20-30min am Ergometer - wie optimal nutzen?

[MarionR]

Das Wesentliche steht in der Überschrift. Die Dauer ist leider fix vorgegeben. Bin gestern und heute einfach mit 100W dahingeradelt, das war mittelanstrengend und laaaaaaaangweilig.
LG Marion

[JF1000]

Also ich würd sagen lang und locker oder kurz und heftig. Die Frage wäre ja dann auch wie oft Du das machen willst die Woche?!

[Helmut S]

TF Pyramide rauf/runter, Einbeinig fahren oder auch wie es Gordo nennt "early-season ME" Training machen oder einfach locker die Beine ausschütteln, oder mit Athletiktraining in Zirkelform kombinieren (als Ergo als Station) und all so Zeugs ... oder sich den Tag über ungerechtfertigt anscheissen lassen, dann nach Hause und sich 30min lang voll die Lichter ausschießen, dann nen Eiweißshake, O-Saft, duschen und auf die Couch und früh schlafen.

EDIT sagt noch, dass man in 20-30 min auch nen CP20 Test fahren kann

[Rälph]

Da könnten diese Tabata-Intervalle ganz gut funktionieren. Gab hier so weit ich weiß mal einen Film oder so drüber.

[carolinchen]

seh es als grundlagen ausdauer

[DeRosa_ITA]

5 min GA1 ein; dann abwechseld 20 min 1 min vollgas 1 min ganz locker, 5 min aus; macht platt macht platt!!!

[werner]

Ganz witzig finde ich Kurzintervalle z.B.

10-15x 20sec 400w - 40sec 200w

oder über die Trittfrequenz:

10x 20sec 140U/min - 40sec 80U/min

Werner

[DeRosa_ITA]

Zitat von werner

Ganz witzig finde ich Kurzintervalle z.B.

10-15x 20sec 400w - 40sec 200w

oder über die Trittfrequenz:

10x 20sec 140U/min - 40sec 80U/min

Werner

mir kommen die 200 W a bissl zu hoch vor, die 400 zu wenig... ich mach da lieber gscheidt 500 W - 100 W, aber der effekt wird wohl bei Deiner Variante auch sehr gut sein, vielleicht ein bisserl laktatlastiger :-)