05-Base0 das Weihnachtsspecial

[geronimoisfree]

Hier hast du 2 Versionen.
Die theoretische:
http://www.youtube.com/watch?v=nI4vQynX8-I
und die praktische
http://www.youtube.com/watch?v=Urugvs-TO70

viel Spass und quäl dich schön
GiF

[hellhimmelblau]

Zitat von geronimoisfree

Hier hast du 2 Versionen.
Die theoretische:
http://www.youtube.com/watch?v=nI4vQynX8-I
und die praktische
http://www.youtube.com/watch?v=Urugvs-TO70

viel Spass und quäl dich schön
GiF

ok, danke.Das lass ich immer beim Training mitlaufen, dann kann ich dabei zusehen und auf genaue Ausführung achten

Danke Gif
habs in den Videoteil übernommen

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

Aus meiner Sicht nur den Forerunner 305.
Bis auf Schwimmen kann der alles. Den würde ich nie wieder her geben.
Bei ebay recht günstig.

Signed! Das mit dem Schwimmen ist zwar ärgerlich, ansonsten ist das Ding aber allererste Sahne. Wir haben so Gitter im Schwimmbad, da klemme ich den immer dran und kann dann auch Zeiten im Bad nehmen. Meine Empfehlung: 20 € zusätzlich investieren und das Set mit Klettband und Fahrradhalter kaufen. Echter Mehrwert!

Zitat von mauna_kea

@stoermer
mach die CF einheit am montag und dafür in der ruhewoche das laufen streichen (kannste eh zur zeit am besten) und nur den schwimmtest und die(?) challenge machen.

....

ernährung
ja, der entzug von kohlenhydraten ist schon ne religiöse angelegenheit. aus erfahrung weiss ich aber, dass das durchaus geht. der körper muss sich halt erstmal umstellen.
es wird ja auch nicht von 100% KH frei geredet, kartoffeln dürfen durchaus mal untergemischt werden, sind allerdings kein hauptbestandteil mehr.
ich bin ja selbst mal gespannt. meine zuckersucht ist jedenfalls im letzten jahr wieder stärker geworden, und das ist nicht gut. da muss ich auf jeden fall mal wieder gegensteuern.

....

ach so, bei dem gespräch gestern gings um ein neues studio, bei dem wir dann evtl. miteinsteigen. es soll dann aber kein gewöhnliches studio werden, wie ihr euch denken könnt.
mal sehen was daraus wird. die randbedingungen sind jedenfalls schonmal ganz gut, aber sowas braucht halt auch immer seine zeit.

Wie man sieht ist es eh spät geworden und so werde ich wohl morgen mal schlafen bis es hell wird Daher morgen "nur" Koppeln und Power2 am Montag. Aber welchen Lauf soll ich streichen Den aus CF oder einen von den Läufen für 100/100?

Die Ernährungsbücher liegen auch schon längst beide bei mir rum. Hab ja zeitgleich mit mauna_kea bestellt, bin aber noch net zum Lesen gekommen. Hab diesen Monat aber noch zwei wichtige Termine, daher werde ich wohl erst zum Monatswechsel einsteigen.

Ich hoffe, dass Studio kommt eher in den Duisburger Norden und damit Richtung OB. Dann sehen wir uns auch bestimmt öfter

Gute Nacht - Zeit fürs Bettchen

@stoermer
Nö, das Studio käme nach Kaiserswerth, also Düsseldorf.
Mußte ein paar Km weiter fahren.
Hoffe wir sehen uns demnächst mal.

Meine Koppeleinheit fällt heute aus. Mein Fuß tut weh. Hab das Gefühl es ist was mit der Archillessehne.
Hatte Ravistellus nicht auch Probleme damit und war da nicht was mit Essig oder so ? Muß nochmal rückwärts lesen hier im Fred.

Werde also heute unser Switching mitmachen.
2 Std Rad und Zirkeltraining im 4 Minutenwechsel.
Ist quasi ne Crossfitlangdistanz - mmh, da kommt mir ne Idee für ne Trainingseinheit

Bis gleich mal

[machmal]

Zitat von mauna_kea

@stoermer
Meine Koppeleinheit fällt heute aus. Mein Fuß tut weh. Hab das Gefühl es ist was mit der Archillessehne.
Hatte Ravistellus nicht auch Probleme damit und war da nicht was mit Essig oder so ? Muß nochmal rückwärts lesen hier im Fred.

Achillessehne, da kan ich ein Lied von singen.
Meines Erachtens hilft folgendes:

1. Kühlen. Am besten Eispackung, 2-3 mal am Tag
2. Querfriktion. D.h Massage des betroffenen Gebiets. Geht sehr gut mit einer Zahnbürste
3. Anwendung von Salbe. Sehr gute Erfahrung habe ich mit Achillosan gemacht.
4. Dehnübungen. Schöne Seite dazu: http://www.physiolavit.de/achillessehne.html

In der Anfangsphase ist wahrscheinlich das Dehnen und Kräftigen am sinnvollsten. Dazu, zumindest bei Schmerzen ist die Kälteanwendung wichtig.

Ich hoffe das hilft Dir etwas weiter.

Grüße vom Holger

[machmal]

Um 10:40 habe ich die Regeneration mit einem Eiweißshake eingeleitet.
Einerseits bi nich froh jetzt etwas rausnehmen zu können, andererseits ist es Schade, da es schon rum ist.
Jedenfalls bin ich stolz das Weihnachtsspezial durchgezogen zu haben. War ne coole Sache.
Heute bin ich erstmal los zum Laufen. Die Option nach Hause zu laufen und aufs Rad zu gehen habe ich unterwegs gestrichen. Im Wald zu viel Schnee und Eis. Auf der Bundesstraße zu radeln sah mir auch nicht so einladend aus.
Also ein schönes Läufchen über 1:40 h. Ich habe aber ordentlich noch die Muskeln gespürt, die ich in den letzten Tagen arg gequält habe.
Jetzt gehe ich noch etwas Wii fitten.

Schönen Sonntag wünscht
der Holger

@machmal
Danke, werde mich dann mal verarzten. Ist nicht so schlimm, aber ich spürs halt meist Morgens beim Aufstehen.
Während des laufens spür ich nix.
Na mal sehen, ist ja erstmal locker angesagt.

Heute die letzte Einheit gestrichen.
Ärgert mich ja schon, aber was soll man machen.
Stattdessen Switching. 4 Min Rad/4Min Zirkel.
Hab viel mit den Kettlebells gepielt und spürs auch odentlich.
Waren insgesamt 1:40h. Das reicht.