4 Wochenplan für Marathon

[Microsash]

Vieleicht sehn wir uns wieder in Frankfurt

Ich mach ja gern mal einiges anderst wie andere, fahre damit aber ganz gut. Aktuell hab ich ja auch bischen Focus auf Laufen und bilde mir auch ein die langen Läufe bzw das "halbschnelle" zu sparen und mit Radfahren zu erweitern.
So laufe ich aktuell um 2 mal die Woche 10-13 km mit 1km Intervall im Renntempo (4:15) mit 2 km ein bzw auslaufen oder richtig langsam 20-30km um 5:15.

[tandem65]

Zitat von triduma

Sehe ich auch so.
Ich bin ja auch letzten Sonntag Marathon gelaufen und werde erst morgen Nachmittag den ersten lockeren Testlauf wagen.
Mir tun die Muskeln noch mächtig weh. Rad fahren geht zum Glück immer.

Na Du bist der richtige das Projekt zu torpedieren.
Du bist ja auch eine gute 1/2h schneller unterwegs gewesen als ich.
Ich weiß das Du natürlich auch insgesamt deutlich grössere Umfänge gewohnt bist.
Bei mir ist jetzt die Beinmuskulatur schon wieder komplett Schmerzfrei. Vor allen Dingen auch schon gestern direkt nach dem Lauf. Finde ich ja selbst total abgefahren. Was ich noch ein wenig von Sonntag spüre ist meine Bauchmuskulatur oder eben die kümmerlichen Reste davon. Das kenne ich aus der Vergangenheit nicht. Heute ist tatsächlich Ruhetag. Dienstag konnte ich übrigens nicht zum Schwimmtraining da ich Frau tandem65 vom Bahnhof abholen durfte.

[Ulmerandy]

Finde ich stark dass Du schon wieder eingestiegen bist - ich hab mich dann wohl doch ziemlich abgeschossen und werde heute dann wieder locker an der Iller laufen.

Viele Grüße und weiterhin viel Erfolg !

Andy

[triduma]

Zitat von tandem65

Na Du bist der richtige das Projekt zu torpedieren.
Du bist ja auch eine gute 1/2h schneller unterwegs gewesen als ich.
Ich weiß das Du natürlich auch insgesamt deutlich grössere Umfänge gewohnt bist.
Bei mir ist jetzt die Beinmuskulatur schon wieder komplett Schmerzfrei. Vor allen Dingen auch schon gestern direkt nach dem Lauf. Finde ich ja selbst total abgefahren. Was ich noch ein wenig von Sonntag spüre ist meine Bauchmuskulatur oder eben die kümmerlichen Reste davon. Das kenne ich aus der Vergangenheit nicht. Heute ist tatsächlich Ruhetag. Dienstag konnte ich übrigens nicht zum Schwimmtraining da ich Frau tandem65 vom Bahnhof abholen durfte.

Nee nee, ich torpediere dein Projekt nicht. Im Gegenteil.
Ich hab ja geschrieben das ich nach einem voll gelaufen Marathon frühestens 4 Tage danach wieder fast schmerzfrei langsam laufen kann. Also werd ich es heute mal vorsichtig antesten.
In meiner langen Marathonerfahrung war es auch schon oft so das ich bei zwei Marathons innerhalb 4 bis 5 Wochen den zweiten schneller laufen konnte.
Ich bin in Frankfurt auch wieder mit dabei.
Gruß
triduma

[tandem65]

Hi Triduma,

Zitat von triduma

Nee nee, ich torpediere dein Projekt nicht. Im Gegenteil.

danke sehr!

Zitat von triduma

Ich hab ja geschrieben das ich nach einem voll gelaufen Marathon frühestens 4 Tage danach wieder fast schmerzfrei langsam laufen kann.

Siehst Du ich habe auch nirgends behauptet, daß ich in Ulm voll gelaufen bin.

Zitat von triduma

Ich bin in Frankfurt auch wieder mit dabei.

Überraschung!

[Ulmerandy]

Zitat von captain hook

Mir ists immernoch ein Rätsel, wie Du so kurz nach Ulm schon wieder Bock hat direkt noch einen Marathin dranzunageln inkl. der Vorbereitung und der Hoffnung auf eine schnellere Zeit als in Ulm. Aber vermutlich macht nur der Versuch klug.

Viellicht reichen 1 Woche nach Ulm ja auch 30km für nen langen Lauf. :-)

Also bei mir hat es damals auch geklappt - in Ulm knapp an der sub4 vorbei und dann mit Wut im Bauch aber besser geplant (dank tollem 3:59h Pacer) eine Punktlandung geschafft

Und ich nehm jetzt mal die super 32 Km vom Sonntag als langen Lauf und dann mal sehen was passiert ....

Viele Grüße

Andy

[carolinchen]

Warum machst du nicht in Kandel ein en Angriff. Da ist Platz und optimale Vorbereitung und Voraussetzung.
Frankfurt ist voll und eckig und ich finde es dort schwierig selbst wenn man im sub 3.15 Block steht.

[tandem65]

Hi Carolinchen,

die richtige Gelegenheit für mich Dir für den Elbaman zu gratulieren!

Zitat von carolinchen

Warum machst du nicht in Kandel ein en Angriff. Da ist Platz und optimale Vorbereitung und Voraussetzung.
Frankfurt ist voll und eckig und ich finde es dort schwierig selbst wenn man im sub 3.15 Block steht.

Das ist recht einfach.
1. Kandel ist nicht in 4 Wochen.
2. Im März kämpfe ich am Ende gegen 4-5kg mehr.
3. Ich habe bereits 5 lange Läufe im Sack.
4. für 4. Wochen schaffe ich es mir jetzt in den Hintern zu treten. Das kann ich einschätzen. Im Februar eröffnet Frau tandem65 ihr Autismuszentrum. Da werde ich mit anderen Sachen beschäftigt sein.
5. Frankfurt und Kandel schliessen sich ja nicht aus.