Neigungsgruppe Sub2:40

[Antracis]

Zitat von coffeecup

EDIT: oder doch heute am Abend eine 13km Geratrierunde um einmal im Leben die 200 voll zu machen?

Wenn Du Dir dabei dann eine Verletzung zuziehst, brauchst Du Dich jedenfalls nicht zu wundern. Ist doch der Klassiker: Nach so einer langen und intensiven Keysession und in dieser Trainingsplanphase wartet die Orthopädie doch nur auf sowas, um endlich mal in Erscheinung zu treten. In die Einheit würdest Du zudem muskulär massiv vorermüdet gehen, unsauberer Laufstil...und das kanns dann schon gewesen sein. Nach so einer Keysession bevorzugen selbst Profis meist Crosstraining.

Ganz ehrlich: Du hast doch nun genug Erfahrung, wie schmal der Grat ist.
Also bitte nicht, ich lese so gerne Happy Ends. :-))

Das entwickelt sich doch hier gerade so positiv. ;-)

[Das Mädchen]

dito.
Auch wenn 200km natürlich super klingen. Aber lass es lieber!

[~anna~]

Lass es! Pass auf dich auf, viel Glück weiterhin!

[loriot]

Update Woche -6
14.03.-20.03.
Mo T1: 11km @4:56 (P126); T2: 2:35h RR mit 1040HM; T3 1h Schwimmen
Di T1: 8km Barfußlaufen in Stadion (Lauf-ABC, Diagonalläufe); T2: 1h Schwimmen
Mi T1: 12km @4:53 (P132); T2: 5:15h RR mit 2560HM
Do T1: 11km @4:56 (P127); T2: 3:15h RR mit 1340HM; T3: 1h Schwimmen
Fr T1: 13km @4:47 (P132) mit 3 Steigerungen am Berg; T2: 3:00h RR mit 1030HM; T3: 1h Schwimmen
Sa T1: 11km @6:00 Fotorunde; Rückflug nach Deutschland
So T1: 10km @3:29 (P173) Citylauf Dresden mit Landesmeisterschaften Sachsen in 34:56min

Gesamt: 81km Laufen mit 14h RR und 4-mal Schwimmen
Die Nacht von Samstag zu Sonntag war nur 5,5h lang, da der Rückflug erst so spät war. Somit todmüde in Dresden am Start. Wäre im Vorfeld auch mit ner 38:00 zufrieden gewesen, lief aber fantastisch. Ersten 5 etwas euphorisch nach nur 17:05 gestartet und auf den letzten beiden Kilometern etwas Seitenstechen. Macht aber auf jeden Fall Mut.

Bilanz vom 14 Tagen Maspalomas / Gran Canaria:
17 Laufeinheiten mit ges. 212km; 753km Rennrad mit 14220 Höhenmetern; 7-mal Schwimmen.
War einfach geil und sehr intensiv. :D

[triduma]

@loriot,
super Trainingslager Bilanz und tolle 10er Zeit als Krönung.
Da kann der Leipzig Marathon kommen.
Ich hatte meine besten Wettkampf Laufleistungen letztes Jahr auch mitten im Trainingslager bei einem Halbmarathon und gleich eine Woche nach dem Trainingslager auch in einem HM.
Gruß
triduma

[coffeecup]

Eingeschneit im Großarltal und GSM Netz.
Und der Rest auf irgendwelchen Inseln mit 20°

Tausche die heutigen Intervalle gegen den letzten langen Lauf.
Schauen wir mal ob ich 38km im Schnee zusammen bringe.

Diesmal nehme ich mir den Rucksack mit, es schneit nämlich noch, nicht das ich die Bergrettung brauche ...

..........

Bin zurück von meinem langen Lauf, die Hälfte im knocheltiefen Schnee.
4:55 Schnitt im Tal.

Das Fahrwerk macht Probleme, massige Verhärtung im Ansatz der linken Wade.
Hatte ich auch vor 2 Jahren, vermute es ist vom bergauflaufen mit Schlupf.
Reparaturmaßnahmen werden sofort eingeleitet. Intervalle gestrichen.

[loriot]

Woche -5
21.03. bis 27.03.
Mo T1: Athletiktraining; T2: 5km @4:27 (P156, LB1,5%); T3: Sauna
Di T1: 14km Fahrtspiel @4:30 (P133)
Mi T1: Langhantelkurs; T2: 14km @4:22 (P141); T3: Sauna
Do T1: 3x 3100@(3:44/3:41/3:39) (P163), ges. 23km
Fr T1: 15km @5:18 (P121)
Sa T1: 12km @3:49 (P162), ges. 24km; T2: 0:52h RR (P134)
So T1: 36km @4:53 (P132)

Ges. 131km Laufen

Am Montag/Dienstag noch etwas müde. In der Nacht zum Donnerstag wurde mein Stadtrad geklaut, was den engen Terminplan weiter strapazierte, dennoch ganz gut trainingstechnisch durchgekommen. Samstag hättens eigentlich 20km nahe MRT sein sollen, ich war aber einfach zu dick angezogen bzw. kam die Sonne im falschen Moment raus. :D Aber soweit alles im Lot.

[coffeecup]

KW48: 101km
KW49: 91km
KW50: 100km
KW51: 90km
KW52: 112km
KW53 : 44km
KW1: 134km
KW2: 125km
KW3: 155km
KW4: 80km (Erholung)
KW5: 140km
KW6: 160km
KW7: 100km (Erholung, 10er WK)
KW8: 170km
KW9: 94km (10er WK)
KW10:107km (HM WK)
KW11: 174km
KW12: 144km (mit 2800Hm)

So, das Training ist beendet

Fazit:
- keinen einzigen Tag krank/schnupfen
- Keine einzige Einheit ausgelassen
- ohne Tablette und Nahrungsergänzungsmittel
- fast keine körperlichen Probleme
- 770km mehr als meine bisher umfangreichste Marathon Vorbereitung 2014 (2:46). 1313km vs. 2089km
- HM PB von 1:18:20 auf 1:16:01 gedrückt

Meine extreme Verhärtung in der Wade habe ich mit einer holistischen Therapie innerhalb von 3 Tagen wegbekommen. Eigenmassage, Triggerpunkte(aua, tat sehr weh), Kinesotape, Igelball, Blackroll, Magnesium, Dehnen, Sauna, Bier, Wein, Chips
Keine Ahnung was jetzt gewirkt hat, aber egal weg ist weg. War schon sehr nervös weil ich vor 2 Jahren was ähnliches hatte und das hat mich 2 Wochen ausgeschaltet.

Sogar die 5x1km Intervalle konnte ich die Woche noch machen.

Jetzt steht noch eine Kerneinheit auf dem Program, die von mir gefürchteten 3x5km in Marathonpace. Für mich der letzte Test ob das Training gewirkt hat.
Ich musste sie auf den Freitag verschieben weil ich Donnerstag keine Zet habe, bzw. will diese Einheit nicht unter Zeitstress machen.

Anbei noch Impressionen aus meinem Höhentrainingslager, erste beiden Bilder von meinen Lauf Richtung Gipfel (dort habe ich mir die Verhärtung angezüchtet).
Letztes Bild von meinem letzten langen Lauf am Tag danach.