Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche
1. Woche Laufen
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-94,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-88,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-81,8 km)
So 09. Oktober: 7,5 km (-74,3 km)
2. Woche Laufen
Mo 10. Oktober: 8,0 km (-66,3 km)
Mi 12. Oktober: 8,0 km (-58,3 km)
Fr 14. Oktober: 8,3 km (-50,0 km)
So 16. Oktober: 10,7 km (-39,3 km)
3. Woche Laufen
Mi 19. Oktober: 8,2 km (-31,1 km)
Do 20. Oktober: 9,5 km (-21,6 km)
Sa 22. Oktober: 8,3 km (-13,3 km)
So 23. Oktober: 9,2 km (-4,1 km)
4. Woche Laufen
Di 25. Oktober: 4,3 km (+0,2 km)
Mi 26. Oktober: 4,3 km (+4,5 km)
Laufziel geschafft!
1. Woche Schwimmen
Di 04. Oktober: 1,2 km
Sa 08. Oktober: 1,2 km
2. Woche Schwimmen
Di 11. Oktober: 1,0 km
3. Woche Schwimmen
Di 18. Oktober: 1,8 km
Fr 21. Oktober: 1,6 km
4. Woche Schwimmen
Di 25. Oktober: 2,2 km
1. Woche Stabi/Krafttraining
könnte mich nicht motivieren
2. Woche Stabi/Krafttraining
das war wieder nix...
3.Woche Stabi/Krafttraining
Do 20. Oktober: 20min Pilates
So 23. Oktober: 15min Pilates
4.Woche Stabi/Krafttraining
Mo 24. Oktober: 15min Pilates
Persönliches Laufziel: ??? Laufkilometer bis Ende Oktober. --> Das muss ich mal offen lassen...
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen: 2x pro Woche (Mo und Fr. oder ersatzweise Mi)
Kraft- bzw Stabitraining: 2 - 3 x pro Woche
Gewicht: - 2 kg im Oktober
So isset tatsächlich:
1. Woche Laufen:
Nüscht.
2. Woche Laufen:
12.10. --> 4km .. das ich das noch erleben darf diesen Monat
13.10. --> 4km
15.10. --> 4km :-)
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche
1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 11,0 km (-189,0 km)
3. Oktober: 07,3 km (-181,7 km)
5. Oktober: 05,6 km (-176,1 km)
5. Oktober: 05,5 km (-170,6 km)
9. Oktober: 18,8 km (-151,8 km) 2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,0 km (-140,8km)
13. Oktober: 11,0 km (-129,8km)
15. Oktober: 07,5 km (-122,3km)
16. Oktober: 20,5 km (-101,8km) 3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18. Oktober: 11,0 km (-90,8 km)
20. Oktober: 11,0 km (-79,8 km)
21. Oktober: 06,0 km (-73,8 km)
23. Oktober: 22,8 km (-51,0 km) 4. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
25. Oktober: 11,0 km (-40,0 km)
1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km 2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
12. Oktober: 2,2 km 3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
19. Oktober: 2,7 km
23. Oktober: 1,0 km 4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
26. Oktober: 2,0 km
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche