Ich könnt schon wieder: Marathon Sub3 oder Pause

[aims]

Zitat von 3-rad

es gibt übrigens auch sub3h Zug/Bremsläufer, leider sind die letztes Jahr übel geplatzt nach 30km wie ich gehört habe.
Ich hatte mich allerdings schon vorher nach vorne abgesetzt.

Schwindet deine Lust? Wenn du nicht möchtest oder kannst ist auch kein Problem ich werde mich schon irgendwie ins Ziel schleppen.

Zitat von aims

Schwindet deine Lust? Wenn du nicht möchtest oder kannst ist auch kein Problem ich werde mich schon irgendwie ins Ziel schleppen.

natürlich mach ich mit, ich werde dich so lange vor mir her treiben, bis ich nicht mehr kann.
Ich werde am WE mal 20-25km locker laufen, mal sehen wie das schon wieder geht.

[aims]

So nachdem der HM-Testlauf gestern in Köln gut gelaufen ist (1:22:49) möchte ich mal meinen groben Trainingsplan für die letzten 3 Wochen mit euch teilen und freue mich über euer Feedback:

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE
Di: 31,5 km ext. DL mit 10,5 km Endbeschl.
Mi: Abends ruhig regenerativ Rollen oder nix
Do: 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause
Fr: Reg. 9.5km@5:00
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1

Mo: 31,5 km ext. DL mit 10,5 km Endbeschl.
Di: 30min Stabi + 1h Spinning ganz cool
Mi: 13 km Tempo-DL @82-86% in 04:01
Do:nix oder reg. Rollen
Fr: 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:41
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1

Mo: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi
Di: 1h Spinning ganz cool
Mi: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Do: nix
Fr: 5-6 km @65-72% in MRT-15s
Sa: 2 km reg. DL in 05:01
So: Wettkampf

Vorlage ist der freie Greifplan gewesen.

[alex1]

Zitat von aims

So nachdem der HM-Testlauf gestern in Köln gut gelaufen ist (1:22:49) (...)

Respekt, schicke Zeit

[Nepumuk]

Zitat von aims

So nachdem der HM-Testlauf gestern in Köln gut gelaufen ist (1:22:49) ....

WOW!! Starke Leistung!

[aims]

Zitat von alex1

Respekt, schicke Zeit

Zitat von Nepumuk

WOW!! Starke Leistung!

Dankeschön!

Nachdem sich meine Beine gestern noch recht gut anfühlten waren sie nach dem Aufstehen heute doch etwas schwer. Da heute eigentlich der erste von 2 langen Läufen >30km ansteht überlege ich schon diesen einfach ersatzlos zu streichen, einfach eine Stunde locker Spinning zu machen und mich dann faul in die Sauna legen gehen.

[ArminAtz]

Zitat von aims

Dankeschön!

Nachdem sich meine Beine gestern noch recht gut anfühlten waren sie nach dem Aufstehen heute doch etwas schwer. Da heute eigentlich der erste von 2 langen Läufen >30km ansteht überlege ich schon diesen einfach ersatzlos zu streichen, einfach eine Stunde locker Spinning zu machen und mich dann faul in die Sauna legen gehen.

Würd dir auch empfehlen, den Lauf zu streichen.

[Duafüxin]

Zitat von aims

So nachdem der HM-Testlauf gestern in Köln gut gelaufen ist (1:22:49) möchte ich mal meinen groben Trainingsplan für die letzten 3 Wochen mit euch teilen und freue mich über euer Feedback:

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE
Di: 31,5 km ext. DL mit 10,5 km Endbeschl.
Mi: Abends ruhig regenerativ Rollen oder nix
Do: 4x2 km @90+%, 1,6 km Trabpause
Fr: Reg. 9.5km@5:00
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1

Mo: 31,5 km ext. DL mit 10,5 km Endbeschl.
Di: 30min Stabi + 1h Spinning ganz cool
Mi: 13 km Tempo-DL @82-86% in 04:01
Do:nix oder reg. Rollen
Fr: 6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 03:41
Sa: 24km reg. DL @62-68% in 05:01
So: 3h Rad GA1

Mo: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi
Di: 1h Spinning ganz cool
Mi: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Do: nix
Fr: 5-6 km @65-72% in MRT-15s
Sa: 2 km reg. DL in 05:01
So: Wettkampf

Vorlage ist der freie Greifplan gewesen.

Erstmal Glückwunsch zu der Zeit, vor allem nach der LD.

Ich würde die 3 h Rad streichen, oder brauchst Du die noch für irgendwas in den nächsten Wochen?