Neustart nach Verletzung

[Phönix]

Hallo Triathlonfreunde !!

Habe mich heute im Forum angemeldet und brauche Eure Hilfe!!!

Bis 2010 habe ich mit viel Freude an Triathlonwettkämpfen teilgenommen. Mein letztes Wettkampergebniss war eine lockere 5h-Zeit beim Knappenmann-Triathlon. Locker, weil erste Halbdistanz zum reinschnuppern. Voll"gelaufen" wäre eine 04:50:00 h sicher drin gewesen. Bis dahin habe ich mich mit Zeiten zwischen 02:05.00h bis 02:10.00 h auf der Kurzstrecke sehr wohl gefühlt.
Dann im September ein Verkehrsunfall mit Fahrerflucht, wobei mich ein Autofahrer sammt Bike von der Straße wischte. Wenigstens haben sie Ihn bekommen, den Ar....!
Nun nach zwei Jahren Rehabilitation, möchte ich wieder in ein geregeltes Triathlontraining einsteigen, weis nur nicht wie.
Habe meine Pläne immer selbst geschrieben, das ist nicht das Problem. Habe nur keine Ahnung mit welchen Umfängen und Umfangssteigerungen ich arbeiten soll.
Kann ich mir mehr als die üblichen 6-10% Steigerung zumuten, da ich ja schon mal ein gutes Niveau hatte.
Habe damals 6x wö. trainiert, mit GA1 Läufen über 2,5h und GA1 Radtouren bis 5h.
Vielleicht hat ja jemand Erfahrung mit so langen Trainingspausen.

Schon mal Danke an Euch!!!!