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X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL - Seite 70 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 02.02.2007, 13:18   #553
kupferle
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Vielen Dank!!!!
dann weiß ich ja jetzt wie es geht....
kupferle ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2007, 14:30   #554
tacis
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OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar
(Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006)
  1. Triarugger: 29 km / Übertrag 141,3 km
  2. pXpress: 28,5 km / Übertrag: 187 km
  3. TriSt: 25 km / Übertrag: 73 km
  4. tacis: 24 km / Übertrag: 224 km
  5. felix__w: 22 km / Übertrag: 236.5 km
  6. wehaka: 17 km / Übertrag: 453 km
  7. Shamrock: 14,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  8. Backy: 14 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  9. carlos: 13,5 km / Übertrag: 266 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  10. Ingo77: 13 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  11. kundo: 12,5 km / Übertrag: 205 km
  12. RatzFatz: 12,0 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  13. strwd: 11,0 km / Übertrag: 183,2 km
  14. Monster: 10,0 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  15. Kupferle 10km/ Übertrag 66km
  16. alessandro: 9,3 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
  17. Volkeree: 8,1 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. Klugschnacker: 0 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  19. Umbra: 0 km / Übertrag: 225 km
  20. DasOe: 0 km / Übertrag: 126 km
  21. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  22. potti: 0 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  23. RibaldCorello: 0 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  24. Peter 0 km / Übertrag: 262,4 km
  25. Rene: 0 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  26. Backy: 0 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  27. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  28. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  29. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  30. lebkoungman 0 km / Übertrag: 183,3 km
  31. Natalie: 0 km / Übertrag: 175,5 km
  32. toursieger: 0 km / Übertrag: 187 km
  33. Fastforward: 0 km / Übertrag: 172km ( KS LD-Plan ist wirklich geil )
  34. jens: 0 km / Übertrag: 169,7
  35. fras13: 0 km / Übertrag: 155,6 km
  36. carvinghugo: 0 km / Übertrag: 136,5 km
  37. JoeSlowpoke: 0 km / Übertrag: 134 km
  38. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  39. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  40. blaho: 0 km / Übertrag: 116km
  41. the grip: 0 km / Übertrag: 113 km
  42. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  43. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  44. NorbertF: 0 km / Übertrag: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  45. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  46. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  47. Rhing: 0 km / Übertrag: 67,1 km
  48. FuXX: 0 km / Übertrag: 56,1 km
  49. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  50. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  51. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  52. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  53. Kampa: 0 km / Übertrag: 27 km
  54. Flow: 0 km / Übertrag: 17 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause)
  55. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km
tacis ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2007, 14:45   #555
alessandro
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OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar
(Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006)
  1. Triarugger: 29 km / Übertrag 141,3 km
  2. pXpress: 28,5 km / Übertrag: 187 km
  3. TriSt: 25 km / Übertrag: 73 km
  4. tacis: 24 km / Übertrag: 224 km
  5. felix__w: 22 km / Übertrag: 236.5 km
  6. alessandro: 19,4 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
  7. wehaka: 17 km / Übertrag: 453 km
  8. Shamrock: 14,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  9. Backy: 14 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  10. carlos: 13,5 km / Übertrag: 266 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  11. Ingo77: 13 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  12. kundo: 12,5 km / Übertrag: 205 km
  13. RatzFatz: 12,0 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  14. strwd: 11,0 km / Übertrag: 183,2 km
  15. Monster: 10,0 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  16. Kupferle 10km/ Übertrag 66km
  17. Volkeree: 8,1 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. Klugschnacker: 0 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  19. Umbra: 0 km / Übertrag: 225 km
  20. DasOe: 0 km / Übertrag: 126 km
  21. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  22. potti: 0 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  23. RibaldCorello: 0 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  24. Peter 0 km / Übertrag: 262,4 km
  25. Rene: 0 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  26. Backy: 0 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  27. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  28. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  29. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  30. lebkoungman 0 km / Übertrag: 183,3 km
  31. Natalie: 0 km / Übertrag: 175,5 km
  32. toursieger: 0 km / Übertrag: 187 km
  33. Fastforward: 0 km / Übertrag: 172km ( KS LD-Plan ist wirklich geil )
  34. jens: 0 km / Übertrag: 169,7
  35. fras13: 0 km / Übertrag: 155,6 km
  36. carvinghugo: 0 km / Übertrag: 136,5 km
  37. JoeSlowpoke: 0 km / Übertrag: 134 km
  38. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  39. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  40. blaho: 0 km / Übertrag: 116km
  41. the grip: 0 km / Übertrag: 113 km
  42. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  43. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  44. NorbertF: 0 km / Übertrag: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  45. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  46. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  47. Rhing: 0 km / Übertrag: 67,1 km
  48. FuXX: 0 km / Übertrag: 56,1 km
  49. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  50. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  51. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  52. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  53. Kampa: 0 km / Übertrag: 27 km
  54. Flow: 0 km / Übertrag: 17 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause)
  55. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

