Der ultimative Bodyweight-Thread

[Carlos85]

Ist ja auch ok. Anhand deiner Zeiten würde ich vermuten, dein Fokus liegt eher beim Ausdauersport und Krafttraining dient der Ergänzung.

Wenn ein reiner Kraftsportler 5x die Woche ins Studio geht, wäre es sicher nicht ratsam jeden Tag alle Muskelgruppen zu machen

[anna.runner]

Genau so ist es.
Für meine 3x pro Woche, 30-45min finde ich den Ganzkörperplan optimal.

Wenn man im Krafttraining einen nennenswerte Progression erzielen möchte, wird man aber mMn um eine höhere wöchentliche Trainingsfrequenz und einem daraus resultierenden Split-Training nicht drumherumkommen.

[Zettel]

Hey Carlos,

Wie viel wiegst Du jetzt eigentlich?

Ich verfolge Deinen Trainingsblog auf Facebook. Mich beeindruckt unglaublich wie sich Dein Körper verändert hat. Ganz großen Respekt dafür!

mfg,
Zettelchen

[Carlos85]

Sorry für die späte Antwort, bin seit 8 Tagen in Barcelona und faule am Strand rum ;-)

Im Mai hat sich mein Gewicht relativ schnell von 73/74kg (April kurzzeitig sogar mal 71,9) auf 75-77kg erhöht und da bewege ich mich jetzt ziemlich konstant. Manchmal steht 77,5 auf der Waage, mal 75,8, aber ich wiege mich auch nicht mehr täglich.

[kupferle]

Guten Morgen.
Freeletics hat wieder was gut gemacht.
Man kann jetzt bei Buchung eines coaches alle 3 apps verwenden.
Sind wohl zu viele Leute abgesprungen oder haben sich beschwert.
Find ich als Verbraucher ne feine Sache.
Schönen Tag!

[Carlos85]

Naja, ich persönlich finds jetzt nicht so den bringer. Ich fände es besser, wenn sie mal an der ursprünglichen App/Idee des Bodyweight Training arbeiten und diese App um neue Workouts und vor allem neue Übungen zu ergänzen!

Diese Woche konnte ich 3 wirklich überraschende PBs im Urlaub aufstellen!

1. Prometheus: 10:45, da dürfte so gut wie nix mehr drin sein
2. Kentauros 2x2: 24:21, war brutal hart, sub24 ist machbar wenns etwas kühler ist
3. Low Plank. 13:40min

[noam]

Nachdem ich mir vor allem vom weiblichen Publikum in der Crossfitbox immer wieder anhören muss was für ein "steifes Stück" ich bin, habe ich mich auf die Suche nach Besserung gemacht.

Ich bin seit je her Mobilityverweigerer. Folge draus. Grausige Beweglichkeit. Und jetzt reichts.

Nachdem Handanlegen der einen Trainerin schon unglaublich was gebracht hat, habe ich mir gestern mal die Mobiltyexpertin geschnappt und hab ne 3/4h von ihrem Wissen profitiert. Es tat unglaublich weh, aber ich konnte plötzlich unglaublich sicher und tief in die OverHeadSquat und hier auch mal mit gescheiter Last arbeiten. Im Snatch hatte ich nie das Problem die Last zu ziehen, aber immer gescheit zu fangen, da ich einfach nicht unter die Barbell kam.

Alleine die 3 Mobility Einheiten haben hier schon richtig fortschritte gebracht.

Der Mobility Papst ist wohl Dr. Kelly Starret. Und er beschreibt seine Übungen und Herleitungen in diesem Buch, welches die Grundlage für viele Mobilityeinheiten bildet.

http://www.mobilitywod.com/the-supple-leopard/


Kann ich nur empfehlen. Ich habe mir vorgenommen das Buch durchzuackern und mir einen 7 Tage MobilityPlan zu erstellen, um einfach jeden Tag einen festen Ablauf zu haben.

Denn wer möchte nicht ein geschmeidiger Leopard sein? Ich kann nur jedem empfehlen auch regelmäßig solche Übungen ins Training einzubauen, damit ihr nicht so endet wie ich

[HollyX]

Hi Noam,

da drückst du bei mir ja alle Knöpfe!

Ich bin seit ein paar Wochen auf dem totalen Mobility-Trip.

Kelly Starrett ist natürlich die Referenz. Ich kann aber auch Tamaj Jentjens empfehlen, den ich durch aus "den deutschen Kelly S" bezeichnen würde.

Er hat auf youtube über 200 kurze Videos zu allen möglichen Problemchen und Übungen. Allein durch diese Videos hab ich dermaßen viel über funktionelle Zusammenhänge, Rolle bestimmter Muskeln und Ursachen für Probleme gelernt, dass ich völlig geflasht bin.

Hier der link zu seinem Kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCOg...vHRnENDjZQ_fRA

Dazu hat er ein einzigartiges integrales Programm entwickelt, dass zwar (zurecht) 180 Euro kostet, aber eben ne Menge bietet:
a) Ein set von Tests, die den gesamten Körper durchchecken
b) die 78 (seiner Erfahrung nach) besten Übungen, die man in 4 Wochen komplett einmal durcharbeitet - jeder Übungstag wird dabei mittels eines Videos vorgestellt und erklärt. Es gibt dabei ein Bewertungssystem, nach dem man Übungen bewertet, die einem was gebracht haben.

Wenn man die 4 Wochen durch hat, hat man somit eine Grundlage, um sich ein Programm der wichtigsten Übungen zu erstellen.

Wenn man ihn anhört (und eben auch Kelly Starrett gut kennt) merkt man natürlich schnell, dass er 1:1 seine Begriffe verwendet, aber das muss ja nicht schlecht sein.
Hier ist der link zu seinem Programm:
http://tamay-jentjens.com/

Ich halte (vielleicht etwas über-enthusiastisch) die "mobility-Bewegung" für einen regelrechten Paradigmenwechsel - weg von eher passivem "zu Orthopäden oder Physios gehen" hin zu einem aktiven Korrigieren von Bewegungen und Lösen von muskulären "Verklemmungen".

Grüße
Holger