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X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL - Seite 92 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 15.02.2007, 10:57   #729
umbra
Szenekenner
 
Registriert seit: 19.10.2006
Beiträge: 356
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar
  1. wehaka: 149 km / Übertrag: 453 km
  2. carlos: 130 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  3. alessandro: 122,8 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:45, M Frankfurt < 2:58)
  4. potti: 113 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  5. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  6. TriSt: 106,4 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
  7. Backy: 104 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  9. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
  10. Monster: 94,5 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  11. Umbra: 92,0 km / Übertrag: 225 km
  12. Rene: 89,6 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  13. kundo: 89 km / Übertrag: 205 km
  14. FuXX: 86,2 km / Übertrag: 101,4 km
  15. blaho: 86 km / Übertrag: 202 km
  16. toursieger: 85,8 km / Übertrag: 187 km
  17. Ingo77: 82 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  18. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
  19. felix__w: 76 km / Übertrag: 236.5 km
  20. Volkeree: 76 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  21. RatzFatz: 75,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. Kampa: 72,5 km / Übertrag: 143 km
  23. pXpress: 69 km / Übertrag: 187 km
  24. Shamrock: 60,3 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XXmin (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  25. Fastforward: 60 km / Übertrag: 172 km
  26. Klugschnacker: 56 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  27. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  28. jens: 52,1 km / Übertrag: 221,8 km stand 6.2.
  29. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
  30. Rhing: 47,7 km / Übertrag: 121,1 km
  31. the grip: 46 km / Übertrag: 113 km
  32. carvinghugo: 45,0 km / Übertrag: 136,5 km
  33. Triarugger: 43,5 km / Übertrag 141,3 km
  34. tacis: 37,7 km / Übertrag: 224 km
  35. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  36. DasOe: 36 km / Übertrag: 126 km
  37. fras13: 29,6 km / Übertrag: 155,6 km
  38. Flow: 29,5 km / Übertrag: 17 km
  39. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
  40. Gonzo: 18 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  42. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
  43. JoeSlowpoke: 7,5 km / Übertrag: 134 km
  44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  49. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  50. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  51. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  52. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  53. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  54. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  55. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  56. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  57. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km
Geändert von umbra (15.02.2007 um 11:11 Uhr).
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Alt 15.02.2007, 11:17   #730
DasOe
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Registriert seit: 09.10.2006
Ort: im Westerwald
Beiträge: 5.062
Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar
  1. wehaka: 149 km / Übertrag: 453 km
  2. carlos: 130 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  3. alessandro: 122,8 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:45, M Frankfurt < 2:58)
  4. potti: 113 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  5. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  6. TriSt: 106,4 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
  7. Backy: 104 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  8. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  9. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
  10. Monster: 94,5 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  11. Umbra: 92,0 km / Übertrag: 225 km
  12. Rene: 89,6 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  13. kundo: 89 km / Übertrag: 205 km
  14. FuXX: 86,2 km / Übertrag: 101,4 km
  15. blaho: 86 km / Übertrag: 202 km
  16. toursieger: 85,8 km / Übertrag: 187 km
  17. Ingo77: 82 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  18. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
  19. felix__w: 76 km / Übertrag: 236.5 km
  20. Volkeree: 76 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  21. RatzFatz: 75,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. Kampa: 72,5 km / Übertrag: 143 km
  23. pXpress: 69 km / Übertrag: 187 km
  24. Shamrock: 60,3 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XXmin (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  25. Fastforward: 60 km / Übertrag: 172 km
  26. Klugschnacker: 56 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  27. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  28. jens: 52,1 km / Übertrag: 221,8 km stand 6.2.
  29. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
  30. Rhing: 47,7 km / Übertrag: 121,1 km
  31. the grip: 46 km / Übertrag: 113 km
  32. carvinghugo: 45,0 km / Übertrag: 136,5 k
  33. DasOe: 45 km / Übertrag: 126 km
  34. Triarugger: 43,5 km / Übertrag 141,3 km
  35. tacis: 37,7 km / Übertrag: 224 km
  36. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  37. fras13: 29,6 km / Übertrag: 155,6 km
  38. Flow: 29,5 km / Übertrag: 17 km
  39. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
  40. Gonzo: 18 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  42. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
  43. JoeSlowpoke: 7,5 km / Übertrag: 134 km
  44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  49. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  50. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  51. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  52. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  53. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  54. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  55. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  56. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  57. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km
__________________
The very special blog: Altköniginnen
The very special bike blog: bxa's Greetings from Germany

