Hallo Ihr Lieben,
danke für Eure Beiträge. Es scheint also öfter vorzukommen.
Die Ursache weiß ich halt inzwischen, auch wenn das immer mal variiert.
Ich bin hypermobil und habe etwas zu schwache Rückenmuskeln.
Da ich oft nach vorn gebeugt arbeite und dabei stundenlang im Schaufenster stehe (nein nicht so
, bin Dekorateurin nicht Prostituierte!) werden die Muskeln überlastet und zack ziehen die das ISG schief.
Hauptproblem ist halt der Rückenstrecker, Quadratus Lumborum und die Gluteusbereiche.
Bin gleich zur Massage, aber diesmal war/ist es echt hartnäckig. Es dauert jedes Mal zig Versuche, bis ich endlich die Physio erwische, die genug Kraft hat und auch das Problem erkennt.
Ich habe wie 2 Steine in der Taille die total schmerzhaft drücken, die wiederum verziehen das ISG.
Ich merke richtig wie schief das dann ist. Einseitig fest halt.
Ist das erstmal verzogen, dann nützen alle Massagen und Triggerpunktbehandlungen nix mehr - dann ist da Mobilisation nötig.
Meine rechte Seite ist jetzt eindeutig gebessert: krasse (schmerzhafte) ISG-Mobilisation und anschließend Massage haben geholfen.
Trotz beidseiiger Behandlung ist der Schmerz jetzt links rüber gerutscht, Behandlung geht aber morgen weiter.
Mit heißer Wärmflasche habe ich auch viel hantiert. Bei leichten Fällen hilft mir die hervorragend, aber momentan lindert sie nur leicht.
Hab sie JEDEN Abend knallheiß auf den schmerzenden Stellen.
Dehnen, Bewegen hilft nur leicht, sitzen + stehen schmerzt (hinterher) am meisten.
Blöd, dass ich am Donnerstag wieder 8h auf der Stelle stehe.
Seit 10 Wochen mache ich alle 2 Tage Rückentraining (Rumpfheben, Beinheben in Bauchlage, Armheben in Bauchlage), Training für die Ab- und Adduktoren, Bauch (der bei mir eh sehr kräftig ist, da ich schon ewig Bauchtraining mache), aber so richtig will es nicht wirken.
Hab mir nun eine DVD (für einen starken Rücken oder so ähnlich heißt die) gekauft.
Mal sehen wie die so ist.
Ich freue mich weiter über Tipps und Übungen.
Welche Rückenübungen macht ihr??
Habt vielen Dank!
Marion