Laufen - immer hohen Puls und andere Probleme

[neonhelm]

Zitat von Danny

Was Verbotenes tun??? Würde ich nie machen Ich würde mir aber beim "über den Zaun klettern" sicherlich mindestens ein Bein brechen

Waaaas? Verboten? Warum sagt mir das denn niemand?

[Danny]

Weil ich hier die Einzige bin, die Vorschriften beachtet

[Danny]

Ich kann erst ab Montag mit dem Laufplan anfangen

Nachdem ich groß getönt habe, wenn man nur wollte, könnte man natürlich 3 Einheiten laufen einbauen - klappt diese Woche evtl. nur der Sonntag

[Ingo77]

Zitat von strwd

Lauf 1:

15Min einlaufen
6x 100m in 35 Sek mit anschliessender Trabpause

also immer 100m in 35 Sek + Trabpause bis Du Dich erholt hast

15Min auslaufen

Das ist VIEL zu langsam für eine so kurze Strecke. Damit die Füße endlich mal vom Boden wegkommen, würde ich 25 sec vorschlagen (ich weiß, das ist fast (bzw NUR(!) ) ein 4er Schnitt - aber das sind auch nur 100m-Stücke mit viel Pause)

Ingo

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von Danny

Ich kann erst ab Montag mit dem Laufplan anfangen

Nachdem ich groß getönt habe, wenn man nur wollte, könnte man natürlich 3 Einheiten laufen einbauen - klappt diese Woche evtl. nur der Sonntag

Montag ist ok, mitten in der Woche mit einem Plan anfangen ist immer Käse.

Zitat von Ingo77

Das ist VIEL zu langsam für eine so kurze Strecke. Damit die Füße endlich mal vom Boden wegkommen, würde ich 25 sec vorschlagen (ich weiß, das ist fast (bzw NUR(!) ) ein 4er Schnitt - aber das sind auch nur 100m-Stücke mit viel Pause)

Ingo

35Sek sind für Danny schon sehr schnell, sie ist quasi Laufanfängerin.

Ausserdem, hier schreibe ich den Plan.

Gruß strwd

[Lecker Nudelsalat]

@Danny

und hier ist der Trainingsplan für die erste Woche:

Lauf 1:

15Min einlaufen
6x 100m in 32 Sek mit anschliessender Trabpause

also immer 100m in 32 Sek + Trabpause bis Du Dich erholt hast

15Min auslaufen

Lauf 2:

1,5km einlaufen
3,0km in 6:45 (schnelles Tempo)
1,5km auslaufen

Lauf 3:

5 - 8km lockeres Tempo

Lauf 4:

Wenn möglich, noch einen kleinen regenerativen Lauf 25Min irgendwo einbauen (einfach nur ganz locker Kilometer sammeln).

Das wird schon.

Ich habe die Intervalle (auf Hinweis von Ingo ) mal doch noch ein wenig schneller gemacht, aber nicht auf 4Min pro Kilometer.

Gruß strwd

[Ingo77]

Zitat von strwd

Ich habe die Intervalle (auf Hinweis von Ingo ) mal doch noch ein wenig schneller gemacht, aber nicht auf 4Min pro Kilometer.

Du übersiehst, dass die 100m Abschnitte rein gar nichts mit Ausdauer zu tun haben, sondern (in meiner Sichtweise) lediglich mal andere Muskelfasern und einen besseren Bewegungsablauf "anwerfen" sollen. Bei 32sec/100m (das sind grade mal 11km/h ) ist das - auch für Danny - immer noch eine "Schlurfgeschwindigkeit" die mit dynamischem Laufen noch nichts zu tun hat. Dass dieses Tempofür Sie als Dauerbelastung zu hoch ist/wäre, spielt für (meine) Methodik gar keine Rolle.

Ich selbst laufe kurze Intervalle bis 300m rund 30% schneller als 10km-Durchgangstempo.100er wären 50% schneller.

Ingo

[neonhelm]

Zitat von strwd

noch einen kleinen regenerativen Lauf 25Min irgendwo einbauen (einfach nur ganz locker Kilometer sammeln).

Regenerativer Lauf, einfach locker Kilometer sammeln...

Strwd, du weisst, das das fuer mich ein Widerspruch in sich ist.

Aber ich werde naechste Woche mal meinen Pulsmesser wieder rauskramen und gucken, dass ich das hinkrieg...