"Alles nur mangelnde Ordnung und Alkohol …"
Dostojewski »Der Idiot«
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Alt 15.02.2007, 11:32   #731
Monster
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar
  1. wehaka: 149 km / Übertrag: 453 km
  2. Monster: 139 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  3. carlos: 130 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  4. alessandro: 122,8 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:45, M Frankfurt < 2:58)
  5. potti: 113 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  6. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  7. TriSt: 106,4 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
  8. Backy: 104 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  10. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
  11. Umbra: 92,0 km / Übertrag: 225 km
  12. Rene: 89,6 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  13. kundo: 89 km / Übertrag: 205 km
  14. FuXX: 86,2 km / Übertrag: 101,4 km
  15. blaho: 86 km / Übertrag: 202 km
  16. toursieger: 85,8 km / Übertrag: 187 km
  17. Ingo77: 82 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  18. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
  19. felix__w: 76 km / Übertrag: 236.5 km
  20. Volkeree: 76 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  21. RatzFatz: 75,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. Kampa: 72,5 km / Übertrag: 143 km
  23. pXpress: 69 km / Übertrag: 187 km
  24. Shamrock: 60,3 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XXmin (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  25. Fastforward: 60 km / Übertrag: 172 km
  26. Klugschnacker: 56 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  27. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  28. jens: 52,1 km / Übertrag: 221,8 km stand 6.2.
  29. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
  30. Rhing: 47,7 km / Übertrag: 121,1 km
  31. the grip: 46 km / Übertrag: 113 km
  32. carvinghugo: 45,0 km / Übertrag: 136,5 k
  33. DasOe: 45 km / Übertrag: 126 km
  34. Triarugger: 43,5 km / Übertrag 141,3 km
  35. tacis: 37,7 km / Übertrag: 224 km
  36. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  37. fras13: 29,6 km / Übertrag: 155,6 km
  38. Flow: 29,5 km / Übertrag: 17 km
  39. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
  40. Gonzo: 18 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  42. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
  43. JoeSlowpoke: 7,5 km / Übertrag: 134 km
  44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  49. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  50. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  51. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  52. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  53. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  54. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  55. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  56. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  57. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

So. Ein paar Trainingstage nachgetragen.
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Alt 15.02.2007, 11:35   #732
wehaka
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar
  1. wehaka: 176 km / Übertrag: 453 km
  2. Monster: 139 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  3. carlos: 130 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  4. alessandro: 122,8 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:45, M Frankfurt < 2:58)
  5. potti: 113 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  6. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  7. TriSt: 106,4 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
  8. Backy: 104 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  10. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
  11. Umbra: 92,0 km / Übertrag: 225 km
  12. Rene: 89,6 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  13. kundo: 89 km / Übertrag: 205 km
  14. FuXX: 86,2 km / Übertrag: 101,4 km
  15. blaho: 86 km / Übertrag: 202 km
  16. toursieger: 85,8 km / Übertrag: 187 km
  17. Ingo77: 82 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  18. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
  19. felix__w: 76 km / Übertrag: 236.5 km
  20. Volkeree: 76 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  21. RatzFatz: 75,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. Kampa: 72,5 km / Übertrag: 143 km
  23. pXpress: 69 km / Übertrag: 187 km
  24. Shamrock: 60,3 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XXmin (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  25. Fastforward: 60 km / Übertrag: 172 km
  26. Klugschnacker: 56 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  27. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  28. jens: 52,1 km / Übertrag: 221,8 km stand 6.2.
  29. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
  30. Rhing: 47,7 km / Übertrag: 121,1 km
  31. the grip: 46 km / Übertrag: 113 km
  32. carvinghugo: 45,0 km / Übertrag: 136,5 k
  33. DasOe: 45 km / Übertrag: 126 km
  34. Triarugger: 43,5 km / Übertrag 141,3 km
  35. tacis: 37,7 km / Übertrag: 224 km
  36. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  37. fras13: 29,6 km / Übertrag: 155,6 km
  38. Flow: 29,5 km / Übertrag: 17 km
  39. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
  40. Gonzo: 18 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  42. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
  43. JoeSlowpoke: 7,5 km / Übertrag: 134 km
  44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  49. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  50. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  51. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  52. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  53. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  54. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  55. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  56. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  57. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km
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Alt 15.02.2007, 12:42   #733
Fastforward
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar
  1. wehaka: 176 km / Übertrag: 453 km
  2. Monster: 139 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  3. carlos: 130 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  4. alessandro: 122,8 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:45, M Frankfurt < 2:58)
  5. potti: 113 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  6. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  7. TriSt: 106,4 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
  8. Backy: 104 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  10. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
  11. Umbra: 92,0 km / Übertrag: 225 km
  12. Rene: 89,6 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  13. kundo: 89 km / Übertrag: 205 km
  14. FuXX: 86,2 km / Übertrag: 101,4 km
  15. blaho: 86 km / Übertrag: 202 km
  16. toursieger: 85,8 km / Übertrag: 187 km
  17. Ingo77: 82 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  18. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
  19. felix__w: 76 km / Übertrag: 236.5 km
  20. Volkeree: 76 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  21. RatzFatz: 75,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  22. Kampa: 72,5 km / Übertrag: 143 km
  23. pXpress: 69 km / Übertrag: 187 km
  24. Fastforward: 68 km / Übertrag: 172 km
  25. Shamrock: 60,3 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XXmin (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  26. Klugschnacker: 56 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  27. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  28. jens: 52,1 km / Übertrag: 221,8 km stand 6.2.
  29. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
  30. Rhing: 47,7 km / Übertrag: 121,1 km
  31. the grip: 46 km / Übertrag: 113 km
  32. carvinghugo: 45,0 km / Übertrag: 136,5 k
  33. DasOe: 45 km / Übertrag: 126 km
  34. Triarugger: 43,5 km / Übertrag 141,3 km
  35. tacis: 37,7 km / Übertrag: 224 km
  36. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  37. fras13: 29,6 km / Übertrag: 155,6 km
  38. Flow: 29,5 km / Übertrag: 17 km
  39. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
  40. Gonzo: 18 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  42. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
  43. JoeSlowpoke: 7,5 km / Übertrag: 134 km
  44. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  45. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  46. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  47. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  49. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  50. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  51. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  52. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  53. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  54. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  55. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  56. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  57. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

