Sprunggelenk ruhig halten! - Was kann ich trainieren
Hallo zusammen,
ich habe hier viel gelesen und nun mein erster Beitrag weil mein Frustrationslevel gerade extrem hoch ist.
Ich war inmitten der Vorbereitung auf einen Mitteldistanz-Triathlon in Indonesien (ich lebe in Singapur) am 15.09.2012.
Seit 10 Tagen hatte ich Schmerzen entlang der Sehne am linken Sprungelenk. War beim MRT und die Pereneus-Sehne ist das Problem. 2 Meinungen waren vorhanden, OP oder nicht.
Habe mich gegen OP entschieden und will es nun zunächst so versuchen. Der Zug für den 70.3 ist abgefahren, habe nun 4 Wochen lang einen VACOped und muss mein Sprunggelenk ruhig stellen.
Meine Frage:
WAS FÜR TRAINING SOLL ICH NUN MACHEN?
Sobald ich wieder teilbelasten darf will ich schwimmen gehen. Ansonsten??? Kraftraum?
Irgeneine Möglichkeit Grundausdauer zu trainieren ohne Beine? Ausgefallene Ideen?
Entsprechen die roten Zonen in etwa dem Schmerzbild? Falls ja, dann lass Dich von einem Physiotherapeuten auf "Myofasziale Trigger" hin untersuchen (siehe Kreuze) oder such selbst mittels Druckmassage (Mit Druck die Muskelstränge entlangfahren und wenn Du druckschmerzempfindliche Verhärtungen findest 30-90s drauf verharren, 3-5 mal täglich wiederholen). Wenn Du Glück hast und Trigger die Ursache sind, sind die Beschwerden in wenigen Tagen Geschichte.
ich hatte mal einen Bänderriss im Sprunggelenk, der auch mit so einer Schiene ruhig gestellt worden ist. Ich bin damals die ganze Zeit mit dieser Schiene, die ja komplett aus Kunststoff war, und einem relativ großen selbst gebastelten Pool Boy (Wenn man mehrere km nur mit den Armen schwimmt, ist etwas Unterstützung dann doch ganz gut) schwimmen gegangen. Dass ich mich jeweils nur mit dem heilen Bein abgestoßen habe, versteht sich von selbst.
Nach einer Woche habe ich dann noch ab und zu mal auf einem Crosstrainer trainiert. Das ging zwar sehr gut, war aber sehr langweilig (Mich kriegen auch keine zehn Pferde mehr auf eine Rolle), weswegen ich das nur sporadisch gemacht habe.
Entsprechen die roten Zonen in etwa dem Schmerzbild? Falls ja, dann lass Dich von einem Physiotherapeuten auf "Myofasziale Trigger" hin untersuchen (siehe Kreuze) oder such selbst mittels Druckmassage (Mit Druck die Muskelstränge entlangfahren und wenn Du druckschmerzempfindliche Verhärtungen findest 30-90s drauf verharren, 3-5 mal täglich wiederholen). Wenn Du Glück hast und Trigger die Ursache sind, sind die Beschwerden in wenigen Tagen Geschichte.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
;-)
