Krafttraining - Anregungen ?

[DasOe]

Laufen
Run-Muskelgruppen.jpg

[DasOe]

so und jetzt die Muckis en detail

Bauch_Muskulatur.jpgRuecken_Muskulatur.jpg

Bein_Muskulatur.jpgSchulter_Muskulatur.jpg

Arm_Muskulatur.jpg

[bse]

Also Ö

[wasi]

Zitat von chick

Äh, wie sieht denn einer einser Übung aus? Bzw. was ist an der Ausführung schlecht?

bei der kniebeuge geht der Typ mit den Knien zu weit nach vor und mit dem Hintern zu weit runter.

[DasOe]

Zitat von bse

Also Ö

och danke schön ich bekomme ja auch viel von euch ...

[RatzFatz]

Zitat von chick

Bei andere Übungen, die nicht so belastend sind (notfalls halt runter mit dem Gewicht) sehe ich momentan kein Problem, danach eine Radeinheit (Spinning) oder Laufeinheit ggf. mit Intervallen zu machen.
Schaun wa mal...

Man könnte auch das Krafttraining unterteilen:
Vorm Schwimmen macht man Kraft für die Beine.
Vorm Radfahren Kraft für die Arme.
Dazu immer die Kraftübungen für die Rumpfmuskulatur.
Hat man genug Luft zu anderen Einheiten, die beeinflußt werden könnten, kann man auch das komplette Programm durchziehen.
Trotzdem sollte man in Krafttrainingsphasen damit rechnen, das die Muskulatur übermässig belastet ist und darunter das andere Training etwas leidet. Beim Laufen, Radfahren und Schwimmen in der Phase etwas weniger erwarten. Letztendlich wird es sich auszahlen.

[feder]

Zitat von RatzFatz

Man könnte auch das Krafttraining unterteilen:
Vorm Schwimmen macht man Kraft für die Beine.
Vorm Radfahren Kraft für die Arme.

das wäre dann "nur" 1 Einheit pro Muskelgruppe/Woche - ausgehend vom 18 h LD Trainingsplan. bringt das denn was? viel mehr als erhalten kann man mit 1x Reiz pro Woche sicher nicht oder?

[chick]

Zitat von feder

das wäre dann "nur" 1 Einheit pro Muskelgruppe/Woche - ausgehend vom 18 h LD Trainingsplan. bringt das denn was? viel mehr als erhalten kann man mit 1x Reiz pro Woche sicher nicht oder?

Die Krafteinheiten im Studio sollten als muskelaufbauende Einheiten gesehen werden, mit hohem Gewicht und niedriger Wiederholungszahl. Erhaltende oder gar zusätzliche Reize setzt du doch mit den spezifischen Trainingseinheiten Rad/Lauf/Schwimmen.
Der Muskel benötigt auch Zeit zum Wachsen. Lieber weniger Einheiten zum Muskelaufbau machen, als z.B. drei- oder mehrmal pro Woche den Muskel (hart) trainieren. Dann isser beleidigt und wächst erst recht nicht

Neben dem ganzen Kraftaufbau muß ich nach solchen Einheiten die entsprechenden Muskeln dehnen (ca. 16h danach), sonst bin ich nach 2 Wochen völlig unbeweglich