Ich habe mir öfter mal das Training von Rainer Müller angesehen. Der ist wochenlang täglich fast immer die gleiche Distanz gelaufen und das auch noch in sehr ähnlichem Tempo. Tja und er hatte sehr viel drauf :-). Was weiß ich wie viele 100er unter meist sogar weit unter 7 Stunden. Sein Grundtempo dürfte in seinen besten Tagen 4 min/km betragen haben (geil, hätte ich ja verdammt gerne auch einmal erlebt). Eine typische Woche sah ganz einfach aus: 7-mal 40 km etwas langsamer als 4 min/km im Wald auf leicht profilierten Strecken.
@ThomasG
einen 100 km Lauf hab ich ja schon mal gemacht.
Das war 2008 in Kienbaum, den bin ich in 7:58:35 gelaufen.
Damals war ich so kaputt danach das ich das nie wieder gemacht habe.
Aber man soll ja niemals nie sagen.
Und sein Laden ist auf jeden Fall einen Besuch wert: http://www.sporthaus-klinkner.de/
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Schon vor ein paar Jahren bin ich auf diese Seite gestoßen, als ich im Netz danach ausgeschaut habe, was der Rainer Müller so macht. Er hat sich äußerlich kaum verändert :-). Da würden mir schon ein paar Fragen einfallen, wenn ich mal die Gelegenheit dazu hätte mich mit Rainer Müller länger zu unterhalten. Beispielsweise würde es mich interessieren wie viel er außerhalb seiner Vorbereitungen für die 100-km-Läufe denn so trainiert hat. Ich könnte mir vorstellen so ähnlich wie in den ersten ein, zwei Wochen der 10 Wochen Training. Und natürlich wurde ich dann auch sehr gerne wissen, was er heute noch so trainiert und wie der Übergang aussah zum heutigen Training nachdem er sich vom Leistungssport verabschiedet hatte. :-)
@ThomasG
einen 100 km Lauf hab ich ja schon mal gemacht.
Das war 2008 in Kienbaum, den bin ich in 7:58:35 gelaufen.
Damals war ich so kaputt danach das ich das nie wieder gemacht habe.
Aber man soll ja niemals nie sagen.
Einmal ist keinmal ;-)! Das ist ja auch schon eine verdammt zügige Angelegenheit gewesen und ich vermute Du bist ein wenig eingebrochen :-). Das könnte beim nächsten Versuch ganz anders aussehen. Wenn Du Dich auf einen Hunderter richtig konzentrieren würdest und auch wirklich speziell vorbereiten, dann wäre da bestimmt ganz schön was drin. Im Grunde sowieso fast unfassbar. Schneller als Fünferschnitt und das auch noch bei der Premiere. Marathons hast Du genug gesammelt! Statt über 100-mal Sub3 sagen wir mal fünf mal Sub 8. Wäre doch was :-)! Also, wenn ich so stark wäre wie Du (und auch sonst ein bisschen anders), dann ... :-).
Das 10 Wochen Training von Rainer Müller ist aber schon ganz schön hart.
Vor allem Woche 5 und 6 mit täglich 48 km in 3Std.10. Der Hammer.
Das stimmt und genau deshalb würde es mich interessieren, welches Pensum bei Rainer Müller in dieser Zeit die Norm waren. Man kann ja wunderbar diese Art von Training auf sein Leistungsvermögen herunterbrechen. Für einen Läufer Deiner Leistungsstärke würden sich dann sagen wir mal so 36 km in drei Stunden ergeben. Ich würde niemandem empfehlen sich mit 200 Wochenkilometern zu versuchen, der sonst nicht zumindest 140 km wöchentlich läuft. Selbst dann ist es ein Risiko. 300 Wochenkilometer sind dann noch einmal eine ganz andere Hausnummer. Bei mir ist es mehrere Winter nacheinander über Wochen und Monate gut gegangen. Eine 200er-Woche nach der anderen. Ich hatte aber jahrelang ein Standardpensum von so an die 170 km (24 km täglich). Das sollte man nicht einfach so mal ausprobieren.
Hallo zusammen,
heute war dann mein erster kürzerer Laufwettkampf des neuen Jahres.
Ich war beim 15 km Lauf der Wechselszene Winterlaufchallenge dabei.
Es waren 14,6 km die ich in 55:37 gelaufen bin. Platz 11 ges. und Pl. 1 in der Ak 50
Ich war heilfroh das es muskulär so gut ging und ich ohne Probleme das Tempo 3:50 min. Km laufen konnte. In 14 Tagen steht der nächste 15km Laufwettkampf an. Allerdings auf einer schwereren Strecke. Ich hoffe mal es geht so weiter.
Gruß
triduma
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