Trainingshäufigkeit

[kupferle]

Da ich noch einiges an Speck verlieren muss und den Fettstoffwechsel trainieren muss, ist ja langes und ruhiges Training angesagt.Jetzt ist es aber so, dass mein Körper das ruhige Training gut verarbeitet und ich das Gefühl hab, ich brauch keine Pause nach 3 Tagen zu machen.Ist dies ein Trugschluss oder kann ich z.B. heute 90min auf die Rolle obwohl ich jetzt seit Freitag durchgehend trainiert hab?
Hab irgendwie ein schlechtes Gewissen wenn ich nix mach...oder sollte ich mich zwingen Pause zu machen?
Danke im Vorrraus....

[Rene]

Zitat von kupferle

Da ich noch einiges an Speck verlieren muss und den Fettstoffwechsel trainieren muss, ist ja langes und ruhiges Training angesagt.Jetzt ist es aber so, dass mein Körper das ruhige Training gut verarbeitet und ich das Gefühl hab, ich brauch keine Pause nach 3 Tagen zu machen.Ist dies ein Trugschluss oder kann ich z.B. heute 90min auf die Rolle obwohl ich jetzt seit Freitag durchgehend trainiert hab?
Hab irgendwie ein schlechtes Gewissen wenn ich nix mach...oder sollte ich mich zwingen Pause zu machen?
Danke im Vorrraus....

das ist ganz individuell. Im letzten jahr habe ich auch ehr große einheiten trainiert mit viel Pausen dazwischen. Im moment trainiere ich bis zu 13-14 Einheiten pro Woche und es können auch mal 3*1h am Tag sein, dabei habe ich die letzten 30 Tage nur einen Tag nichts gemacht, da ich keine Zeit hatte. Ich trainiere aber in einem sehr geringen intensitätsbereich und laß die Einheiten auch nicht sehr lang werden. Falls ich merke, dass es zu viel ist, dann schiebe ich halte die Einheit von morgens auf Abends und gewinne 12h regeneration. Ich finde mein Körper kommt mit diesen kleinen Häppchen besser zurecht. Wenn ich zum Ende der Grundlagenphase auch richtig lange Einheiten mache, dann werden die Pausen auch wieder größer sein, aber einen ganzen Ruhetag werde ich mir nur in der Ruhewoche gönnen

also rann an den Speck !

PS: Trotzallem immer Effektiv bleiben, wenn Du merkst, dass du mehr Pause brauchst, dann darf die Einheit auch mal abgebrochen werden.

[backy]

Hi,

ich bin auch so ein "Leidtragender".
Wie auch immer..zumindest Bergab bringt das Gewciht feetz :-)

Den Ansatz "Abnehmen durch vermehrtes Training" halte ich nur sehr bedingt für zielführend. Sofern Du schon ein gewisses Maß an regelmäßigem Training über einen regelmäßigen Zeitraum hinter Dich gebracht hast, wirst Du über reines Training sehr wahrscheinlich nicht mehr Gewicht abwerfen.

Ich bin ein Fan des Ansatzes "Das Problem an der Wurzel bekämpfen". Bei einer ausgewogenen Ernährung sollte auch der normalbürger, nicht Tria und wenig bis kaum Trainierer nicht zu viel Gewicht auf den Rippen haben.

Ergo würde ich an Deiner Stelle eher an die Ernährung gehen - sofern nicht schon geschehen. Schreib ein Essensprotokoll und Liste darin ALLES auf was Du so reinschiebst. Das vergleichst Du dann mit dem (Grund-)Umsatz den Du hast und voila: Du wirst sehen: Abnehmen geht nur über eine negative Energiebilanz.

