Hallo,
wegen einer Schulterverletzung ist es mir im Augenblick nur möglich auf der Rolle zu fahren, joggen evt ab nächste Woche. Schwimmen ab Februar, März.
Wer könnte mir mal ein paar nette Rollenpläne schreiben, die so von 90 bis 180min "rollen". Gibt es da ein paar Ideen dazu???
der carlos fährt aber nur locker. programm macht der nicht. das einzigste programm ist vielleicht nach 4h eben mal zum telefon gehn und ne pizza zu bestellen und dann aber weiter zu radeln
Hallo,
wegen einer Schulterverletzung ist es mir im Augenblick nur möglich auf der Rolle zu fahren, joggen evt ab nächste Woche. Schwimmen ab Februar, März.
Wer könnte mir mal ein paar nette Rollenpläne schreiben, die so von 90 bis 180min "rollen". Gibt es da ein paar Ideen dazu???
zB 30-45 locker dann 5x8BIG mit 2min pause oder 30-45min locker 20min IM 10min easy 1-3 x oder 30-45min dann 2-5 mal 12/3 12min IM/3min HIM
15-20min einfahren, dabei langsam etwas schneller werden
12*1min Sprint (mit höherem Widerstand)
dazwischen 2min locker (Widerstand wieder auf Ausgangsniveau)
15-20 ausfahren
Und dann vlt was für die KA:
3*5min hohe Wattzahl und geringe Drehzahl
Pause 5min.
Das mache ich auch gerne. Oder aber alternativ 6X5min schneller (da schalte ich dann nur 2 Gänge hoch) mit 2,5min Pause.
Meine Beine sind danach total schwer- das schaff ich draußen nur mit Bergtraining.
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