Nachtrag zur Sendung vom 25.07.2008: 7-Wochen Marathonplan

Wenns dir um die Kraftausdauer geht, mach lieber das hier:
http://youtube.com/results?search_qu...h_type=&a q=f
Geht schneller und bringt meiner Meinung nach mehr.

[Ausdauerjunkie]

Zitat von mauna_kea

Wenns dir um die Kraftausdauer geht, mach lieber das hier:
http://youtube.com/results?search_qu...h_type=&a q=f
Geht schneller und bringt meiner Meinung nach mehr.

Kniebeugen als Marathontraining, bzw. als Ersatz für Kraftausdauereinheiten (Hügeltraining, hügeliges Fahrtspiel, Wiederholungsläufe am Berg)

[Monterrey]

Zitat von Klugschnacker

Wenn Du den 7-Wochen-Plan aus der Sendung nutzen möchtest, sind die von Dir genannten 2*(4*3 min Bergsprint, locker wieder runter) meiner Meinung nach etwas zu viel. Vielleicht könnte Dir ein einstündiges Fahrtspiel in hügeligem Gelände (GA1 bis oberes GA2) etwas bringen.

Danke, hab ich mir fast gedacht, dass das dann zuviel werden könnte, werd einfach vereinzelte Hügelläufe einbauen.

Zitat von Klugschnacker

Sorry, dass wir in der Live-Sendung nicht gleich den Begriff der "vertikalen Intervalle" parat hatten.

Ist im meinem Umfeld ein gängiger Begriff, aber wenn man ihn noch nie gehört hat ...

Zitat von mauna_kea

Wenns dir um die Kraftausdauer geht, mach lieber das hier:
http://youtube.com/results?search_qu...h_type=&a q=f
Geht schneller und bringt meiner Meinung nach mehr.

mit (Bein-)Krafttraining hab ich eher schlechte Erfahrungen in der Marathon Vorbereitung gemacht, meine Beine sprechen darauf sehr schnell an brauchen aber auch einiges mehr an Regeneration, darunter leidet dann die Qualität die restlichen Laufeinheiten. Außerdem lege ich dabei derart an Masse zu, dass ich das Gefühl habe, meine Oberschenkel würden zusammen wachsen

ich werd mich mal an den Plan halten und einfach mal das eine oder andere Fahrtspiel im hügeligen Gelände einbauen!

Danke für eure Tipps!

Grüße Monterrey

[merz]

Hi,

ist der Plan irgendwo verlinkt bitte?

Würde mich sehr interessieren? Sendung kann ich im Moment nicht sehen, da die Inet Infrastruktur gestern weggeschwemmt wurde und ich auf 33 K Modem bin, wie in den alten Zeit.

m.

Der Film wird in den nächsten Tagen ins Archiv eingestellt.
Du mußt also noch ein wenig Geduld üben.

[merz]

so, habe den Film und das ist wirklich klasse (wie immer!), das mache ich mal....

Frage: Mein Mara. ist Anfang November, also noch etwa 12 Wochen, wie soll ich jetzt den Plan platzieren? Ich habe noch zwei MDs, und vielleicht eine Spass-OD bis in den September vor der Brust...
Eigentlich kein Problem, weil es ja passt, aber der Ma. ist mir viel wichtiger als die Tri-WKs, ich würde also gerne jetzt schon den Fokus aufs Laufen legen, der Rest geht so mit.
Zwei Optionen:
(1) Den Plan auf > 7 Wochen aufblasen, wie kann man das machen?
(2) Nix aufblasen und 7 Wochen vor Termin anfangen.
Ich würde (2) vorziehen, aber ich will die Zeit wirklich fürs Laufen nutzen: Kann ich dann irgendwie eine Art Prep-Phase vor dem 7 Wochen Plan machen?

sorry, ist konfus und unverschämt, für einen Hinweis wäre ich echt dankbar. Hintergrund: Mara. dieses Jahr aus/im LD-Training in 3:30.


m.