Erster Marathon in 2 Wochen, bitte um kurze Trainingsbewertung

[Lucy89]

Hallo,
ich hab noch 2 Wochen bis zum großen Tag und will bzgl. Tapering nichts falsch machen. Daher wäre es toll, wenn ihr kurz meine nächsten 2 Wochen bewerten könntet. Die Ausgangslage ist die: Ich bin Karfreitag aus Mallorca zurückgekommen, Schwerpunkt war da Radfahren. Da diese Woche eine Erholungswoche war (3 Ruhetage), hab ich also relativ wenig Laufkilometer in den letzten 3 Wochen (pro Woche knapp 50, immer ein langer Lauf, auch auf Mallorca).
Dafür aber letzten Sonntag 33km und heute 13km in MRT-10sek.
Jetzt zum Plan, ich orientiere mich an Marquard und Steffny und an meinen persönlichen Vorlieben :

Sa: Schwimmen
So: 28km locker
Mo: Schwimmen
Di: 10X500 in 4:45 mit 2min Trabpause
Mi: 8km locker, schwimmen
Do: Schwimmen
Fr: 12km @ MRT-5sek
Sa: 1,5h radfahren und schwimmen
So: 20km locker
Mo: nix
Di: 10km lockerer DL mit 3-4 Steigerungen, schwimmen
Mi: 4X1000 im M-Tempo, schwimmen
Do: nix
Fr: 5km GAAAANZ langsam joggen, schwimmen
Sa: nix
So: Marathon

Es geht mir nicht um Kleinigkeiten....mehr darum, ob das ein angemessener Umfang ist wg Tapering und so...danke!

[Trimone]

Hallo Lucy

Ich würde 2 Wochen vorher max 25 km laufen

Ist der Dienstag richtig mit 10x 500 m?

Die letzten 3 Tage vorher würde ich Do nichts machen, fr nichts oder ein bisschen schwimmen geht auch und dann Sam 4-5 km mit 3 steigerungen um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich fühle mich nach einem Ruhetag nie Super. Ich mache dies auch immer vorm Ironman so.

Ich Wünsche Dir viel Glück für Deinen großen Tag.

Vg Trimone

vor allem morgens (Samstag) direkt nach dem Frühstück, locker 2-3 km traben. Um die Speicher mit den aufgenommenen KH zu füllen. Ist bei bewegung effektiver, als träge rum zu sitzen und sich voll zu stopfen, dann abends nach dem Essen nochmals. Aber locker dabei bleiben. Strümpfe an und dein Debüt kann kommen.Viel Erfolg

[TomX]

Zitat von Trimone

Ich würde 2 Wochen vorher max 25 km laufen

Ich auch.

Letzte Woche: Ich würde die Intervalle auf Dienstag schieben. Mittwoch dann die 10 km.

Do und Fr nichts. Dafür Samstag ein paar km, vielleicht 3 - 5, joggen mit ein paar Steigerungen.

Ansonsten wäre da - jedenfalls für meine Begriffe - in der letzten Woche etwas zuviel schwimmen dabei.

Wenn dir das aber guttut, ist das schon ok. Mich persönlich macht das mehr fertig als laufen.

[Hoppel]

Ich würde 1 Woche vorher nicht mehr 20 k laufen
Finde ich zuviel um sich davon super zu erholen. An der Grundlage kannst du dann eh nix mehr machen.
Ebenso würde ich den letzten Freitag Ruhe machen und dafür Samstag eine kleine flotte Einheit.

Bald hast du 30 Antworten und mindestens 29 Meinungen
Aber insgesamt finde ich deinen Aufbau so in Ordnung.

[FMMT]

Ok, meiner Meinung nach passt es so
Wie locker hast Du die langen Läufe drauf? Bei Greif gibt es zwei Wochen vorher den härtesten 35er, eine Woche zuvor einen lockeren 35er. Wenn Du im Bereich von 28km gelaufen bist, würde der letzte zwei Wochen zuvor passen, der 20er ebenso. Im Notfalls mach lieber etwas langsamer und weniger, überziehen ist in den letzten zwei Wochen gefährlicher. Zu den Ruhetagen vor einem Wettkampf hatte ich selbst schon einen Thread gestartet. Da gibt es unterschiedliche Ansichten.
Aber, wie gesagt, ich finde Deinen Plan, so weit man es aus der Ferne überhaupt beurteilen kann, ok.

[roadrunner65]

Hallo,
der Plan schaut ganz gut aus. Wie die meisten anderen schon geschrieben haben, sollte in der vorletzten Woche nicht mehr all zu lang gelaufen werden. Am Vortag des Marathon kann ruhig ein ganz langsamer und ruhiger 5-6km Lauf sein. Am Vortag des Berlin Marathon nennt sich dies Frühstückslauf. Der führt immer ins Olympiastadium und dort gibt es Frühstück bis zum abwinken. Alle laufen super ruhig und entspannt. Dieser lockere Lauf hält die Muskelspannung für den Marathon und stimmt einen schon mal auf den nächsten Tag ein.

Also viel Spaß und Erfolg
Gruß
roadrunner65

[Optimus Ambitio]

Ich finde deine Wochenplanung relativ gut aufgeteilt,aber weshalb hast du soviel schwimmen eingebaut für das Marathontraining?

Fast das wichtigste vergessen,viel Glück bei deiner Premiere.