05-Base0 das Weihnachtsspecial

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

"I hate Michel"

Aber weil Michel ja den Hals nicht vollbekommt, und nach Kneestoelbows gerufen hat, hab ich die noch dazu gemacht.
Bedankt euch also bei ihm, wenn ihr die Einheit macht - und sterbt in Crossfitwürde.

Das gefällt mir, aber wenn die schon nach mir heißt, dann bitte 20 Burpees, 10 Klimmis und 10 KTEs pro Runde, damit es auch wirklich nach meinem Geschmack ist.


Ach ja, jetzt fällt mir auch ein, welche Übung ich noch gemacht habe:
"FROGSQUATS"!!!

Habe ich gestern zufällig auf Youtube gesehen, als ich mir eine andere Übung angeguckt habe. Dachte noch, naja, was ist denn hier der Punkt...ÄHEM...ich habe die heute in meiner Aufwärmphase ja dreimal gemacht...wenn man das 45sec lang macht, meint man, die Beine platzen - richtig klasse!!!
Ist sicher super, wenn man die mit Sprints kombiniert: 100er oder 200er-Sprints, dann Frogquats und dann wieder sprinten.
Ich glaub', das gibt total Tinte aufn Füller.

@geronimoisfree
Du mußt unbedingt mitmachen! Je mehr Süchtige und Bescheuerte, desto mehr Spaß.

Schönabendmichel

Dein Wunsch ist mir Befehl.
Also:

I hate Michel
10 Runden a

20 Burpees
10 Pullups
10 Knees to Elbows.
Natürlich auf Zeit.

Normale Menschen machen 8 oder 5 Runden.

PS: Die Frogjumps hab ich auch schon auf der Liste. Ich sag ja:
Es gibt sooooviele geile Übungen und so wenig Zeit.

PPS: Wir müssen aufpassen, ich glaub jetzt dreht Michel komplett durch.

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

Dein Wunsch ist mir Befehl.
Also:

I hate Michel
10 Runden a

20 Burpees
10 Pullups
10 Knees to Elbows.
Natürlich auf Zeit.

Normale Menschen machen 8 oder 5 Runden.

Hurra!
Aber glaub' mir, wer fünf Runden schafft, ist schon richtig gut...

So, jetzt muß ich noch was wegarbeiten, stör' mich nicht dauernd...

[machmal]

Zitat von Ravistellus

He! CF ist doch keine Extremsportart! Das ist astreines Gesundheitstraining! Extrem sind drei Stunden vor dem Fernseher!

Ich mache jetzt mal kein Smiley hier hin, weil ... ich meine das ernst!

Ravistellus

Da gebe ich Dir grundsätzlich recht. Zumindest hier vorm Rechner. Wenn ich jedoch knietief im Burpee-Sumpf stehe finde ich das schon sehr extrem

Aber im Ernst: Extremsport ist was anderes.

[machmal]

Zitat von mauna_kea

PPS: Wir müssen aufpassen, ich glaub jetzt dreht Michel komplett durch.

Vielleicht sollten wir mal eine CrossFit Couch eröffnen. Als erstes für Michel und Dirk. Opfer und Täter

Ich habe in den Plan bei den Übungen jetzt Skalierungsvorschläge reingeschrieben.
Wir sollten jetzt mal langsam anfangen uns Namen für die einzelnen Leistungsgruppen zu überlegen.
Wenn wir uns in dem Tempo weiterentwickeln, kann nämlich sonst niemand mehr einsteigen hier.

Was haltet ihr von:

Crossfitman (die machen alles wie angegeben, also im schlimmsten Krankheitsstadium)
Ironman (die machen es sich etwas einfacher)
Olympiaman (Einsteiger)

seit kreativ, schliesslich ist ja Ruhewoche

[Nachtwandler]

Ich hatte diese übung für mich schon etwas runterskaliert (aufm Papier):
8 Runden zu je 12 Burpees und abwechselnd 8 Klimmis oder 8 KTE
also in ungeraden Runden Klimmis und in graden KTE

Oder wozu steht da geschrieben: im Wechsel ?

Das ist wohl für mich so grade zu schaffen, mit nicht zu vielen Pausen ab Halbzeit. Dann ist das Verhältnis auch 60:40 und auf die Zeit bezogen sicher 80:20

Oder ich mach eben "I hate Michel" wie hier beschrieben. Ob es schon im CrossFit-Plan ist, kann ich hier (hust räusper) nicht sehen, liegt wohl an der blöden Firewall. Müsste mich mal beschweren

Das mit der Skalierung wie von mauna_kea beschrieben finde ich gut. Ob ich nun Porch oder lieber Puppie sein will kann ich ja dann noch sehen.

W13 ist auch so ein Kandidat. Ich würde da "Heavy 8" draus machen, also überall wo 10 steht durch 8 ersetzen.

Gruß,
Nachtwandler

[Ralle73]

Sobald meine Grippe weg ist, melde ich mich freiwillig zur Crossfett-Gruppe, nicht daß ich es gleich wieder übertreibe.
Eine Skalierung finde ich eine sehr gute Idee, auf daß die Crossfit-Gemeinde stetig wachse.

Zitat von mauna_kea

Ich habe in den Plan bei den Übungen jetzt Skalierungsvorschläge reingeschrieben.
Wir sollten jetzt mal langsam anfangen uns Namen für die einzelnen Leistungsgruppen zu überlegen.
Wenn wir uns in dem Tempo weiterentwickeln, kann nämlich sonst niemand mehr einsteigen hier.

Was haltet ihr von:

Crossfitman (die machen alles wie angegeben, also im schlimmsten Krankheitsstadium)
Ironman (die machen es sich etwas einfacher)
Olympiaman (Einsteiger)

seit kreativ, schliesslich ist ja Ruhewoche