Und noch was: Es gibt nicht den "Fettverbrennungspuls". Es gibt einen Trainingsbereich in dem Du Deinem Körper beibringst tendenziell mehr Fett als Energiequelle zu nutzen - absolut mehr Fett verbrennst Du pro Zeiteinheit aber trotzdem bei schnelleren Einheiten sprich bei höheren Puls. Dazu gabs neulich hier einen Link...

just my 2 cents

[Flow]

Wenn du im Moment wirklich überwiegend locker, Schwerpunkt Fettverbrennung/-abbau trainierst, und dich "unverbraucht" fühlst, denke ich, kannst du noch ein paar Tage weitermachen ...

Alternativ könntest du deine Einheiten vielleicht etwas länger/härter gestalten, so daß du nach 3 Tagen auch Lust auf einen Ruhetag hast.
Das hängt natürlich von deinen momentanen Trainingszielen/-schwerpunkt ab ...

Die Gefahr beim Weglassen der Ruhetage besteht natürlich, daß man sich mittelfristig überlastet, du also z.B. nächste Woche einknickst.

Am besten immer schön in sich 'reinfühlen und sich gegebenenfalls auch (über-)nächste Woche noch dran erinnern, daß man diese Woche ein, zwei Ruhetage ignoriert und/oder das Pensum erhöht hat

[Flow]

Zitat von backy

Hi,
Und noch was: Es gibt nicht den "Fettverbrennungspuls". Es gibt einen Trainingsbereich in dem Du Deinem Körper beibringst tendenziell mehr Fett als Energiequelle zu nutzen - absolut mehr Fett verbrennst Du pro Zeiteinheit aber trotzdem bei schnelleren Einheiten sprich bei höheren Puls. Dazu gabs neulich hier einen Link...

just my 2 cents

An dem Link wäre ich ja auch mal interessiert ...

Bei welcher Intensität man am meisten Fett pro Stunde verbrennt, möchte ich mich auch nicht festlegen.
Je schneller, desto mehr Fett, nehme ich aber so auch nicht hin
Zumindest nicht während des Trainings ...
Nachgeschaltete Regenerationsprozesse brauchen bestimmt auch ihre Energie.


Abnehmen an sich ist ja noch mal ein anderes Thema ...
"Negative Energiebilanz" - klar !
Wenn ich richtig hart trainiere, will ich aber auch ordentlich futtern, sonst regeneriere ich nicht richtig und mache schlapp ...
In den Ruhewochen will ich auch nicht hungern und leiden.

Ich halte insofern so ein paar "Extra-Wochen", in denen man relativ viel, sehr locker macht und mit verhältnismäßig wenig auskommt, für günstig.
Auf einen ausgiebigen Trainigseffekt (abgesehen von der Fettreduktion) würde ich in diesen Wochen aber nicht bauen.


Flow,
2, 3, 4, . kg könnten schon noch runter

[DasOe]

Zitat von backy

Dazu gabs neulich hier einen Link...

hier isser schon
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

und hier gibts noch mehr ... einfach nach unten scrollen, schon gehts los
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

[jens]

google doch mal ein wenig bei papa greif. da gab es einen vergleich dauer der belastung und intensität, was verbraucht mehr energie, also mehr energieverbrauch bei 1h und 12km (5min/k) oder bei 2h und 20km (6er schnitt)

fettverbrennung um abzunehmen und ausdauertraining zur leistungssteigerung laufen eher gegeneinander.
will man seine leistungsfähigkeit steigern muss man dem körper genug energie geben. dass klappt nicht mit unterkalorischem essen.
auch der fettverbrennungspuls ist ein märchen.
momentaner stand ist eher folgendes:
kurze intervalle bis ca.30Min gesamttraining kombiniert mit krafttraining und kleinem kaloriendefizit. dazu noch kohlenhydratreduziert und eiweissreich essen und die fettpolster schwinden.
das ist aber mit einem triathlontraining zur leistungssteigerung nicht unbedingt kompatibel.
viele infos darüber gibts hier:
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62

aber das thema ist so komplex, da müßte man ein eigenes forum für aufmachen ;-)