4 Wochenplan für Marathon

[triduma]

Ich frag mich wie kann man bei zwei mal 1Std.30 am Tag Rad fahren einen Hungerast bekommen? Hast du den ganzen Tag nix gefuttert?
Beim langen Trainingslauf würde ich grundsätzlich auf Gel oder andere KH verzichten.
Vor dem Lauf etwas leicht verdauliches essen muss da reichen.

[tandem65]

Zitat von triduma

Ich frag mich wie kann man bei zwei mal 1Std.30 am Tag Rad fahren einen Hungerast bekommen? Hast du den ganzen Tag nix gefuttert?

So in etwa, nüchtern die erste Tour zur Arbeit und gegen 12:30Uhr eine Schale Nußmüsli mit Saft zum Frühstück.

[tandem65]

Zitat von tandem65

OK, dann werde ich morgen versuchen meinen Puls unter 140 halten und sehen sie lange ich durch die Gegend eiere für die 15km.

Wie befürchtet gar nicht so einfach den Puls so flach zu halten.
Immerhin nur knapp vorbei.


Laufrunde 15,5km 03.10.2016

[sabine-g]

dein Puls ist in der Tat hoch.

[FMMT]

Zitat von sabine-g

dein Puls ist in der Tat hoch.

Tandem65, wie hoch ist dein Maximalpuls?
Sorry, falls ich es irgendwo überlesen habe.

[tandem65]

Zitat von FMMT

Tandem65, wie hoch ist dein Maximalpuls?
Sorry, falls ich es irgendwo überlesen habe.

Ich habe noch keine expliziten Test gemacht. In Ulm war das Maximum kurz vorm Ziel bei 185, Ich gehe von ca. 190-200 aus.

[FMMT]

Zitat von tandem65

Ich habe noch keine expliziten Test gemacht. In Ulm war das Maximum kurz vorm Ziel bei 185, Ich gehe von ca. 190-200 aus.

Dann ist 140 aber nicht hoch, oder?
Ich bin heute meine 15 km TDL im Schnitt mit 153 Puls gelaufen, bei einem (vermutlichen) Maximalpuls von 170-175.

[tandem65]

Zitat von FMMT

Dann ist 140 aber nicht hoch, oder?
Ich bin heute meine 15 km TDL im Schnitt mit 153 Puls gelaufen, bei einem (vermutlichen) Maximalpuls von 170-175.

11,5km TDL letzten Mittwoch mit 174 im Schnitt und max. bei 180.
Das ist schon normal bei mir.
Ich bin 1997 mal mit Pulsmesser z.B. den SURM in Alpirsbach gefahren. Da hatte ich auf 4 1/2 Stunden ein durchschnittlichen Puls bei 195. Das war damals auf dem Tandem Als dann der Puls abgeschmiert ist, mangels Energienachschub, auf 155 bin ich abgestiegen und habe nachgesehen ob die Bremsen schleifen.
Die absoluten Zahlen machen mir da wenig Sorgen. Die 140 wären halt irgendwie 70% vom max. und damit schon nicht mehr regenerativ.