Nur einmal Laufen pro Woche! Geht das?

[eisenhax]

Hallo Triathlongemeinde,
ich bin zwar hier schon lange dabei, bin aber bis auf wenige Posts eher der passive "Mitleser". Meine Name ist Max und bin Ü40 und schon länger im Triathlongeschäft. Ich hab 4 Ironman hinter mich gebracht (PBZ 10:07h). Meine letzte und auch schlechteste Langdistanz war 2010. 2011 könnte ich dann wegen einer langen Verletzung (Sprunggelenk) kaum laufen und die Saison lief dementsprechend schlecht. 2012 wollte ich dann wieder angreifen, kam aber nicht in Fahrt und beendete meinen Hauptwettkampf (MD) mit einem DNF. Das war das erste mal in meiner Tri-Karriere das ich bei einem Wettkampf aufgegeben habe. Ich hab mich dann entschlossen mich mal neu zu Orientieren. Ich bin dann 2012 noch einen MTB- und einen Rennrad-Marathon gefahren - was mir sehr gefallen hat. Diese Saison will ich auf jeden Fall mein Augenmerk auf Radmarathons richten und deshalb wird mein Training eher Radlastig sein. Ich gehe aber weiterhin in unser Vereinsschwimmtraining (1x pro Woche). Das war mal meine Vorgeschichte.
Nun zur eigentlichen Frage: Natürlich gehts nicht ganz ohne Triathlon. Ich möchte Anfang Juni den TRI111 im Salzkammergut machen. Der passt gut da wenig Schwimmen und kurze Laufstrecke. Ich möchte aber dafür nur 1x pro Woche laufen. Welches Training würdet ihr dafür empfehlen? Einen langen Grundlagenlauf brauch ich wohl eher nicht, da ich meine Grundlage auf dem Rad mache. Ich möchte halt die 10km im Juni einigermaßen flott und ohne Probleme durchrennen. Was meint ihr?

Viele Grüße, Max

[Thorsten]

Ich habe letztes Jahr "gezwungenermaßen" das Laufen auch sehr reduziert. Zum einen, weil ich durch Arbeitsweg mit dem Rad (2*30 km täglich) schon genug ausgelastet war, zum anderen wollte ich nach 2 Meniskus-OPs in 2011 das Laufen einfach nicht übertreiben und am Ende kam noch eine weitere verletzungsbedingte Laufpause hinzu. Ich habe meistens nur die eine Krachereinheit auf der Bahn mitgemacht. In den letzten 6 Wochen vor der LD habe ich dann noch/wieder ein paar mehr Umfänge reinpacken können (also auch mal bis 50 km die Woche). Das hat dann für eine 3:37 gereicht (gesamt 10:05, also deine Kragenweite).

[mtth]

@Max
Was ist denn bei Dir flott??

[eisenhax]

Zitat von mtth

@Max
Was ist denn bei Dir flott??

Ich meine keine Zeit unter 40 min oder so, mit flott meine ICH ca. 45 min/10km.

Gruß Max

[saali87]

Bei deiner LD-PB schätze ich dass eine 45min/10km gut möglich sind mit nur 1x pro Wohe laufen. Ich würd einfach ein Intervalltraining machen. Wie du selbst sagst, die Grundlagen holst du dir ja auf dem Fahrrad. Und 10km sind ja nicht auch nicht sooo lang! Vielleicht könntest du auch alternierend eine Woche Intervalle und eine Woche TDL machen. Und wenn du Ruhewoche hast eventuell nur nen lockeren Lauf mit Steigerungen...

[vi-kinga]

Zitat von eisenhax

Ich meine keine Zeit unter 40 min oder so, mit flott meine ICH ca. 45 min/10km.

Gruß Max

Ich glaub, das passt schon so:
Bei 10km im WK brauchst du wirklich keine langen Läufe. Die wären trotz Grundlagentraining auf dem Rad bei einer Mitteldistanz mit 21,1km wichtig, weil es dann um die Gewöhnung an die orthopädische Belastung ginge.

Bei deiner Vorgeschichte würde ich ggf sogar auf Intervalle verzichten, da auch hier eine nicht unerhebliche orthopädische Belastung eintritt.
Stattdessen würde ich bei 1x Training/Woche einen langen Tempodauerlauf bei knapp über 85% der MHF und Zweidrittel der WK-Strecke (also ca. 7km) machen - natürlich mit separatem Ein- und Auslaufen á ca. 1,5-2km

[Keksi2012]

Hallo,

vielleicht findest Du auch Tipps in meinem Thread (auch ziemlich neu) zum Thema "Alternativen zum Lauftraining".

VG Keksi

[Sense-]

Würde auch in die Richtung gehen, abwechselnd IV und TDL zu machen.