Uaaahhh, beste Lauftrainingswoche EVER!
Sa 37k als 65'E - 25'@3:25 - 30'E - 25'@3:40 - 10'E
So 150k Rad
dann
Mo 13k E
Di 12k E am - 13k pm
3*1M in 5:19 - 5:18 - 5:07 und 1*1k in 3:05 als 100m in 15' und 100m in 20' im Wechsel
Mi 12k E am - 10k E pm
Do 8k E am - 23k pm
inkl. 2k in 6:30 - 6*600m Berg Vollgas - 4k in 13'30
Fr 13k E
Sa 33k E
So 21k inkl. 17k in 3:40-3:20
= 195k Laufen und 150k Rad in 9 Tagen. Aber v.a. auch die Intensitaet stimmte!
71kg
NYC 2:31
