Hey, auch wenn ich eher zu den Anfängern gehöre:
Vergiss (zum Mindest am Anfang) diese Werte. Meine Uhr spuckt mir die Werte 132-159 aus und ich bin um Neun Jahre jünger als du und habe nie geraucht. (Unsere Werte liegen also nicht sooo weit auseinander). Mein Durchnittspuls liegt schon bei langsameren Einheiten drüber und bei anstrengenden Einheiten liegt er auch gerne mal bei 180, oder sogar teilweise darüber. Das macht aber auch nichts, insofern du dich dabei wohlfühlst und es keine kardiologischen Risiken gibt. (Im Zweifelsfall immer zum Arzt)
Es gibt die so genannten Hochpulser (ich gehöre auch dazu), die grundsätzlich bei Körperlicher Anstrengung einen hohen Puls haben, haben aber sogar Teilweise einen relativ niedrige Ruhepuls.
Gerade am Anfang muss sich das Herz erstmal an die Belastung des Laufens gewöhnen. Du >trainierst< das Herz ja mehr oder weniger mit, und mit der Zeit wird es kräftiger, es pumpt später also mehr Blut mit einem Schlag durch deinen Körper. Das heißt, es werden mit der Zeit weniger Schläge gebraucht, um deinen Körper mit genügend Sauerstoff (und dem Sonstigen Zeugs, welches sich in deinem Blut befindet) zu versorgen.
Wichtig ist es m.E. aber gerade am Anfang eine gute Grundlagenausdauer aufzubauen, und das bedeutet (auch wenn es manchmal total nervtötend ist) auch langsamere Einheiten zu machen.
Mit der Zeit erledigt sich das also alleine, vorausgesetzt, du trainierst für deinen Körper entsprechend >sinnvoll< und hast genügend Geduld.
Solltest du auch zu den Hochpulsern gehören, dann würde ich mir keine all zu großen Hoffnungen machen. Lass dich von der Uhr nicht ablenken und achte auf deinen Körper, der sagt dir in der Regel schon wo`s lang geht.
So, und gleich bekomm ich bestimmt wieder von irgendwem was auf den Deckel