Den einzigen Rat, den ich dir geben kann ist, mach locker und eher weniger. Und wenn du das Gefühl (und nicht der Kopf sagt, dass du gefälligst das Gefühl haben solltest!) wieder hast, dass wieder was geht, kannst du wieder richtig trainieren.
Zitat:
Zitat von niksfiadi
Das ist ganz normal am Ende der Saison. Mach 4 Wochen locker und ausschließlich locker und damit meine ich wirklich locker.
Auch wenn du es nicht glauben willst: du stehst wieder am Anfang. Mit 3LD hast du deine Grundlage (die ja jetzt auch nicht gerade aus einem Jahrzehnt kontinuierlichem Training besteht) restlos verdampft.
Lg Nik
Ja, ich werde mir Mühe geben ganz locker zu machen. Bis auf einen kleinen Ausrutscher am Samstag hat das letzte Woche sogar ganz gut geklappt.
Zitat:
Zitat von aims
Morgen ist von Verein ein Jahres-Highlight.
Wir nehmen mit fünf Team's zu 4 Mann/Frau an einem Lauf teil.
Es werden im Team 4 Runden zu 3km gelaufen.
Der erste läuft die erste Runde und nimmt dann das 2. Teammitglied mit welches noch 3 Runden mitläuft. Dann das 3. Teammitglied welches noch 2 Runden mitläuft und dann zu viert die letzte Runde.
An den 3 Verfplegungsstationen pro Runde gibt's jeweils einen Schnapps.
Samstag war es also soweit und ich fühlte mich schon nach dem ersten Bier am Morgen im Vereinslokal der Fußballmanschaft meines Sohnes so wirklich gar nicht fit. Ich also per Handy dem Teamkoordinator bescheid gegeben ich könne nur 3 oder 6km Laufen und die auch eher langsam. Kein Problem meinte er wir tauschen dann einfach.
Gut dann komme ich doch mit sagte ich.
Um Punkt 15Uhr ist Start. Um 14h57 meinte dann der 12km-Läufer unseres Teams er könne nicht starten er muss nochmal auf dem Pott. Der 9km Läufer sagte er schaft die 12km nicht - und schon war ich eingespannt. Na toll. Eiskalt draussen, nicht eingelaufen, nicht fit. Hatte aber kaum Zeit mich zu ärgern da viel auch schon der Startschuß. Die Beine fühlten sich überraschend gut an und der erste km ging in 3:13min/km weg. Ok, es ging leicht bergab aber ich bin noch nie in meinem Leben einen einzigen km in 3:13 gelaufen. Dannach ging es dann über Wurzeln und Match durch den Wald wieder rauf. Die ersten 3km gingen dann in einem 3:52er Schnitt weg. Ich habe dem Schnapps aber wiederstehen können um mich nicht völlig abzuschießen.
In der zweiten Runde habe ich dann unseren 2. Läufer eingesammelt. 52-Jahre alt und eine Marathonbestzeit von 2h32. Der hat mir dann nochmal Druck gemacht. 3. Runde den 3. Läufer eingesammelt. 53-Jahre und im letzten Jahr unter schlechten Bedingungen 2h40 Marathon gelaufen. Na toll, jetzt macht der auch noch Druck. In der 4. und letzen Runde dann den Lauftrainer vom Verein eingesammelt der dann nur noch ein 3km Intervall mit uns laufen musste. Ich hatte einen Durchschnittspuls von 174bpm bei einem Gesamtschnitt von 4:03min/km.
Damit sind wir auf dem 12. Platz von 205 Team's gelandet.
Hart war's aber Spaß hat's trozdem gemacht. Trainingstechnisch nicht gerade sinnvoll.
So, ich habe mich entschieden. Ich werde 2014 bei 5 Wettkämpfen für diese NRW-Liga Mannschaft starten.
Es passt sehr gut in meinen Plan. Da ich in 2014 kürzere und schnellere Sachen machen wollte gibt es für mich eigentlich keine Nachteile. Alle Kosten werden erstattet und dazu gibt's Klamotten, Leistungs-Test und Bike-Fitting.
Vorraussichtlich werde ich also an folgenden Wettkämpfen teilnehemen:
Regionalligawettkämpfe 2014:
So. 25.05.14 Kurzdistanz Hagen (1000m S, 40 Km R, 10 Km L)
So. 15.06.14 Kurzdistanz Indeland Eschweiler/Aldenhoven (1,5 Km S, 45 Km R, 10,5 Km L)
So. 22.06.14 Kurzdistanz Steinbeck (1,5 Km S, 44 Km R, 10 Km L)
So. 17.08.14 Mitteldistanz Hückeswagen (2 Km S, 75 Km R, 21 Km L)
So. 07.09.14 Kurzdistanz Xanten (1,5 Km S, 42 Km R, 10 Km L)
So, ich habe mich entschieden. Ich werde 2014 bei 5 Wettkämpfen für diese NRW-Liga Mannschaft starten.
Es passt sehr gut in meinen Plan. Da ich in 2014 kürzere und schnellere Sachen machen wollte gibt es für mich eigentlich keine Nachteile. Alle Kosten werden erstattet und dazu gibt's Klamotten, Leistungs-Test und Bike-Fitting.
Vorraussichtlich werde ich also an folgenden Wettkämpfen teilnehemen:
Regionalligawettkämpfe 2014:
So. 25.05.14 Kurzdistanz Hagen (1000m S, 40 Km R, 10 Km L)
So. 15.06.14 Kurzdistanz Indeland Eschweiler/Aldenhoven (1,5 Km S, 45 Km R, 10,5 Km L)
So. 22.06.14 Kurzdistanz Steinbeck (1,5 Km S, 44 Km R, 10 Km L)
So. 17.08.14 Mitteldistanz Hückeswagen (2 Km S, 75 Km R, 21 Km L)
So. 07.09.14 Kurzdistanz Xanten (1,5 Km S, 42 Km R, 10 Km L)
Mal gespannt wie das so wird...
Welche Mannschaft ist das wofür du starten möchtest (Indeland??) und woher hast du die Termine der Wettkämpfe?
Ich dachte die Wettkämpfe de einzelnen Ligen sind noch nicht raus
Welche Mannschaft ist das wofür du starten möchtest (Indeland??) und woher hast du die Termine der Wettkämpfe?
Ich dachte die Wettkämpfe de einzelnen Ligen sind noch nicht raus
Wie einige der erfahrenen Hasen hier es mir ja schon mehrfach empfolen hatten sollte ich mal RICHTIG Pause machen. Gestern hat mir meine Chefin dann auch noch 10 Ruhetage verordnet. Und da mein Ruhepuls mit vereinzelten Ruhetagen nicht runtergekommen ist habe ich also in den letzten Tagen KEINEN Sport gemacht.
UND... der Ruhepuls kommt wieder runter, oh Wunder.
15.11.2014 Ruhepuls 57bpm
17.11.2014 Ruhepuls 54bpm
18.11.2014 Ruhepuls 51bpm
19.11.2014 Ruhepuls 51bpm
20.11.2014 Ruhepuls 46bpm
und ich wette morgen ist er wieder <45bpm so wie er im ausgeruhten Zustand bei mir sein soll.
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