Ich bin ab morgen auch dabei. Spende geht ans Aktionsbündnis Seelische Gesundheit, dass sich für die Entstigmatisierung, Aufklärung und Prävention psychischer Erkrankungen einsetzt.
Angesichts der beachtlichen Challenge wird mir übrigens nix anderes übrig bleiben, als tief in der Triathlonszene-Trickkiste zu wühlen, und nach langer Zeit mal wieder Bischies Shake im Mixer zu zaubern.
Ab morgen wird also wieder mit einem Hauch von Zimt und Ingwer aufgestoßen und im Bettchen die Nachbrennwärme von einem Esslöffel Chillipulver genossen.
Ich hatte so was letztes Jahr erfolgreich durchgezogen. Zweimal richtig heftig Magen-Darm und ich hatte 8 Kilo weniger . Da ich ab da auch noch Fructose einschränkte, blieben seitdem minus fünf auf der Waage. Damit bin ich voll zufrieden.
Viel Erfolg allen Teilnehmer*innen
Chat GPT, hast Du Tipps, wie ich 4 Kg in 8 Wochen abnehmen kann ? Bin Triathlet und mag Gummibärchen.
Hier sind einige Tipps, um in 8 Wochen gesund 4 kg abzunehmen, ohne deine Leistung als Triathlet zu beeinträchtigen – und mit einem kleinen Platz für Gummibärchen:
1. Kalorienbilanz steuern
• Ziel: Ein moderates Kaloriendefizit von etwa 300–500 kcal pro Tag.
• Nutze eine App wie MyFitnessPal, um deinen täglichen Kalorienverbrauch zu tracken.
2. Makronährstoffe optimieren
• Kohlenhydrate: Wichtig für Ausdauertraining, aber setze auf komplexe Quellen (z. B. Haferflocken, Quinoa, Vollkorn). Reduziere einfache Zucker – außer direkt vor oder nach dem Training, wenn du Gummibärchen genießen möchtest.
• Eiweiß: 1,6–2 g Protein pro kg Körpergewicht, um Muskelmasse zu erhalten (Quellen: Hähnchen, Fisch, Eier, Tofu, Skyr).
• Fette: 20–30 % deiner Kalorienzufuhr (Avocado, Nüsse, Olivenöl).
3. Timing der Mahlzeiten
• Plane Mahlzeiten und Snacks um dein Training herum, um Energie zu maximieren.
• Ein kleiner Snack (z. B. eine Banane + ein paar Gummibärchen) 30–60 Minuten vor intensiven Einheiten kann helfen.
4. Trainingsanpassung
• Zusatzgewicht verlieren, nicht Leistung: Reduziere Kalorien an Ruhetagen, aber nicht zu stark vor intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen.
• Ergänze deine Trainingsroutine mit kurzen Krafteinheiten, um die Muskeln zu schützen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
5. Snacks und Gummibärchen integrieren
• Begrenze die Gummibärchen auf 1–2 Portionen pro Woche oder nutze sie bewusst als schnelle Energiequelle nach harten Einheiten. Alternativ: Ersetze sie teilweise durch Fruchtgummis mit weniger Zucker.
6. Erholungsphasen beachten
• Schlaf: 7–9 Stunden pro Nacht, da Schlafmangel den Fettabbau behindert.
• Stressmanagement: Vermeide chronischen Stress, da er den Cortisolspiegel erhöht und die Fettverbrennung hemmen kann.
7. Fortschritt tracken
• Wöchentliche Gewichtskontrolle (morgens, gleiche Bedingungen).
• Optional: Körperfettmessung, um sicherzustellen, dass du Fett und nicht Muskelmasse verlierst.
8. Nachhaltige Gewohnheiten etablieren
• Nimm ballaststoffreiche Lebensmittel (Gemüse, Vollkornprodukte) zu dir, um satt zu bleiben.
• Trinke viel Wasser (2–3 Liter täglich).
Tipp: Plane auch Belohnungen ein – eine Handvoll Gummibärchen nach einem langen Lauf kann dich motivieren, solange es Teil des Plans ist!
Na, gut dass ich jetzt endlich diese Erkenntnisse aus dem Hause Chat GPT habe! Jetzt steht einer erfolgreichen Abnahme ja nichts mehr im Wege. :-)
Ich hatte auch überlegt, hier mitzumachen. Das Geld hätte ich dann für ein Fahrrad für die Jugendhilfe Ostafrika gespendet.
Ich habe mich aber dagegen entschieden und werde statt dessen versuchen, das Gewicht meines Katers Pedro um 400 g zu reduzieren.
Ich selbst werde versuchen, in der Zeit außer Konkurrenz 2 kg abzunehmen. Wenn ich das nicht schaffe, werde ich ein Rad spenden.
Euch allen viel Erfolg, ich werde es gepannt verfolgen!
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und ich hatte 8 Kilo weniger
. Da ich ab da auch noch Fructose einschränkte, blieben seitdem minus fünf auf der Waage. Damit bin ich voll zufrieden.
, Freude am Sport
und immer Sonne im Herzen
