Kniebeugen-Inferno

Zitat von Jimmi

Ich habe früher mal gelernt, dass man die Dinger nicht über die 90° Grad Kniewinkel raus machen sollte.

früher halt. mittlerweile ist man schlauer.

[macoio]

Zitat von mauna_kea

früher halt. mittlerweile ist man schlauer.

kannst du noch mehr dazu sagen? Ich bilde mir nämlich manchmal einen negativen Effekt auf meine Knie ein und behaupte der ist bei weniger als 90° nicht da, sehe aber ein dass die richtigen kraftmäßig effektiver sind.

[NBer]

wenn man sich die oberschenkel dichtschießen will, so dass sie zittern, braucht man doch nur diese sitzübung an der wand machen: rücken gerade an die wand, und beine im knie 90 grad angewinkelt. dann sollte die sache in 2-5min erledigt sein........

[eintrachthaiger]

Allerdings bräuchte ich so langsam eine Sekretärin

Stimmt. Und angeregt durch all die Extrasporteinlagen hier überlege ich ob ich nicht noch eine Vögel-Challenge aufmachen soll

Mal sehen ob wir bis März 150.000 Nummer zusammen kriegen

[Badekaeppchen]

Zitat von NBer

wenn man sich die oberschenkel dichtschießen will, so dass sie zittern, braucht man doch nur diese sitzübung an der wand machen: rücken gerade an die wand, und beine im knie 90 grad angewinkelt. dann sollte die sache in 2-5min erledigt sein........

Jo, das zieht rein. Gerne auch ohne Wand....

Zitat von macoio

kannst du noch mehr dazu sagen? Ich bilde mir nämlich manchmal einen negativen Effekt auf meine Knie ein und behaupte der ist bei weniger als 90° nicht da, sehe aber ein dass die richtigen kraftmäßig effektiver sind.

ok
bei messungen hat man festgestellt, dass in der 90Gradposition die höchste Belastung auf der Kniescheibe ist. Vorher und nacher geht sie wieder runter.
Macht man nun Kniebeugen nur bis 90grad, hat man genau am Punkt der größten Belastung zusätzlich noch die Umkehrbelastung, da ja die Richtung geändert wird.
das ist ungünstig. besser also so tief wie möglich runter.
wichtig ist auch sich nicht in die tiefe Position reinfallen zu lassen, also quasi bis zum Endanschlag runterfallen, sondern alles muskulär abzufangen.
Tempo kommt nur durch die Aufwärtsbewegung, beim runtergehen immer gleichmäßig und nicht zu hastig vorgehen.

Konzentration auf: popo nach hinten/unten, blick nach vorn/oben, Rücken gerade bis leichtes Hohlkreuz.

[Skunkworks]

Zitat von mauna_kea

ok
bei messungen hat man festgestellt, dass in der 90Gradposition die höchste Belastung auf der Kniescheibe ist. Vorher und nacher geht sie wieder runter.
Macht man nun Kniebeugen nur bis 90grad, hat man genau am Punkt der größten Belastung zusätzlich noch die Umkehrbelastung, da ja die Richtung geändert wird.
das ist ungünstig. besser also so tief wie möglich runter.
wichtig ist auch sich nicht in die tiefe Position reinfallen zu lassen, also quasi bis zum Endanschlag runterfallen, sondern alles muskulär abzufangen.
Tempo kommt nur durch die Aufwärtsbewegung, beim runtergehen immer gleichmäßig und nicht zu hastig vorgehen.

Konzentration auf: popo nach hinten/unten, blick nach vorn/oben, Rücken gerade bis leichtes Hohlkreuz.

Würden dann Kniebeugen bis 80° nicht auch reichen? Dafür mehr Wdh? Ist ja im Prinzip ja auch nur der Arbeitsbereich des Oberschenkelmuskels.

Zitat von Skunkworks

Würden dann Kniebeugen bis 80° nicht auch reichen? Dafür mehr Wdh? Ist ja im Prinzip ja auch nur der Arbeitsbereich des Oberschenkelmuskels.

ne reicht nicht, weil man ja durch den höchsten belastungspunkt muss.
gab auch noch andere nachteile, fallen mir aber nicht ein. müßte ich zu hause nochmal nachsehen.

always full range of motiion.
ist auch ein gutes training für die beweglichkeit.