Nach einem langen Tag inkl. Heimreise mit 300km Auto hab ich mir direkt nach dem Abendessen noch ein Läufchen gegönnt. Die ersten 3km waren etwas schwer, da das Essen noch im bauch hing aber mit der Zeit wurde es besser und am Ende warm es dann 13km entlang der Spree in durchschnittlich 4:51er Tempo, das fühlte sich heute schon besser an :-)
__________________
Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
Gestern waren wir schon 22 Uhr im Hotel und heute sollte es erst 8:15 losgehen. In der Nähe war ein grüner Fleck auf der Karte, also kurz nach sechs ab.
Einmal links abbiegen war eine Kreuzung zu spät, so dass ich erst ein Mal großräumig um den vermeintlichen Park drumrumgelaufen bin. Auf dem Rückweg dann doch gefunden, es war aber ein Hügel. Zeit wurde knapp, deswegen Serpentinen sein lassen und die Treppen genommen. Paar Fotos und wieder runter.
Die ebenen Strecken waren 4:4x, gesamt wars 5:29 - Sightseeing muss zwischendurch ja auch sein. Morgen früh könnte eng werden, dann vielleicht am WE in Shanghai.
Super-chinesische Läufer grüßen nicht, zumindest nicht mich -pimpf
Heute ging es mit dem Kinderwagen durch die Stadt und an der Spree entlang. In der Stadt ist das doch relativ ätzend, kaum ein Fußgänger, der mal weiter als 2m nach vorne sieht. Viel stop and go, am Ende 9,3km in 5:45 etwa, war aber trotzdem irgendwie nur semi locker.
Werde ab jetzt sämtliche Läufe auf Strava hochladen, wer will findet mich dort unter Carlos 85 (Vorname- Nachname).
Ab heute geht Phase 2 des „Pimpf hat keine Chance“ Plans los. Während er bereits 3-4kg verlor (was sich in China wohl in Luft auflöst ) werde ich nun beginnen die Fettreserven zu minimieren.
Überraschenderweise zeigte die Waage heute nach 10 Tagen Urlaub mit teilweise 2x Buffett am Tag nur 75,3kg an, die Erwartung lag eher bei knapp 77kg.
Ich werde das kcal Defizit etwa im Rahmen 10-15% halten. Im Dezember wird es sicher noch ein paar Ausnahmen geben (Feiertage), ab 1.1. wird es dann 6 Wochen richtig ernst. 72kg sollten bis Ende Februar auf alle Fälle machbar sein!
__________________
Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
der Lauf Freitag früh war schön, aber irgendwie hat ich dann Freitag und Samstagvormiitag arg mit mir zu kämpfen was die allgemeine Verfassung angeht. Chinesisches Essen ist einfach nicht meins...
Es geht aber wieder besser und im Hotel hier in Shanghai gibt es eine Gym, die werd ich morgen früh wohl mal aufsuchen.
Super-am meisten freue ich mich auf die Fahrt mit dem Transrapid zum Flughafen morgen-pimpf
PS: Das letzte Bild unten - Nr. 2, 9 und 19 der höchsten Gebäude der Welt + ein Pimpf
... und im Hotel hier in Shanghai gibt es eine Gym, die werd ich morgen früh wohl mal aufsuchen.
Bisschen Laufband mit kurzen Stücken @3:45 (mehr die Beine dran erinnern wie sich das anfühlt als das es wirkliches Training sei) und Stabi + Rudern.
Super-bist du auf dem Laufband und schaust dabei CNN, kommt ein Chinese und schaltet einfach um, wenn du ihn versuchst drauf anzusprechen ignoriert er dich komplett -pimpf
Montag: Pause (fühlte mich nicht gut)
Dienstag: Dito (die Spaziergänge am Meer bei Wind und teilweise regen machten sich bemerkbar)
Mittwoch: 10km mit Kinderwagen @6:00min/km
Donnerstag: 13km DL @4:55, ging schon wieder deutlich besser
Freitag: 9,3km @5:43min/km mit Kinderwagen inkl. einigen stop and go an Ampeln.
Samstag: 10,8km @5:29min/km mit Kinderwagen inkl. stop and go an Ampeln
Sonntag: 22km @4:53
Der lange Lauf heute war zweigeteilt: an sich locker aber aufgrund der zu warmen Kleidung habe ich auf der zweiten Hälfte mächtig viel geschwitzt und zusätzlich machte sich das kcal Defizit der letzten Tage bemerkbar. Ab km15 war nur noch ein 5er Schnitt drin.
Insgesamt wieder 65km, aber alles locker.
Ich habe die Tage meine Mavic Radjacke rausgedrängt die echt Mega genial ist. Dank 4 Lüftungsschlitze kann man die Temperatur ein wenig regeln. Heute bei anfänglich -1 Grad hatte ich lediglich ein dünnes Shirt drunter, was aber noch einen Tick zu warm war, zumindest für den späteren Teil als die Sonne doch ein wenig gewärmt hat. Im Dunkeln wäre es wohl ok gewesen.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
-pimpf
-pimpf