10,1km Fahrtspiel inkl. Lauf-ABC zum Frühstück
alessandro ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2007, 15:39   #556
Ingo77
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OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar

(Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006)
  1. Triarugger: 29 km / Übertrag 141,3 km
  2. pXpress: 28,5 km / Übertrag: 187 km
  3. Ingo77: 26 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  4. TriSt: 25 km / Übertrag: 73 km
  5. tacis: 24 km / Übertrag: 224 km
  6. felix__w: 22 km / Übertrag: 236.5 km
  7. alessandro: 19,4 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
  8. wehaka: 17 km / Übertrag: 453 km
  9. Shamrock: 14,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  10. Backy: 14 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  11. carlos: 13,5 km / Übertrag: 266 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  12. kundo: 12,5 km / Übertrag: 205 km
  13. RatzFatz: 12,0 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  14. strwd: 11,0 km / Übertrag: 183,2 km
  15. Monster: 10,0 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  16. Kupferle 10km/ Übertrag 66km
  17. Volkeree: 8,1 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  18. Klugschnacker: 0 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  19. Umbra: 0 km / Übertrag: 225 km
  20. DasOe: 0 km / Übertrag: 126 km
  21. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  22. potti: 0 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  23. RibaldCorello: 0 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  24. Peter 0 km / Übertrag: 262,4 km
  25. Rene: 0 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  26. Backy: 0 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  27. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  28. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  29. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  30. lebkoungman 0 km / Übertrag: 183,3 km
  31. Natalie: 0 km / Übertrag: 175,5 km
  32. toursieger: 0 km / Übertrag: 187 km
  33. Fastforward: 0 km / Übertrag: 172km ( KS LD-Plan ist wirklich geil )
  34. jens: 0 km / Übertrag: 169,7
  35. fras13: 0 km / Übertrag: 155,6 km
  36. carvinghugo: 0 km / Übertrag: 136,5 km
  37. JoeSlowpoke: 0 km / Übertrag: 134 km
  38. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  39. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  40. blaho: 0 km / Übertrag: 116km
  41. the grip: 0 km / Übertrag: 113 km
  42. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  43. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  44. NorbertF: 0 km / Übertrag: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  45. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  46. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  47. Rhing: 0 km / Übertrag: 67,1 km
  48. FuXX: 0 km / Übertrag: 56,1 km
  49. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  50. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  51. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  52. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  53. Kampa: 0 km / Übertrag: 27 km
  54. Flow: 0 km / Übertrag: 17 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause)
  55. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

2km einlaufen, 9km progressiver (Puls 155-> 175) TDL, 2km aus. 59 Minuten für 13km.

Ingo
Geändert von Ingo77 (02.02.2007 um 15:42 Uhr). Grund: Überschriften wiederhergestellt
Ingo77 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2007, 18:47   #557
carvinghugo
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OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar

(Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006)
  1. Triarugger: 29 km / Übertrag 141,3 km
  2. pXpress: 28,5 km / Übertrag: 187 km
  3. Ingo77: 26 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  4. TriSt: 25 km / Übertrag: 73 km
  5. tacis: 24 km / Übertrag: 224 km
  6. felix__w: 22 km / Übertrag: 236.5 km
  7. alessandro: 19,4 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
  8. wehaka: 17 km / Übertrag: 453 km
  9. Shamrock: 14,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  10. Backy: 14 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  11. carlos: 13,5 km / Übertrag: 266 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  12. kundo: 12,5 km / Übertrag: 205 km
  13. RatzFatz: 12,0 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  14. strwd: 11,0 km / Übertrag: 183,2 km
  15. Monster: 10,0 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  16. Kupferle 10km/ Übertrag 66km
  17. carvinghugo: 9,5 km / Übertrag: 136,5 km
  18. Volkeree: 8,1 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  19. Klugschnacker: 0 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  20. Umbra: 0 km / Übertrag: 225 km
  21. DasOe: 0 km / Übertrag: 126 km
  22. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  23. potti: 0 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  24. RibaldCorello: 0 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  25. Peter 0 km / Übertrag: 262,4 km
  26. Rene: 0 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  27. Backy: 0 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  28. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  29. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  30. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  31. lebkoungman 0 km / Übertrag: 183,3 km
  32. Natalie: 0 km / Übertrag: 175,5 km
  33. toursieger: 0 km / Übertrag: 187 km
  34. Fastforward: 0 km / Übertrag: 172km ( KS LD-Plan ist wirklich geil )
  35. jens: 0 km / Übertrag: 169,7
  36. fras13: 0 km / Übertrag: 155,6 km
  37. JoeSlowpoke: 0 km / Übertrag: 134 km
  38. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  39. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  40. blaho: 0 km / Übertrag: 116km
  41. the grip: 0 km / Übertrag: 113 km
  42. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  43. Müder Joe: 0 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  44. NorbertF: 0 km / Übertrag: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  45. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  46. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  47. Rhing: 0 km / Übertrag: 67,1 km
  48. FuXX: 0 km / Übertrag: 56,1 km
  49. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  50. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  51. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  52. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  53. Kampa: 0 km / Übertrag: 27 km
  54. Flow: 0 km / Übertrag: 17 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause)
  55. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km
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Alt 02.02.2007, 21:35   #558
Müder Joe
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Februar

(Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006)
  1. Triarugger: 29 km / Übertrag 141,3 km
  2. pXpress: 28,5 km / Übertrag: 187 km
  3. Ingo77: 26 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  4. TriSt: 25 km / Übertrag: 73 km
  5. tacis: 24 km / Übertrag: 224 km
  6. felix__w: 22 km / Übertrag: 236.5 km
  7. alessandro: 19,4 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
  8. wehaka: 17 km / Übertrag: 453 km
  9. Shamrock: 14,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  10. Backy: 14 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  11. carlos: 13,5 km / Übertrag: 266 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  12. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  13. kundo: 12,5 km / Übertrag: 205 km
  14. RatzFatz: 12,0 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  15. strwd: 11,0 km / Übertrag: 183,2 km
  16. Monster: 10,0 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  17. Kupferle 10km/ Übertrag 66km
  18. carvinghugo: 9,5 km / Übertrag: 136,5 km
  19. Volkeree: 8,1 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  20. Klugschnacker: 0 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  21. Umbra: 0 km / Übertrag: 225 km
  22. DasOe: 0 km / Übertrag: 126 km
  23. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  24. potti: 0 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  25. RibaldCorello: 0 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  26. Peter 0 km / Übertrag: 262,4 km
  27. Rene: 0 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  28. Backy: 0 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  29. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  30. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  31. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  32. lebkoungman 0 km / Übertrag: 183,3 km
  33. Natalie: 0 km / Übertrag: 175,5 km
  34. toursieger: 0 km / Übertrag: 187 km
  35. Fastforward: 0 km / Übertrag: 172km ( KS LD-Plan ist wirklich geil )
  36. jens: 0 km / Übertrag: 169,7
  37. fras13: 0 km / Übertrag: 155,6 km
  38. JoeSlowpoke: 0 km / Übertrag: 134 km
  39. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  40. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. blaho: 0 km / Übertrag: 116km
  42. the grip: 0 km / Übertrag: 113 km
  43. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  44. NorbertF: 0 km / Übertrag: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  45. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  46. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  47. Rhing: 0 km / Übertrag: 67,1 km
  48. FuXX: 0 km / Übertrag: 56,1 km
  49. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  50. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  51. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  52. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  53. Kampa: 0 km / Übertrag: 27 km
  54. Flow: 0 km / Übertrag: 17 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause)
  55. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

13km - einlaufen, Cross, 3 Steigerungsläufe, auslaufen
Müder Joe ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.02.2007, 23:14   #559
Rene
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar

(Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006)
  1. Triarugger: 29 km / Übertrag 141,3 km
  2. pXpress: 28,5 km / Übertrag: 187 km
  3. Ingo77: 26 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  4. TriSt: 25 km / Übertrag: 73 km
  5. tacis: 24 km / Übertrag: 224 km
  6. felix__w: 22 km / Übertrag: 236.5 km
  7. alessandro: 19,4 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
  8. wehaka: 17 km / Übertrag: 453 km
  9. Shamrock: 14,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  10. Backy: 14 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  11. carlos: 13,5 km / Übertrag: 266 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  12. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  13. kundo: 12,5 km / Übertrag: 205 km
  14. RatzFatz: 12,0 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  15. strwd: 11,0 km / Übertrag: 183,2 km
  16. Rene: 11,0 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  17. Monster: 10,0 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  18. Kupferle 10km/ Übertrag 66km
  19. carvinghugo: 9,5 km / Übertrag: 136,5 km
  20. Volkeree: 8,1 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  21. Klugschnacker: 0 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  22. Umbra: 0 km / Übertrag: 225 km
  23. DasOe: 0 km / Übertrag: 126 km
  24. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  25. potti: 0 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  26. RibaldCorello: 0 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  27. Peter 0 km / Übertrag: 262,4 km
  28. Backy: 0 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  29. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  30. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  31. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  32. lebkoungman 0 km / Übertrag: 183,3 km
  33. Natalie: 0 km / Übertrag: 175,5 km
  34. toursieger: 0 km / Übertrag: 187 km
  35. Fastforward: 0 km / Übertrag: 172km ( KS LD-Plan ist wirklich geil )
  36. jens: 0 km / Übertrag: 169,7
  37. fras13: 0 km / Übertrag: 155,6 km
  38. JoeSlowpoke: 0 km / Übertrag: 134 km
  39. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  40. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. blaho: 0 km / Übertrag: 116km
  42. the grip: 0 km / Übertrag: 113 km
  43. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  44. NorbertF: 0 km / Übertrag: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  45. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  46. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  47. Rhing: 0 km / Übertrag: 67,1 km
  48. FuXX: 0 km / Übertrag: 56,1 km
  49. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  50. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  51. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  52. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  53. Kampa: 0 km / Übertrag: 27 km
  54. Flow: 0 km / Übertrag: 17 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause)
  55. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

1,5 locker , dann 7,5 im 5er schnitt mit puls 150-155, letzten 700m zu schnell , 2km locker
__________________
----------------------------------------------------------
There are no short cuts. You have to do the miles!
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Alt 02.02.2007, 23:29   #560
Peter
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  1. Triarugger: 29 km / Übertrag 141,3 km
  2. pXpress: 28,5 km / Übertrag: 187 km
  3. Ingo77: 26 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
  4. TriSt: 25 km / Übertrag: 73 km
  5. tacis: 24 km / Übertrag: 224 km
  6. felix__w: 22 km / Übertrag: 236.5 km
  7. alessandro: 19,4 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
  8. wehaka: 17 km / Übertrag: 453 km
  9. Shamrock: 14,0 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
  10. Backy: 14 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  11. carlos: 13,5 km / Übertrag: 266 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
  12. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  13. kundo: 12,5 km / Übertrag: 205 km
  14. RatzFatz: 12,0 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
  15. strwd: 11,0 km / Übertrag: 183,2 km
  16. Monster: 10,0 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  17. Kupferle 10km/ Übertrag 66km
  18. carvinghugo: 9,5 km / Übertrag: 136,5 km
  19. Peter 9 km / Übertrag: 262,4 km
  20. Volkeree: 8,1 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
  21. Klugschnacker: 0 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
  22. Umbra: 0 km / Übertrag: 225 km
  23. DasOe: 0 km / Übertrag: 126 km
  24. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
  25. potti: 0 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
  26. RibaldCorello: 0 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
  27. Rene: 0 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
  28. Backy: 0 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
  29. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
  30. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
  31. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
  32. lebkoungman 0 km / Übertrag: 183,3 km
  33. Natalie: 0 km / Übertrag: 175,5 km
  34. toursieger: 0 km / Übertrag: 187 km
  35. Fastforward: 0 km / Übertrag: 172km ( KS LD-Plan ist wirklich geil )
  36. jens: 0 km / Übertrag: 169,7
  37. fras13: 0 km / Übertrag: 155,6 km
  38. JoeSlowpoke: 0 km / Übertrag: 134 km
  39. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
  40. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  41. blaho: 0 km / Übertrag: 116km
  42. the grip: 0 km / Übertrag: 113 km
  43. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
  44. NorbertF: 0 km / Übertrag: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
  45. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
  46. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
  47. Rhing: 0 km / Übertrag: 67,1 km
  48. FuXX: 0 km / Übertrag: 56,1 km
  49. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
  50. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
  51. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
  52. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
  53. Kampa: 0 km / Übertrag: 27 km
  54. Flow: 0 km / Übertrag: 17 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause)
  55. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km
__________________
"Ich bin nicht religiös aber trotzdem intolerant" (Thomas Reis)
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