45 Minuten Rekom mit 20 Minuten Lauf-ABC - PMP - im leichten Nieselregen, wie geil !
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Alt 15.02.2007, 12:44   #734
FuXX
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Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar
  1. wehaka: 176 km / Übertrag: 453 km
  2. Monster: 139 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  3. carlos: 130 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  4. alessandro: 122,8 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:45, M Frankfurt < 2:58)
  5. potti: 113 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  6. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  7. TriSt: 106,4 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
  8. FuXX: 106,3 km / Übertrag: 101,4 km
  9. Backy: 104 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  10. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
  11. Umbra: 92,0 km / Übertrag: 225 km
  12. Rene: 89,6 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  13. kundo: 89 km / Übertrag: 205 km
  14. blaho: 86 km / Übertrag: 202 km
  15. toursieger: 85,8 km / Übertrag: 187 km
  16. Ingo77: 82 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  17. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
  18. felix__w: 76 km / Übertrag: 236.5 km
  19. Volkeree: 76 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  20. RatzFatz: 75,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. Kampa: 72,5 km / Übertrag: 143 km
  22. pXpress: 69 km / Übertrag: 187 km
  23. Fastforward: 68 km / Übertrag: 172 km
  24. Shamrock: 60,3 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XXmin (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  25. Klugschnacker: 56 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  26. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  27. jens: 52,1 km / Übertrag: 221,8 km stand 6.2.
  28. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
  29. Rhing: 47,7 km / Übertrag: 121,1 km
  30. the grip: 46 km / Übertrag: 113 km
  31. carvinghugo: 45,0 km / Übertrag: 136,5 k
  32. DasOe: 45 km / Übertrag: 126 km
  33. Triarugger: 43,5 km / Übertrag 141,3 km
  34. tacis: 37,7 km / Übertrag: 224 km
  35. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  36. fras13: 29,6 km / Übertrag: 155,6 km
  37. Flow: 29,5 km / Übertrag: 17 km
  38. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
  39. Gonzo: 18 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  40. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  41. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
  42. JoeSlowpoke: 7,5 km / Übertrag: 134 km
  43. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  44. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  45. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  46. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  47. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  48. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
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Alt 15.02.2007, 14:10   #735
Müder Joe
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Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar
  1. wehaka: 176 km / Übertrag: 453 km
  2. Monster: 139 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  3. carlos: 130 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  4. alessandro: 122,8 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:45, M Frankfurt < 2:58)
  5. potti: 113 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  6. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  7. TriSt: 106,4 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
  8. FuXX: 106,3 km / Übertrag: 101,4 km
  9. Backy: 104 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  10. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
  11. Umbra: 92,0 km / Übertrag: 225 km
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  14. blaho: 86 km / Übertrag: 202 km
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  18. felix__w: 76 km / Übertrag: 236.5 km
  19. Volkeree: 76 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  20. RatzFatz: 75,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. Kampa: 72,5 km / Übertrag: 143 km
  22. pXpress: 69 km / Übertrag: 187 km
  23. Fastforward: 68 km / Übertrag: 172 km
  24. Shamrock: 60,3 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XXmin (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  25. Klugschnacker: 56 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  26. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  27. jens: 52,1 km / Übertrag: 221,8 km stand 6.2.
  28. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
  29. Rhing: 47,7 km / Übertrag: 121,1 km
  30. the grip: 46 km / Übertrag: 113 km
  31. carvinghugo: 45,0 km / Übertrag: 136,5 k
  32. DasOe: 45 km / Übertrag: 126 km
  33. Triarugger: 43,5 km / Übertrag 141,3 km
  34. tacis: 37,7 km / Übertrag: 224 km
  35. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  36. fras13: 29,6 km / Übertrag: 155,6 km
  37. Flow: 29,5 km / Übertrag: 17 km
  38. Müder Joe: 23 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  39. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
  40. Gonzo: 18 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
  42. JoeSlowpoke: 7,5 km / Übertrag: 134 km
  43. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  44. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  45. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  46. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  47. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  48. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  55. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  56. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

