Kraftsport und Triathlon

[Ivo]

Das mit dem Schwimmen; Rad und Laufen meinte er ja auch.
Aber er meinte halt, das ich auch Kraft aufbauen müsste.
Also insachen Krafttraining erst einmal oder besser vorwiegend Kraft statt Kraftausdauer
und einmal die Woche Pilates.

[Raimund]

19,95 € - Studio - ganz klar!

[macoio]

Zitat von Ivo

Das mit dem Schwimmen; Rad und Laufen meinte er ja auch.
Aber er meinte halt, das ich auch Kraft aufbauen müsste.
Also insachen Krafttraining erst einmal oder besser vorwiegend Kraft statt Kraftausdauer
und einmal die Woche Pilates.

Kraft ist zu Beginn beim Triathlon absolut nicht der entscheidende Faktor, wenn du ein bis 2 Jahre dabei bist ändert sich das vielleicht ein kleines bisschen.

[phonofreund]

Der hat zu viel eingeworfen.........

[runningmaus]

na, das klingt doch schon besser (wobei soviel Krafttraining brauchste echt nicht)

mit 0,8g Eiweiss bis zu 1,5g eiweiss pro Tag und kg körpergewicht würdest Du aber schon mal ganz gut liegen.... ob es wirklich 2-3g bräuchte... naja...

Wichtig ist erstmal, daß Du loslegst mit Trainieren.
Wenn Du erst einige tolle Einheiten draussen gemacht hast, magst Du eh nicht mehr in so ein muffiges Studio, solange es nicht Hunde und Katzen regnet

Gruß!

[glaurung]

Zitat von runningmaus

Wenn Du erst einige tolle Einheiten draussen gemacht hast, magst Du eh nicht mehr in so ein muffiges Studio, solange es nicht Hunde und Katzen regnet

Meine Rede!

[Ocean]

Zitat von Raimund

19,95 € - Studio - ganz klar!

Ich glaube nicht das der Preis einer Muckibude was über ihre Qualität aussagt. Alles steht und fällt mit den Trainern. Wer Triathlon macht sollte sich vielleicht nicht an einen Trainer der wie Arnie, sondern eher an einen Trainer der wie Hambüchen aussieht halten.

Bei uns im 15,95 Studio gibbet zum Glück beide Sorten Trainer.

Back to Topic. Das mit dem Eiweiß kannste dir echt sparen. Die wirklich notwendige Masse baust du auch ohne auf.

Je nach dem wie weit die Bude von die weg ist kannste das Training gut kombinieren. z.b. mit dem Rad hinfahren oder hinlaufen.

Mach aber nicht zuviel im Studio. Mehr als 45 Minuten oder 10 Übungen auf keinen Fall. Weniger ist hier mehr, auch was die Gewichte angeht. Fang an mit 10 - 15 Wdh. bei 2 bis 3 Sätzen.
Wenn du die drin hast gehst hoch auf 15 - 20 Wdh. und schliesslich 20 - 25 Wdh. Die Pausenzeit wird dabei immer kürzer, das Gewicht bleibt aber immer gleich.

Erst wenn du die 25 Wdh in 3 Sätzen locker schaffst solltest du die Gewichte steigern.

Achte auf eher langsame Ausführung bis hin zur Pilates 4-2-4 Regel (4 Sekunden Belastung, 2 Sek. halten, 4 Sekunden Entlastung)

Das gibt starke Muckies die nicht unbedingt dick aussehen. Masse stört nur beim laufen und behindert die Beweglichkeit.

An Übungen ganz wichtig sind Stabi Sachen, also Bauch, Rücken, Po, Seitenstrecker, Trizeps, Klimmzüge, Dips, Liegestütze.

Imho völlig unnötig ist z.b. Bizeps.

[Somnium]

Seitenstrecker? Wo liegen die?