keine ahnung was "31" fuer eine mengenangabe ist, aber ich hab meine letzten IM mit 1l sponser gel plus wasser, wasser, wasser und am ende cola gemacht.
Die "31" bez. sich auf Arnes Rechnung im Artikel (31 PB Gels = KHs für eine LD).
@Drullse: Mein Magen war noch nie das Poblem. Es ist nur so, dass ich nach 5-6 Stunden zumindest Riegel mit der Konsistenz eines Powerbars nicht mehr gerne esse (Ich bekomm das Ding einfach nicht mehr runter) und eher zu Gels tendiere.
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Die Paralympics im ZDF werden präsentiert von Ihren Apotheken
Klasse Artikel, wie immer, habe schon verstanden, das der den Ernährungspunkt machen will.
Eine Anmerkung zu einem anderen Thema:
"Für die Mainstreamtypen unter uns kann man einen wöchentlichen Umfang von 150-200 Radkilometern, 40-50 Laufkilometer und 2-4 Schwimmkilometer als Minimum angeben"
Könnte man da noch eine Klarstellung einfügen: soll das das Mittel über die ganze Vorbereitungszeit sein, oder Build, Peak, minimales Maximum? Klar, das das irgendwie nicht sehr wichtig ist, aber diese Werte stehen so einfach so in der Gegend 'rum
ok, werd mich dran halten.
das mit dem vielen essen ist ja das kleinste problem
Sehe ich auch so - eher sogar im Gegenteil.
Hab vor 2 Jahren an einer Studie (inkl. LD-Rennen) teilgenommen und da ist bei der Auswertung danach u.a. herausgekommen, dass von 40 Leuten (mit 1-2 Ausnahmen) alle viel zu viel Nahrung aufgenommen haben.
Ja, fuer Neulinge ist das eher kein Problem, wenn sie es denn nicht vergessen. Die Intensitaet mit der erfahrenere Leute am Werk sind, kann durchaus schon nach drei Stunden zu leichtem und spaeter zu heftigem Erbrechen fuehren. Essen gegen den Wuergreiz ist nicht so schoen.
Wichtig scheint mir noch, dass man mit einem klaren "Auftrag" eine Verpflegungsstelle ansteuert -- dass man also vorher genau weiß, was man dort aufnehmen wird. Zum Beispiel gehört zu einem Gel auch etwas Wasser (Iso plus Gel nur in speziellen Fällen). An der nächsten Verpflegungsstation nimmt man dann vielleicht etwas Festes plus Wasser, das beruhigt den Magen. Und so weiter.
Manchmal benötigt man eben unbedingt Wasser, um einem überforderten Magen zu helfen. Oder unbedingt Iso, um Elektrolyte aufzunehmen (wenn man ständig pinkelt und gleichzeitig Durst hat). Das Rennen geht schief, wenn man das eine benötigt, aber das andere an der Verpflegungsstelle aufnimmt. Ich kann die Reihenfolge, in der die Nahrungsmittel gereicht werden, grundsätzlich auswendig.
Grüße,
Arne
Jetzt weiß ich auch was ich beim letzten mal in Roth falsch gemacht habe
2 halbe Bananen und ein halbes Mars
dazu beim Rad jede Menge Wasser (4 Liter das ist schon sehr viel für mich) und beim Laufen 20 mal ein Schluck Cola
Als ich im Ziel war ging es mir trotz alle dem recht gut (unter 10:30)
Was ich damit sagen will ist das das mit der ganzen futterei doch vom Typen abhängig ist und sich als Erstlingstäter jetzt nicht alle 20 Minuten ein Gel einwerfen muss
Arne der Artikel ist aber top wie immer
Gruß Walli
( der jetzt wieder geht )
Ja, fuer Neulinge ist das eher kein Problem, wenn sie es denn nicht vergessen. Die Intensitaet mit der erfahrenere Leute am Werk sind, kann durchaus schon nach drei Stunden zu leichtem und spaeter zu heftigem Erbrechen fuehren. Essen gegen den Wuergreiz ist nicht so schoen.
Da war vom Neuling bis zum sub 9 Finisher alles vertreten. Länger wie 12 h hat zB keiner gebraucht.
hallochen,
ich will mal erwähnen, daß wir Helfer 2003 und 2004 in Ffm. auf der Laufstrecke das Problem hatten, daß uns nach ca. 16:00Uhr die Gels an den Verpflegungsständen ausgingen. In den Jahren danach war es besser, konnte ich beobachten (da helferte ich privat oder am Badesee).
Allerdings kann es eben immer mal vorkommen, daß es dann eben "nur noch" all die anderen Sachen gibt.
edit: schöner InfoArtikel übrigens Danke!
Gruss!
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doch vom Typen abhängig ist und sich als Erstlingstäter jetzt nicht alle 20 Minuten ein Gel einwerfen muss
geht
Danke!