10km inkl. LABC und 3 Steigerungsläufen bei herrlichem Frühlingswetter
Müder Joe ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.02.2007, 15:07   #736
Rene
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Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar
  1. wehaka: 176 km / Übertrag: 453 km
  2. Monster: 139 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  3. carlos: 130 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  4. alessandro: 122,8 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:45, M Frankfurt < 2:58)
  5. potti: 113 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  6. Peter 106,5 km / Übertrag: 262,4 km
  7. TriSt: 106,4 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
  8. FuXX: 106,3 km / Übertrag: 101,4 km
  9. Backy: 104 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  10. Rene: 101,8 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  11. lebkoungman: 95 km / Übertrag: 183,3 km
  12. Umbra: 92,0 km / Übertrag: 225 km
  13. kundo: 89 km / Übertrag: 205 km
  14. blaho: 86 km / Übertrag: 202 km
  15. toursieger: 85,8 km / Übertrag: 187 km
  16. Ingo77: 82 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  17. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
  18. felix__w: 76 km / Übertrag: 236.5 km
  19. Volkeree: 76 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  20. RatzFatz: 75,5 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  21. Kampa: 72,5 km / Übertrag: 143 km
  22. pXpress: 69 km / Übertrag: 187 km
  23. Fastforward: 68 km / Übertrag: 172 km
  24. Shamrock: 60,3 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XXmin (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  25. Klugschnacker: 56 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  26. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  27. jens: 52,1 km / Übertrag: 221,8 km stand 6.2.
  28. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
  29. Rhing: 47,7 km / Übertrag: 121,1 km
  30. the grip: 46 km / Übertrag: 113 km
  31. carvinghugo: 45,0 km / Übertrag: 136,5 k
  32. DasOe: 45 km / Übertrag: 126 km
  33. Triarugger: 43,5 km / Übertrag 141,3 km
  34. tacis: 37,7 km / Übertrag: 224 km
  35. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  36. fras13: 29,6 km / Übertrag: 155,6 km
  37. Flow: 29,5 km / Übertrag: 17 km
  38. Müder Joe: 23 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  39. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
  40. Gonzo: 18 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
  42. JoeSlowpoke: 7,5 km / Übertrag: 134 km
  43. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  44. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  45. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  46. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  47. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  48. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  49. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  50. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  51. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  52. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  53. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  54. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
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  56. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

Aerober Test. Laufband

Einlaufen: 20min ( 10min 6er Schnitt dann 90 sek 12km/h, 90sek 10km/h, 90sek 13km/h, 90sek 10km/h, 90sek 14km/h dann Rest 10km/h )

Test:
5km Obere GA1 Grenze Start bei 13.3 km/h nach 5min Reduktion auf 13km/h = 23min
(somit ist mein maximale aerobe Leistungsfähigkeit im laufen im moment bei ca. 4min36sek je km, damit bin ich echt zufrieden im Moment!)

Auslaufen: 17min mit 11,4km/h + 3min mit 10km/h

Insgesamt: 12,2km
Mal sehen wie es in 4 Wochen aussieht!
__________________
----------------------------------------------------------
There are no short cuts. You have to do the miles!
Rene ist offline   Mit Zitat antworten
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