optimal ist schnelles eiweiss: whey oder soja oder molkeeiweiss.
keine milch, da casein und fett langsam sind, also mit wasser anrühren.
und schnelle KH´s also malto oder noch besser dextrose.
manchmal nehme ich auch cola mit eiweiss, ist aber nur für die ganz harten.
das hammerzeugs kann man sich auch selber anmischen. den rest (elektrolyte etc. nimmt man mit der nächsten mahlzeit und "richtigem essen" zu sich (60 minuten später)
ps: die KH´s sind nötig um den insulinausstoß zu optimieren.
nach dem training ist der falsche zeitpunkt zu diäten, dazu hast du noch 21 std danach zeit.
optimal ist schnelles eiweiss: whey oder soja oder molkeeiweiss. keine milch, da casein und fett langsam sind, also mit wasser anrühren.
das hammerzeugs kann man sich auch selber anmischen. den rest (elektrolyte etc. nimmt man mit der nächsten mahlzeit und "richtigem essen" zu sich (60 minuten später)
Ja natürlich kann man das selber mixen, nur ich bin halt faul und habs mal probiert, vor allem weil ich wußte, dass noch gut 3 Stunden bis zum Abendessen waren und ich schnelle Abhilfe wollte. Es hat gut geschmeckt und mir ging es auch gut danach, im Gegensatz zu sonst wo ich doch ein wenig rumhumpeln musste ...
edit hat mir aufgetragen für die Energiebilanzler zu sagen, dass erstaunlich wenig kcal drinne sind ....
Der Shake nach dem Training hat bei meinem Gewicht immerhin fast 400kcal, rund 1/5 meines Tagesbedarfs. Irgendwie frag ich mich bei einigen Beiträgen hier schon wie ihr es schafft euer Gewicht zu halten. 400kcal hier, dann mal 500g Quark zum Abendessen, Frühstück, Mittagessen und die Riegel beim Sport, ...
Das mit dem Shake funktioniert bei langen Einheiten gut, da gibt´s auch das Problem mit der Energiebilanz nicht. Man hat ja genug verbraucht. Bei kürzeren Einheiten verzichte ich aber darauf und bevorzuge eine "normale" sättigende Mahlzeit nach dem Training. Problem ist (zumindest bei mir) dass so ein Shake kaum sättigt, sprich ich hab eine Stunde nach dem Training genausoviel Hunger als wenn ich den nicht getrunken hätte.
Warum muss eigentlich alles was lecker ist soviele Kcal enthalten?
Gruß Meik, grad 800kcal leckerer Mandelhörnchen gegessen
Nu hab´ ich dann aber auch mal ne Frage...
Habe bisher nach Weight Watcher Point´s gelebt, 20 an der Zahl pro Tag und nun seit September Stillstand
Nun wollte ich mal probieren, mich nicht mehr an den Points sondern am Kalorienverbrauch zu orientieren bei gleichzeitiger Acht auf den Fettgehalt natürlich.
Mein Problem ist nun, dass man bei den diversen Rechnern im Netz doch große Unterschiede bei dem Errechnen des Gesamttagesbedarf´s zustande kommen.
Kann mir hier vll jemand sagen, wie ich verlässlich meinen Tagesbedarf ausrechnen kann
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Geht nicht, gibt´s nicht!
Als Gott den Mann schuf, übte sie noch.
so jetzt mal alle Infos zu dem Hammergel-Geraffel:
Zitat:
RECOVERITE enthält keine: künstlichen Aromen, Farbstoffe, Süßstoffe, Milchprodukte; keinen Weizen, Gluten, und keine einfachen Zucker, Stimulanzien oder andere ungesunde Zutaten. Wenn ein "Recovery Drink" diese Zutaten enthält, kann er unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, die Ihre Leistung behindern oder verschlechtern können.
mandelhörnchen ? nogo.
bei solchen entgleisungen sind eh alle überlegungen umsonst.
Wieso, immerhin 19,5g wertvolles Eiweiss
Allerdings auch 38g Fett und 93g KH. Die schmecken aber so gut.
Energiebedarf kalkulier ich mit ca. 1700kcal + Sport.
@nervi2: Hab meinen einfach "ausprobiert". Mehrere Wochen Tagebuch führen wieviel Kalorien du futterst und wie sich das Gewicht entwickelt. Im letzten Jahr dank 3monatiger Verletzungspause mit null Sport kam da raus dass ich ca. 1700kcal brauche um mein Gewicht zu halten. Hab anfangs nach diversen Faustregeln 2000 angesetzt aber damit permanent leicht Gewicht zugelegt.
@DasOE: Passt schon, nach Mauna-Keas Formel oben bräuchte ich aber mehr als 100g Pulver um auf die 0,8g KH und 0,4g Eiweiss pro kg (~74kg bei 1,88m) zu kommen. Wären dann eben die knapp 400kcal insgesamt.
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