Diese Woche bin ich motiviert beim Lauftraining drangeblieben.
Dienstag: lockerer kurzer Lauf
Mittwoch: 8x1000m in 3:40
Donnerstag; Schwimmtraining mit Triathlonclub
Freitag: 18,2km 1:40, 713 Höhenmeter
Dieser Lauf machte mächtig Spass. Trailrunning wird immer interessanter
Samstag: Lockere Radtour 1:30
Heute gab es um 5:00 Uhr Tagwach. Mit dem Auto ging es nach Luzern, wo um 6:30 etwas 40 Läufer für eine Streckenbesichtigung vom Luzerner Marathon bereitstand. Die schnellste Gruppe mit Pacemaker 5:00min/km war mir dann schon bald etwas zu langsam und ich setzte mich mit ein paar anderen ab und fand dann einen welcher die Strecke kannte und wir konnten bei leichtem Regenschauer noch über unsere Erlebnisse reden. Nach zwei kleinen Hügel ging es mehrheitlich flach weiter. Nach der Halbmarathonmarke hängte ich noch eine grosse Runde durch die Stadt an. Beine liefen weiterhin gut. Die kleine mentale Krise überstand ich gut. Die letzten 2-3 Minuten wurden dann die Beine auch etwas schwerer. Mit einer Laufzeit von 3:01,53 standen dann 38,96km auf dem Tacho, was einer 4:40min/km Pace entspricht.
Bin mit dem Lauf sehr zufrieden. So kann es weitergehen, so das nach meinem längsten Trainingslauf auch noch das intensivste Lauftraining folgen kann.
Nächsten Mittwoch 15x800m mit 200m Trabpause, Pace bei 800er 3,32/km
Dann wird einem der 4,00min/km Schnitt beim Marathon die Pace langsam vorkommen.
Habe noch ein gutes Video gefunden, über 10 Erfolgsblockaden und die dazugehörigen Lösungen:
Die Vorbereitung für den Marathon geht ja sehr gut voran. Wo steht eigentlich deine PB und denkst du, sie ist von der Strecke her in Luzern machbar.
Trailrunning find ich auch sehr faszinierend und möchte ich später unbedingt mal machen. Aber noch nicht mit Anfang 20. Der Traum wäre, mal dieses Rennen hier zu machen.
Mit einer Laufzeit von 3:01,53 standen dann 38,96km auf dem Tacho, was einer 4:40min/km Pace entspricht.
Bin mit dem Lauf sehr zufrieden. So kann es weitergehen, so das nach meinem längsten Trainingslauf auch noch das intensivste Lauftraining folgen kann.
Nächsten Mittwoch 15x800m mit 200m Trabpause, Pace bei 800er 3,32/km
Dann wird einem der 4,00min/km Schnitt beim Marathon die Pace langsam vorkommen.
Nach dem langen Trainingslauf vom Sonntag hatte ich mich im ersten Eindruck schnell erholt, bei einem lockeren Lauf am Dienstag merkte ich dann aber schon noch etwas.
Am Mittwoch waren dann die Beine deutlich besser.
Die 15x800m mit 3,32/km Pace gingen anfangs gut los.
Nach der Mitte war ich mental schon hart angeschlagen, dort hiess es durchhalten. Denn solche Situationen gibt es auch in einem Rennen. Mit dem Ziel vor Augen gingen die letzten Wiederholungen dann noch mal besser. Musste aber die letzten 400m schon ziemlich allout laufen, um die Pace zu halten.
Mit dieser Einheit konnte ich wieder etwas meine Grenzen verschieben.
Nächste Woche gibt die Einheit nochmals in gestärkter Form.
Das kommt gut. Morgen kommt dann 2:15 Lauf inkl. 30min Endbeschleunigung (Pace 4,03/km)
__________________
2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht
Nach dem langen Trainingslauf vom Sonntag hatte ich mich im ersten Eindruck schnell erholt, bei einem lockeren Lauf am Dienstag merkte ich dann aber schon noch etwas.
Am Mittwoch waren dann die Beine deutlich besser.
Die 15x800m mit 3,32/km Pace gingen anfangs gut los.
Nach der Mitte war ich mental schon hart angeschlagen, dort hiess es durchhalten. Denn solche Situationen gibt es auch in einem Rennen. Mit dem Ziel vor Augen gingen die letzten Wiederholungen dann noch mal besser. Musste aber die letzten 400m schon ziemlich allout laufen, um die Pace zu halten.
Mit dieser Einheit konnte ich wieder etwas meine Grenzen verschieben.
Nächste Woche gibt die Einheit nochmals in gestärkter Form.
Das kommt gut. Morgen kommt dann 2:15 Lauf inkl. 30min Endbeschleunigung (Pace 4,03/km)
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
