hauptsache du kannst wieder sporteln,das ist die Hauptsache, der Rest kommt wieder Und deine Zeit ist doch trotzdem prima.
Ich hab heute so furchtbaren Muskelkater, hatte ich seit ewigen Zeiten nicht mehr. Habs gestern übertrieben. Bin spontan 19km gelaufen, hab dabei kaum auf den Puls geguckt und hatte am Ende nen 5:20er Schnitt (und das mit Steigungen dabei). Und 2 500er in 2:03min, heute mach ich gar nix, nur sitzen
Ich bin wieder absolut schmerzfrei! Die Verletzung sollte vollständig ausgeheilt sein und durch die speziellen Einlagen dürfte eigentlich keine Überbelastung mehr entstehen.
Die Einlagen sind neutral, da ich auch eigentlich keine Probleme mit Einknicken oder dergleichen habe, jedoch ist vor dem Fußballen eine Art "Hügel" in der Einlage eingebaut, die Druck vom Fußballen nimmt und diesen Druck auf den Mittelfuß verteilt. Dazu wurde eine Aussparung am Fersensporn gemacht, damit dieser auch entlastet wird.
Die Einlage ist ziemlich geil, hätte nicht gedacht, dass ich mich daran so schnell gewöhne.
Wir haben dort auch gleich mal eine längere Laufanalyse gemacht und er war total begeistert. Genau gleichlange Beine, Druckpunkt auf beiden Füßen fast exakt gleich, die Zeit bei der der Fuß den Boden berührt ist links wie rechts gleich, der Winkel von der Mitte des Fußes bis zum Knie ist auf beiden Seiten 5 %. 5-7 % ist optimal, 7-10 % ist in Ordnung.
Eine gute Anlage zum Laufen habe ich also, ich müsste halt nur mal ein Jahr schmerzfrei und leidensfrei bleiben ...
Das erhoffe ich mir jetzt und werde dann halt nächstes Jahr meine Ziele erneut angehen.
Den Kölnmarathon sollte ich eigentlich ohne Schäden laufen können. Das wurde mir vom Sportarzt und dem Orthopäden versichert. Das Problem ist halt die Kondition, bzw. meine Beine. Aber ich hab ja nun noch drei Wochen und die 10 km lauf ich bereits wieder sehr zügig. Am Sonntag peile ich bereits einen HM an.
Kölnmarathon .... sollte ich eigentlich ohne Schäden laufen können ... Das Problem ist halt die Kondition, bzw. meine Beine. Aber ich hab ja nun noch drei Wochen und die 10 km lauf ich bereits wieder sehr zügig. Am Sonntag peile ich bereits einen HM an.
Erstmal klasse, dass du wieder beschwerdefrei bist - kann da nachfühlen, bin zum Glück auch wieder genesen von meinen Fersenproblemen *freu*
Deine Pläne für die kommenden Wochen sind echt respektabel, aufgrund deiner jüngeren Verletzungsgeschichte evtl ein bisschen heftig, weil ziemlich laufintensiv? Aber du wirst deinen Körper schon gut genug kennen um zu wissen, was er abkann.
Hab selber überlegt, nach dem 10,5er nächsten Sonntag und dem HM am 03.Oktober in Nürnberg Mitte November den Waldmarathon in Zeil zu laufen - aber vielleicht sollte man seinen Beinen mal bissl Ruhe geben, gerade ob der vorangegangenen Verletzung (meine liegt nun zum Glück schon 6 Wochen zurück) und der doch verdammt langen Saison.
Aber nun zum eigentlichen
Gestern beim Duathlon (5 - 25 - 5) in Hersbruck, meine mittlerweile 3. Start dort, wollte ich eigentlich eine neue PB hinlegen - was bis zum letzten Lauf-KM auch sehr gut aussah.
Der erste Lauf mit 20:32 war sehr kontrolliert, Radfahren mit 45:56 ordentlich kraftraubend, weil verdammt hügelig - die zweiten 5km liefen dann auch ganz ordentlich, eine 21er Zeit wäre drin gewesen - 6:41 auf dem letzten KM standen dem entgegen, 24:39 auf 5 km waren einfach zuviel für die neue PB aber ´s ging halt gar nix mehr die letzten Meter
Na ja, am Sonntag auf den 10,5 soll die PB auf jeden Fall geknackt werden
Solangsam werden die Beine wieder leichter. Die ersten Einheiten waren etwas ermüdend, aber gestern hatte ich schon wieder ein gutes Gefühl, da ich nach 10 km noch locker das Tempo auf die letzten Kilometer anziehen konnte.
Unter der Woche muss ich auf jeden Fall jetzt noch einen HM laufen, aber ich muss mir erstmal einen Tag suchen, wo ich genug Zeit habe...
Jedenfalls geht das Training voran und weiterhin ohne jegliche Schmerzen.
2 1/2 Wochen Training bleiben noch. Ich melde mich die Tage nochmal.
Jedenfalls geht das Training voran und weiterhin ohne jegliche Schmerzen.
Das freut mich.
Meine Marathonvorbereitung läuft auch ganz gut. Hab mich zwar leicht erkältet, den langen Lauf mit knapp 30 km hab ich heute aber trotzdem sehr locker mit Durchschnittspuls 129 und 5:40 Min pro Kilometer hingekriegt.
Morgen wollte ich nach 2 Wochen Pause endlich mal wieder Schwimmen gehen. Mach ich aber nur, wenn die Erkältung wieder vollständig verschwunden ist.
Das Laufen belastet mich doch so sehr, das ich nicht viel anderes zusätzlich schaffe. Ist aber egal, nach dem Marathon mach ich 3 Wochen Pause, und im Nov, Dez und Jan mach ich einen großen Schwimmblock.
Generell hab ich für mich festgestellt, das ich mich sehr verbessern kann wenn ich eine Sportart für 10 - 12 Wochen übergewichte. War zumindest beim Laufen und Radeln so. Bin mal gespannt ob das auch im Schwimmen klappt, da bin ich immer noch auf einem unterirdischen Niveau.
__________________ Gras wächst nicht schneller wenn man dran zieht
Yes, 11,4 km in 50:23 Minuten. Für ein Trainingsläufchen schön zügig. Geht doch weiter aufwärts.
Morgen wieder die gleiche Strecke und Mittwoch dann den langen Lauf, da sollte ich Zeit haben ...
Hi Wenzel,
erstmal gut zu lesen das deine Verletzung weitestgehend ausgeheilt scheint. Aber ich finde auch das das ein hohes Laufpensum ist. Musst Du noch die Einlagen tragen? Wünsche Dir aber viel Erfolg anfang Oktober.
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Und deine Zeit ist doch trotzdem prima.
Aber ich hab ja nun noch drei Wochen und die 10 km lauf ich bereits wieder sehr zügig. Am Sonntag peile ich bereits einen HM an.
Aber du wirst deinen Körper schon gut genug kennen um zu wissen, was er abkann.
aber ´s ging halt gar nix mehr die letzten Meter 
