Fr/Sa/So 2,5/3/4h
Mo (18.02.) Anreisetag
Di/Mi 4/4
Do 2
Fr/Sa 4/5
So Abreisetag
bei mir wäre viel GA angesagt, irgendwas im Bereich 180-230W. evtl. auch gerne mal lange Anstiege.
auf leicht profilierter Strecke ergibt das meist nen guten 30er-Schnitt
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"Ich weiß noch, wie der Jochen kurz vor Brest gekotzt hat"
"Wieso? Hatte er Magenprobleme?"
"Nein, ihm tat das Knie weh."
Sagt mal Kollegen, wie sieht denn so grob der Trainingsplan aus?
Inkl. der anvisierten Durchschnittsgeschwindigkeiten.
Damit ich eine Ahnung habe worauf ich mich hier einlasse.
35er Schnitt bei 1500HM auf 100km, jeden Tag 150km
Letztes Jahr sind wir relativ gemütlich gefahren, die eine Tour glaube ich 105km im 22er Schnitt (ging aber auch ein bisschen hoch und runter). Der Ben ist dann noch 35 (km!) drauf gelaufen, aber da muss man nicht mitmachen
Das ist aber jetzt nicht die Unterkunft, sondern nur der Pool, oder?
Zitat:
Zitat von Nordexpress
bei mir wäre viel GA angesagt ... meist nen guten 30er-Schnitt
Hui, da muss ich ja noch was machen, ich fahre doch meist viel langsamer. Aber wir werden uns da schon einig. Letztes Jahr waren wir auch 3 mit sehr unterschiedlichen Stärken. Ein Freund von mir als eher gemütlicherer Radfahrer, Ich als ganz gut vorankommend und Ben als überdurchschnittlich.
Na, wir werden sehen.
Das sind so meine Erfahrungswerte der letzten Saison. Aber diesen Winter trainier ich nimmer so viel, die Woche wird dann die erste richtige Umfangswoche. Vielleicht klappt's auch nicht so gut. Aber 22 wär mir zu lahm
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"Ich weiß noch, wie der Jochen kurz vor Brest gekotzt hat"
"Wieso? Hatte er Magenprobleme?"
"Nein, ihm tat das Knie weh."
1. Anreise + 22 Km Einlaufen Fahrtspiel
2. 1h Schwimmen + 100 Rad + 12 Km zügiger Koppellauf
3. StabiTraining + 130 Rad + 13 Km Lauf (Intervall 6 x 1000 intergriert)
4. 1h Schwimmen + 150 Rad + 15 Km Koppellauf gesteigert bis GA2 hoch
5. Ruhetag
6. Koppeltraining 30 Rad (ruhig) + 32 Lauf (alle 5 km um 5 Puls erhöhen, letzten 5 km GA2 hoch) + 30 Rad (auskurbeln, Eis essen)
7. 200 Rad + 3 Km Koppellauf (erster Km hart anlaufen, Rest auslaufen)
8. 1 h Schwimmen + 100 Rad (zügig) + 12 - 15 Km Lauf bis Anfang GA2
9. Koppeltraining 11 Km Rad + 3,2 Km Lauf (Bahn) 5x ohne Pause, pro Durchgang 5 Puls erhöhen, Letzter im Wettkampftempo
Genau so wollt ichs immer schonmal machen
Wenn meine Family nicht mitkommt, dann wird der Ruhetag der Anreisetag
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Instagram: 245plan
Geändert von benjamin3341 (22.11.2012 um 09:51 Uhr).
ich wahrscheinlich das Trainingsrad, inkl. Schwalbe Marathon und Nabendynamo und Sora 8/3-fach Schaltung. Also besser nix mitnehmen, womit man richtig schnell ist...
ich wahrscheinlich das Trainingsrad, inkl. Schwalbe Marathon und Nabendynamo und Sora 8/3-fach Schaltung. Also besser nix mitnehmen, womit man richtig schnell ist...
Außerdem ist Rennrad gruppenkompatibler
Das Problem ist - ich habe kein Rennrad
Aber mein Tri-Trainingsrad ist hoffentlich gruppentauglich genug...
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