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Alt 01.07.2018, 20:55   #17
Bommel91
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.01.2018
Beiträge: 396
Gute Leistung! Würde mir einen beliebigen Trainingsplan nehmen (meist 12 Wochen) und dann mit Woche 12 anfangen, also der Regenartionswoche vor dem Wettkampf, und dann bei Woche 5 einsteigen.
__________________

5 km - 20:35
10 km - 43:xx
HM - 1:43:xx
SD (750/19/5) - 1:31:36
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Alt 01.08.2018, 14:58   #18
Triathlonator
Szenekenner
 
Benutzerbild von Triathlonator
 
Registriert seit: 24.07.2017
Ort: Auf dem Berg
Beiträge: 449
SD Pläne sind rar. Der von TSz ist vollkommen ausreichend, allerdings begrenzt nützlich wenn du hohe Umfänge trainierst. In dem Fall einfach die Dauer der Einheiten verdoppeln, aber wenn möglich in den gleichen Trainingszonen bleiben.

Es gibt einen SD Trainingsplan auf Garmin Connect, der sehr nützlich ist, da er mehr ins Detail beim Ablauf der Einheiten eingeht. Gibt es in zwei Schwierigkeitsgraden, einmal auf Pace und einmal auf Trainings-/Pulszonen bezogen. Die Wochenumfänge liegen bei etwa 6-10 Stunden, je nach Periodisierung. Dort gibt es auch ein 12 Wochen Ausdaueraufbauprogramm, was sich hervorragend für die Wintermonate eignet und im Prinzip nur aus ewig langen RE/GA1-Läufen, auf unterschiedlichen Terrains besteht. Alle 3 Pläne aufwärts bis Kurzdistanz. Jenseits KD muss man sich wohl nach "professionelleren" Plänen umschauen?
__________________
Wenn man denkt man wäre fit und macht dann seinen ersten Triathlon...

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