Projekt sub 40/10

[big_kruemel]

Zitat von diepferdelunge

Die Pausen passen und das Gefühl stimmt auch. Jetzt nicht nicht mehr übertreiben im Training.

Es freut mich, dass die Wade wieder gut ist. Ist immer ärgerlich, wenn man kurz vor einem WK kleinere oder größere Wehwehchen bekommt.

Bei deiner Schhwahl kann ich dir leider keinen Rat geben. Ich kenne beide Modelle nicht.
Du solltest aber einen Schuh (oder zumindest das Modell) wählen, den du sonst auch regelmäßig im Training nutzt.

Halt uns auf dem Laufenden was du bis zum WK machst und wie es war.

Ja, ich werd Berichten.
Dank Eurer Unterstützung ist auch die Motivation wieder da. Ich glaube ohne Deinen konkreten Plan hätte ich mich mit der Wade nicht so viel getraut und mich eher zurückgezogen. Aber das Laufen scheint den Heilungsprozess zu beschleunigen. Ich hatte am Sonntag und Montag meine normalen Trainingsschuhe an. Die entlasten die Wade etwas, da mehr Sprengung und mehr Komfort.
Ich bleib am Ball und werde alle Trainingseinheiten absolvieren.

Was schlägst Du für heute und Morgen vor? Donnerstag ist ja noch mal 5*1000 im WKT.

[diepferdelunge]

Zitat von big_kruemel

Was schlägst Du für heute und Morgen vor? Donnerstag ist ja noch mal 5*1000 im WKT.

Zitat von diepferdelunge

Diestag und Mittwoch (25./26.10.) kurze und ruhige DL (Falls du laufen willst. Weiss jetzt nicht an wievielen Tagen in der Woche du sonst so läufst).
Wichtig ist, dass du nach dem Lauf morgen deutlich den Umfang runterfährst, aber das Tempo (WKT) in den einzelnen Einheiten beibehältst. Und nicht schneller als WKT!

Kurze, lockere, regenerative DL; 5-7,5k. Vielleicht am Mittwoch auch Pause. Wie schon geschrieben hängt es von deiner sonstigen Trainingshäufigkeit ab.
Am Donnerstag keinesfalls schneller als WKT!

Zitat von big_kruemel

Danke für Deine Einschätzung. Ich hoffe ja, dass es genau so läuft wie du es beschrieben hast. Die 4:10 am Anfang war auch mein plan. Mal schauen wie lange ich die halten kann.

Halte ich persönlich für keine gute Entscheidung (dürfte zu schnell sein und hinten heraus wirds fies), aber das musst du selber wissen und kann natürlich auch funktionieren. Das hängt dann eben auch davon ab, ob du eher ein Wettkampftyp bist oder nicht. Das aber wiederum kannst nur du einschätzen.

[Pmueller69]

Zitat von big_kruemel

Aber das Laufen scheint den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Die Erfahrung habe ich dieses Jahr auch gemacht. Dosiertes Training ist bei kleineren Problemen besser als Ruhe.

Zitat von Pmueller69

Die Erfahrung habe ich dieses Jahr auch gemacht. Dosiertes Training ist bei kleineren Problemen besser als Ruhe.

stimmt. am meisten habe ich wehwehchen wenn ich weniger trainiere.

[big_kruemel]

So, heute kurzes Regenerationsläufchen im 6er Schnitt mit 3 kleinen Steigerungen, 6,3 km.

Die Wade habe ich heute abend noch ein bisschen massiert und gewärmt. Ist schon fast nichts mehr zu spüren.

Wie bereitet ihr euch eigentlich Ernährungstechnisch auf einen 10er vor?

Erst weinger KH und dann drei Tage vorher etwas erhöhen, war so mein Plan.

[pXpress]

Spezielle Ernährungsvorbereitung für einen 10er halte ich für ein bisschen übertrieben - energetisch solltze das so oder so kein Problem sein.
Am Tag/Abend vorher halt nichts belastendes Essen und keine Völlerei, am Wk.Tag selber dann leicht verdauliche Kost.

[Pmueller69]

Zitat von pXpress

Spezielle Ernährungsvorbereitung für einen 10er halte ich für ein bisschen übertrieben

Doch die Ernährungsvorbereitung ist wichtig für die Moral. Ich komm gerade vom McDonalds.

[diepferdelunge]

Zitat von big_kruemel

Wie bereitet ihr euch eigentlich Ernährungstechnisch auf einen 10er vor?
Erst weinger KH und dann drei Tage vorher etwas erhöhen, war so mein Plan.

Zitat von pXpress

Spezielle Ernährungsvorbereitung für einen 10er halte ich für ein bisschen übertrieben - energetisch solltze das so oder so kein Problem sein.
Am Tag/Abend vorher halt nichts belastendes Essen und keine Völlerei, am Wk.Tag selber dann leicht verdauliche Kost.

Ich sehe das wie pXpress. Mach es nicht zu kompliziert