Angriff 2017 – Nahkampf November

[Ulmerandy]

Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....
Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten
Heute einen langen Lauf durch 2,5h MTB (flache Runde) ersetzt

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Radfahren
Schwimmen:
Laufen: (wenn überhaupt wieder im November)

[E350]

Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/38
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/39,5
Langer Lauf: 21km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[…] 10x 60/120s
[…] Intervallpyramide
[…] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[…] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[…] Intervallpyramide
[…] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche (2,6/2,0)
[X] [X] 2. Woche (2,6/2,0)
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

[Benni1983]

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/36,6
Langer Lauf: Sonntag, 80min, 11,4km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/18,9 nur zwei Läufe (Erkältung)
Langer Lauf: ausgefallen (Erkältung)

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/28,3
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [] [ ] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[] 10x 60/120s (Erkältung)
[x] Testlauf
[ ] Intervallpyramide



Abgehakte Radeinheiten:
[x] [x] [x] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[] Intervallpyramide (Müde)
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [] 1. Woche
[x] [x] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche inkl. Test
[ ] [ ] 4. Woche

[Läufer1984]

Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km 4.11

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km 10.11

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/42,2
Langer Lauf: 18,2 Km am 17.11

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X 2h Spinning] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] + [X] 2. Woche
[X] [X] [X] 3. Woche
[…] […] […]4. Woche

[Ulmerandy]

Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause:

Erster kurzer Lauf heute

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....
Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten
Heute einen langen Lauf durch 2,5h MTB (flache Runde) ersetzt

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Radfahren
Schwimmen:
Laufen: (wenn überhaupt wieder im November)

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/72
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

[Läufer1984]

Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km 4.11

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km 10.11

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/52,3
Langer Lauf: 18,2 Km am 17.11

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X 2h Spinning] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] + [X] 2. Woche
[X] [X] [X] + [X] 3. Woche
[…] […] […]4. Woche

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/45
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/72
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] [X] 2. Woche
[X] [X] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]