ich nicht genau sagen, aber etwas zu schnell. Nach ein paar huntert Metern haben sich meine Oberschenkel verkrampft. Das legte sich dann erst ein paar KM später wieder und es wurde halt ne 1:38.

Gestern bin ich meinen 2. HM gelaufen und es ging gut 2 min schneller, obwohl die Strecke etwas schwieriger war.
Nun werde ich in vier Wochen auf der MD hoffentlich unter 1:35 laufen können. Vielleicht gehe ich die ersten beiden KM etwas langsamer an, um dann mit 4:2x weiterlaufen zu können.

Man wird sehen....

Volker

[meggele]

Zitat von *JO*

weil langsamer wird man zum ende meistens :P

Und wenn man vorn noch kräftig überzockt, wird's hinten noch langsamer

[Helmut S]

Hängen die Möglichkeiten im HM nicht extrem von der Performance auf'm Rad bzw. von der Radstrecke ab?

Der HM in Immenstadt wird wohl nach der Radstrecke weiter von der Solo Zeit weg liegen wie z.B. in Erlangen.


hang loose Helmut

Zitat von turboschroegi

Hängen die Möglichkeiten im HM nicht extrem von der Performance auf'm Rad bzw. von der Radstrecke ab?

Der HM in Immenstadt wird wohl nach der Radstrecke weiter von der Solo Zeit weg liegen wie z.B. in Erlangen.


hang loose Helmut

Meine MD Lauf-Zeit stammt aus Immenstadt (alter Kurs), ich kann
nach einer hügeligen Radstrecke besser laufen als nach 90km
Dauerdrücken, weil ich dann auf dem Rad mal so mal so sitze
und auch mal nur Rollen lassen kann.

[CHA23]

Noch von mir:
HM solo: 1:26 h
IM70.3 in Wiesbaden 1:34 h

[*JO*]

Zitat von turboschroegi

Hängen die Möglichkeiten im HM nicht extrem von der Performance auf'm Rad bzw. von der Radstrecke ab?

eigendlich eine interesante Frage.
Issen schwerer zu laufen wenn man 4 5 Spitzen trehten musste und auch mal rollen gelassen hat
oder
wenn man 2.5 std nur einen Stiefel detrehten hat ?

Ich glaube zudem das es extrem wichtig ist wie sich die letzten 10 km vorm laufen verhalten. Es ist ja oft so das bei wettkämpfen wie Frankfurt oder Wiesbaden die letzten 10km fast nur bergab gehen...da lässt es sich natürlicher wechseln nach so einer kurzen Pause.

[Ironuwe]

Guten Morgen(Tag)

ich bin in 2007 beim 70.3 in St. Pölten 1:35,47 Std. gelaufen,
beim IM in Frankfurt 3:32,53 Std.

beide Radkurse hinten raus eher bergab mit Lockerungs- und Entspannungsmöglichkeiten für die Beine.

(BZ: HM 1:28 - M 3:10)

Gruß
Uwe