Hüftbeuger rebelliert

[MeditationRunner]

Da man ja sonst immer nur Negativberichte liest wollte ich mal berichten, wie es mir weiter ergangen ist:

Gut.

Mittlerweile habe ich keinerlei Beschwerden mehr. Ich führe die kurzfristige Problematik auf die Umfangssteigerung zurück.

[BenB]

Moin moin,
ich habe seit letztem Oktober einen recht ähnlichen Schmerz. Mein Chirurg und Orthopäde spricht von einem Piriformis-Syndrom.
So richtig sicher bin ich mit der Diagnose nicht, aber die empfohlene Laufbandanalyse und ein damit verbundener neuer Schuh sollen wohl auch Abhilfe schaffen. (Letzte Analyse war 12 Jahre her und seit dem lief ich immer den selben Neutral-Schuh, jetzt wurde eine leichte Pronation festgestellt!).
Nun habe ich vergangenes Jahr mit dem Triathlon begonnen und das Training intensiviert. Der Schmerz trat allerdings erst auf, als ich post-wettkampf- und berufsbedingt das Training wieder reduziert habe. Ganz plötzlich beim Spazierengehen.
Ich bekomme seit dem zwei mal die Woche Physio (anfangs kombiniert mit Kälte, mittlerweile mit Wärme) und es wird besser. Über den Winter tat mir die Hüfte schon beim Fußweg zur Arbeit (1,5km) ordentlich weh und an Laufen war schon gar nicht zu denken. Mittlerweile merke ich beim Laufen, das da noch etwas im Argen ist (so wie eine Muskelverhärtung) aber die Schmerzen sind zum Glück weg.

Hat sonst noch wer einen Spitzentip, wie ich das Langfristig in den Griff bekomme?

Gruß Ben

[captain_hoppel]

Guten Morgen zusammen,

ich möchte diesen Thread mal wieder hochholen.
Ich neige auch dazu, mit meinem Hüftbeuger auf der rechten Seite Probleme zu haben. Ich bin Bürohengst, insofern eben "typisch" verkürzt.

Was habt ihr denn noch für Ideen, wie man den Hüftbeuger weich bekommt?
Das mit der Blackroll klappt irgendwie nicht bei mir. Da drückt es so ziemlich alles Andere zusammen, wenn ihr versteht was ich meine ;-)

Verständnisfrage: ich muss einen Muskel doch erst weich bekommen, damit ich ihn ausgiebig dehnen kann? Oder wird ein Muskel auch durch Dehnen weich?

[HollyX]

Hi,

ich hab damit auch permanente Probleme. Meine Ansätze:
a) Dehnen (Schienbein hochkant an die Rückseite der Couch, Oberkörper aufrichten, Quads dehnen, nach vorne lehnen, Psoas dehnen)
b) Glut kräftigen
c) mit dem blackroll-BALL massieren und dazu deutlich und auch in den Aua-Bereich
d) In regelmäßigen Abständen zum Physio, auch wenn ich das selbst bezahlen muss

Gruß
Holger