Ja ich muss sagen, ich war wirklich sehr überrascht wie das heute lief! Nach 5km dachte ich noch "das wird eher ne 1:45" und dann lief es auf einmal...
Planung nächste Woche:
swim: 2-3 Einheiten
bike: 3 Einheiten, alles GA1 -> keine Einheit über 29,5km/h im Schnitt (oder ich such mir Berge )
run: 4 Einheiten, alles GA1 -> kein TDL, keine Intervalle
Diese Woche war doch ziemlich intensiv, es waren zwar "nur" 9 Einheiten aber keine wirklich ruhige Einheit dabei. 4:40h Rad waren zwar locker, aber 4:40h Sport sind nunmal 4:40h Sport, die merke ich einfach mal.
Ausgeruht und 10 Grad kühler denke ich das es bereits wieder fast für eine sub1:30 reichen könnte.
Ausgeruht, kühler, fast....
Gut, dass Du so optimistisch an Deine Pläne gehst und für Deine LD in Roth sieht das doch alles ziemlich gut aus. Deine Entwicklung finde ich beeindruckend, eine super Demonstration von Motivation, Disziplin und Kontinuität. Bei Deinen Umfängen muss ja aber auch einiges weitergehen und dass viel, viel hilft, sieht man schon. Sieht aus, als ob da noch einiges an Potential in Dir schlummert. Ich lese interessiert weiter. Übrigens: cooles Radl.
Also man darf eins nicht vergessen: Beim HM steht eine PB von 1:27:00, die ich mit knapp 80kg gelaufen bin und zu dem Zeitpunkt wäre auch eine 1:26:xx drin gewesen.
Insofern ist beim Laufen auf jeden Fall noch einiges an Potential vorhanden, auf den langen Strecken allerdings deutlich mehr als auf den kürzeren.
Was meint ihr, ist es totaler Blödsinn, wenn ich in 2 Wochen beim Spreewaldmarathon mitlaufe?
Als Zielzeit würde ich eine 3:25 angehen, also 4:50min/km.
Dieses Tempo sollte eigentlich zu langsam sein um mich für die darauffolgenden Wochen abzuschießen aber immer noch schnell genug um die alte PB (3:33) deutlich zu verbessern.
Ich denke allein für den Kopf wäre es nicht schlecht, vor Roth zu wissen das ich das könnte und reizen würde es mich derzeit schon ziemlich, einfach deshalb weil ich noch nie eine so gute Ausdauer hatte wie jetzt.
Der Marathon wäre praktischerweise in der 3. BASE3 Woche, die darauffolgende Woche wäre also eine Ruhewoche und danach startet die BUILD Phase.
Hätte mir die Trainingswoche dann ungefähr so vorgestellt:
Mo - swim
Di - 2,5h Rad
Mi - 1h Rad, 1h run
Do - 1h run
Fr - swim
Sa - 2,5h Rad
So - Marathon
Statt Samstag könnte ich natürlich auch Freitag 2,5h Rad machen, aber ich denke das sollte auch so klappen.
Vorteil am Spreewald wäre, das ich nach der 1. Runde aussteigen könnte, wenn ich merke das es doch nicht so läuft. Dann kann ich danach ja noch ne Radrunde anhängen.
Bin letztes Jahr vor Roth den Hamburg-Marathon gelaufen, wollte den locker angehen, bin dann aber mit Halbgas gelaufen. Das hat `ne Menge Regenration gekostet. Ist der Grund warum ich mir dieses Jahr einen Marathon schenke.
Du hast aber ja gestern bei deinem HM gezeigt, dass du dich tempomässig unter Kontrolle hast, gelingt dir das beim Marathon auch, wäre das `ne tolle Sache, gerade wenn man die Woche Regeneration hinterher hat.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
)
