Krafttraining - Anregungen ?

[chick]

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hier mal ein paar Links: http://www.bbszene.de/specials/lf/?h.../Exercise.html zeigt sehr schön alle Muskeln und die zugehörigen Übungen (animierte Bilder)...
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html die wichtigsten Übungen (animiert). Außerdem sind schöne Fotos (wenn man so was schön findet) von Jung-Arnie (The Governor ) dabei...

[chick]

Zitat von Osso

So, um nochmal auf eine der Ausgangsfragen einzugehen!
Wie integriert man am besten ein Krafttraining in einen bestehenden Trainingsplan?
Beispiel: Krafttraining Rumpf/Oberkörper
sollte man das nun besser an einem "Ruhetag" durchführen an dem man danach einfach nur eine 3/4 Stunde locker planscht. Einen Tag nach der einen "richtigen" Schwimmeinheit die man so pro Woche macht. An einem Tag wo z.B. danach nur so ne Stunde geradelt wird.
...

Ich bin der Auffassung, daß Krafttraining (KT) sehr belastend ist und man sich neben den anderen Trainingseinheiten (z.B. im GA2 Bereich) Radfahren und Laufen schnell ins Übertraining schiessen kann!
Bisher habe ich folgende Erfahrungen gemacht:
- KT und Schwimmen bzw. umgekehrt geht immer
- KT mit 50% des Maximalgewichtes und so ca. 20 Wdh. kann man als sog. Kompensationseinheiten nutzen (statt Rekomläufen oder Rekomradfahrten)

Da ich im Winter vorhabe, viel im Studio zu trainieren, versuche ich mal mein KT in Blöcke zu unterteilen, abgestimmt auf die nachfolgende Rad- oder Laufeinheit.
Das könnte z.B. bedeuten, dass ich stark belastende KT Einheiten wie die Kniebeuge auf einen Tag lege, wo ich nix anderes mehr mache.
Bei andere Übungen, die nicht so belastend sind (notfalls halt runter mit dem Gewicht) sehe ich momentan kein Problem, danach eine Radeinheit (Spinning) oder Laufeinheit ggf. mit Intervallen zu machen.
Schaun wa mal...

[wasi]

[quote=chick;2495]Back to Topic:
hier mal ein paar Links: http://www.bbszene.de/specials/lf/?h.../Exercise.html zeigt sehr schön alle Muskeln und die zugehörigen Übungen (animierte Bilder)...

die Bilder sind sicherlich schön, aber bereits die erste Übung, die ich mir angesehen habe (squats-kniebeuge), ist in der Bewegungsausführung ne glatte sechs. kann man nur hoffen, dass die anderen Übungen besser gemacht werden.

[macoio]

die benannten Muskelgruppen und Übungen sind ja ganz interessant,aber wäre schön wenn noch jemand aufzählen könnte welche für uns für die einzelnen Disziplinen aber natürlich besonders fürs Schwimmen am relevantesten sind.

[chick]

Zitat von wasi

...die Bilder sind sicherlich schön, aber bereits die erste Übung, die ich mir angesehen habe (squats-kniebeuge), ist in der Bewegungsausführung ne glatte sechs. kann man nur hoffen, dass die anderen Übungen besser gemacht werden.

Äh, wie sieht denn einer einser Übung aus? Bzw. was ist an der Ausführung schlecht?

[chick]

Zitat von macoio

die benannten Muskelgruppen und Übungen sind ja ganz interessant,aber wäre schön wenn noch jemand aufzählen könnte welche für uns für die einzelnen Disziplinen aber natürlich besonders fürs Schwimmen am relevantesten sind.

Unter Training-Radfahren gibt es schon einen entsprechenden Fred. Man könnte natürlich auch für die übrigen Disziplinen einen extra Krafttraining Fred aufmachen.
Ach übrigens habe ich ein Büchlein "Krafttraining für Schwimmer". Fast 50 Seiten nur "relevante" Übungen
Na, mal gucken, ob wir da was auf die Reihe kriegen...

[DasOe]

ich bastle gerade für meine Rookietruppe und für mich auch, an einem Taschenbüchlein in dem die wichtigsten Krafttraining Übungen enthalten sein sollen ... ich habe hier als Illustration ein paar scans .. ich hoffe die helfen weiter

als erstmal schwimmen:

Swim_Muskelgruppen-Bild.jpgSwim_Muskelgruppen-Text.jpg

Swim_Muskelgruppen_Bild02.jpg

[DasOe]

Radeln

Bike_Muskelgruppen.jpg