Hallihallo, liebe Mitstreiter*Innen, ich habe heute auch wieder geswingert, Hurra Hurra Hurra!!! Es ging besser als gedacht.
Mein Tag 8 nach 5 Tagen Swinger-Pause:
Kettlebell 12 kg, alle 5 Runden beidarmig
Zwischenübung Liegestütze (1, 2, 3)
Pausen: 1 Minute vor und 2 Minuten nach den 50ern
Gesamtzeit: 31:03
Zusatz-Runde 6:
10+15: mit Handtuch 12+8 kg
25: beidarmig re Arm 12, li Arm 8 kg
1 Minute Pause
25: beidarmig li Arm 12, re Arm 8 kg
Zwischenübung auch hier Liegestütze (1, 2, 3)
Zeit: 4 Minuten.
Das hat richtig Spaß gemacht. Ich merke den unteren Rücken schon noch, fühlt sich an, als ob ich den getapet hätte, aber er schmerzt nicht mehr. Trotzdem waren die 12 kg zum Anfang sicher nicht schlecht gewählt, Griffkraft ist damit kein Problem und für den Rücken ist es sicher nicht schlecht, langsam zu starten. Die Liegestütze hätte ich vielleicht auch 2,3,5 machen können, das ist mir aber erst hinterher eingefallen.
Da das alles so gut lief, habe ich noch ne Runde 6 rangehangen. Im Internet hatte ich die Übung gefunden, ein Handtuch um die Kettlebell zu schlingen, dann das Handtuch zu greifen und damit zu swingern. Das übt die richtige Technik, da man mit dem Handtuch nur schwer aus den Armen arbeiten kann. Da die 12 kg ja n bisschen lahm waren, wurden 12+8 verbunden und somit die 10er und 15er mit 20 kg geswingert. Damit kam ich zwar nur auf Bauchnabelhöhe, aber ich dachte, für den Anfang nicht übel. (Ich muss korrigieren, hab's mir gerade nochmal im Spiegel angeschaut, das war noch nicht mal Bauchnabelhöhe, eher Höhe untere Hüfte, ich swingerte also nur im unteren Bereich hin und her....) Bei 25 hatte ich die Befürchtung, dass mir Handtuch plus Kettlebells aus der Hand fliegen und habe daher einfach in jede Hand eine Kettlebell genommen. Das war zwar etwas komisch, die leichtere schwang natürlich immer höher als die schwere, ging aber auch ganz gut. Dann Handwechsel, nochmal 25 und fertig. Diese Übung werde ich die nächsten Tage weiter verfolgen.
Vielleicht ist das auch was für dich, Necon? Hast du noch andere Kettlebells, mit denen du das ausprobieren könntest?
Herzlichen Glückwunsch, liebe BunteSocke zum erfolgreichen Ausritt des schnellen Drahtesels, es hat sich sicher über deine Aufmerksamkeit gefreut!
Und dass sie Schlümpfin 45 Minuten in der Elbe schwimmt und dabei auch noch 2,5 km zurücklegt, ist ja wohl der absolute Wahnsinn! Wie schaffst du das? Mir war es gestern schon noch 15 Minuten zu kalt, dabei sind hier schon 20 Grad Wassertemperatur....