Projekt sub 36min /10km

[Superpimpf]

Zitat von Flitzetina

Darf ich hier mit Sub50 für 2011 auch mitmachen

logisch, wir sub40er sind ja für die sub36er auch nicht wirklich schnell.

[Flitzetina]

Zitat von Superpimpf

logisch, wir sub40er sind ja für die sub36er auch nicht wirklich schnell.

Hoffentlich guckt der Forumsschleifer Dude hier nicht rein - is ja peinlich

[Kurzer85]

Zitat von Flitzetina

Hoffentlich guckt der Forumsschleifer Dude hier nicht rein - is ja peinlich

Ach ich fände das gar nicht schlecht. Vielleich könnte er uns Tipps geben wie wir vorgehen sollen.

Ich habe soviel für mich bisher mitgenommen:
3 Einheiten pro Woche reichen aus; 1 Intervalleinheit (Gerne auch am Berg); 1 flotter Dauerlauf und 1 längerer Lauf wobei hier 16km als Maximum ausreichend sind.

Stimmt das oder völlig falsch? Wo ich stehe werde ich sicherlich am Wochenende wissen... Da ist ein swim&run bei uns wo 8km gelaufen werden müssen.

Gruß Kurzer

[Flitzetina]

Ich laufe meist 4mal die Woche. Davon 1xIntervalle oder TDL und 1x lang (15-20km)... die andern beiden so um die 10-12km und in mittlerem Tempo.

Hab damit für mich schon eine gute Steigerung erreicht vom ersten HM letzten Oktober in 2:15h zu dann 2:05h im April und jetzt kratze ich an den 2:00h.

Auf den 10er will ich mich mehr konzentrieren, weil bei mir eine Olympische etwa so aussieht:

- Aus dem Wasser ca. im ersten Viertel...
- Nach dem Rad noch knapp in der ersten Hälfte...
- Nach dem Rennen im letzten Viertel...

[Superpimpf]

Zitat von Kurzer85

Ach ich fände das gar nicht schlecht. Vielleich könnte er uns Tipps geben wie wir vorgehen sollen.

Ich habe soviel für mich bisher mitgenommen:
3 Einheiten pro Woche reichen aus; 1 Intervalleinheit (Gerne auch am Berg); 1 flotter Dauerlauf und 1 längerer Lauf wobei hier 16km als Maximum ausreichend sind.

Stimmt das oder völlig falsch? Wo ich stehe werde ich sicherlich am Wochenende wissen... Da ist ein swim&run bei uns wo 8km gelaufen werden müssen.

Gruß Kurzer

Das "reicht aus" eher in dem Sinne, dass es der Kern der Sache ist. Mehr ist immer (naja, meistens) gut, aber die drei Einheiten sollten drin sein.

Ich z.B. hab 4 bis 5 Läufe die Woche. Zusätzlich zu den oberen dreien noch ein Fahrtspiel/schneller Dauerlauf/Treppenlauf und ein normaler Dauerlauf mit Lauf ABC - wobei davon einer im Frühsommer zum Koppellauf wird.

[Superpimpf]

Zitat von Flitzetina

- Aus dem Wasser ca. im ersten Viertel...
- Nach dem Rad noch knapp in der ersten Hälfte...
- Nach dem Rennen im letzten Viertel...

Wir sollten in ner Staffel starten, ich bin meist
-im 2. Drittel (meist Ende) aus dem Wasser
-nach dem Rad im ersten Fünftel
-beim Lauf am Position halten

[alex-wölfe]

nachdem ich jetzt 3-4 pausiert habe, bekomme ich so langsam den Arsch wieder hoch. Jetzt müssen die angesammelten Kilos wieder runter(bin dabei) und dann will ich auch nä Jahr SUB 50 min laufen. Dieses Jahr hab ich noch zwei 10er mal sehen was da rauspringt

[DeRosa_ITA]

Zitat von Superpimpf

Du bist einhundert mal 10m in 8sec30 gewandert - Wahnsinn!

hehe... i hab einfach desselbe wie der Bolt genommen, nur halt die 3-fache Dosis :-) halb so wild