Laufen, realistische Pace Steigerung?

[noam]

Zitat von Misko

Kann man denn nicht grob sagen z.B. bei 10h Training pro Woche ist es realistisch die Pace von 53 auf x in 3 Monaten zu reduzieren?

Nein. 10h Training sind ja ungleich 10h Training. Dazu kommt ja auch noch die Frage nach dem, was du orthopädisch verkraften kannst.



Ich halte 10h reines Lauftraining übrigens für jemanden der wenig Sporterfahrung hat für den direkten Weg zur Sportverletzung. Das wären zB bei mit deutlich über 120km die Woche.

Bei 10h für SBR ist die Frage wie viel da für R übrig bleibt ohne das B so zu vernachlässigen, dass man im WK die Laufleistung nach dem Radfahren überhaupt noch abrufen kann.



Ich würde mich einfach an einem der bekannten Trainingspläne orientieren. Gerade Belastungssteuerung ist am Anfang sehr sehr schwer.

[Genussläufer]

Zitat von Misko

Kann man denn nicht grob sagen z.B. bei 10h Training pro Woche ist es realistisch die Pace von 53 auf x in 3 Monaten zu reduzieren?

Das kann man nicht wirklich. Die Frage ist immer wie Du auf Training reagierst. Das weißt Du aber erst, wenn Du das gemacht hast.

[svmechow]

Ich verstehe das Ganze nicht.
Wieso machst Du nicht einfach.diesen.Triathlon, hast dabei so viel Spass wie möglich und bist stolz wie nochwas, das ins Ziel gebracht zu haben?

Wenn Du jetzt Deine Umfänge und/oder Tempi unsinnig steigerst, wird es im August nicht drum gehen, wie schnell Du durchs Ziel kommst, sondern darum, ohne Verletzung an der Startlinie aufzutauchen.

[NBer]

Wenn du jetzt bei einem reinen 10km Lauf 53 Minuten gelaufen bist, würde ich es als Erfolg werten, wenn du in 3 Monaten auch in einem Triathlon die 53min schaffst.

Viel sinnvolles wurde ja bereits geschrieben.

Nur soviel noch: 15 km locker in einem durchlaufen zu können ist ja schon mal eine solide Basis.
Hierauf aufbauend gibt es dann noch verschiedene Stellschrauben, mit denen man an der Geschwindigkeit über 10 km arbeiten kann:

Waren die 10 km überhaupt vermessen oder war das gemäß GPS auf der Uhr / auf dem Smartphone?
Hast du vernünftige Laufschuhe?
Ist beim Körpergewicht ggfs. noch Spielraum?
Hast du ausreichend Abwechslung in deinem Lauftraining? Es müssen ja nicht gleich Intervalle sein. In einen 10-15 km GA1 Lauf kannst du ja hin und wieder mal 3-5 Steigerungen einbauen: Nach ausreichendem Einlaufen steigerst du über ca. 100 Meter nach und nach das Tempo bis hin zum Sprinttempo. Wichtig dann nicht allzu abrupt abzubremsen sondern langsam auszutrudeln bis zurück auf GA1-Tempo. Wenn sich dann die Beine wieder gut anfühlen und der Puls auch wieder unten ist kann die nächste Wiederholung gestartet werden.

Zitat von noam

Vor allem mit welcher Vorgeschichte wurden diese Zeiten erreicht?

Das ist die Frage aller Fragen.

[Ausdauerjunkie]

unter 50 min sollten wohl drin sein, 45 min eher nicht.

just my 2 cents

[tridinski]

Zitat von Misko

Kann man denn nicht grob sagen z.B. bei 10h Training pro Woche ist es realistisch die Pace von 53 auf x in 3 Monaten zu reduzieren?

ich würde sagen dass man das nicht kann
wenn du das Megatalent bist läufst du ziemlich bald 10min schneller
aber auch lediglich 1-2min wären möglich und nicht schlimm! Schritt für Schritt gehts auch voran.

Das wichtigste ist doch dass du Spaß an der Sache hast, dann bleibst du dabei, trainierst weiter und wirst Schritt für Schritt immer besser. Deine Muskulatur wird sich relativ schnell entwickeln, was länger braucht sind die passiven Strukturen wie Sehnen, Bänder, Gelenke. Wenn du übertreibst bekommst du ggf. dort Probleme, typischerweise passiert dass nach ca 6 Monaten wenn die Muskulatur schon deutliche Fortschritte zeigt, die passiven Strukturen sich aber noch kaum angepasst haben, die brauchen eher so das Doppelte an Zeit.