Crunches ab dem 01.01.09

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61.340 + 110 = 61.450


(mich immer noch fragend wie man 300 Stück machen kann. nach 40-60 Stück wird's bei mir schon hart.)

[Björn Tepper]

Zitat von Dee-M-Cee

(mich immer noch fragend wie man 300 Stück machen kann. nach 40-60 Stück wird's bei mir schon hart.)

...habe ich mich vor 29 Jahren, als ich anfing mit Karate und Bauchmuskeltraining, auch gefragt

[Joerg aus Hattingen]

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61.450 + 75 = 61525

noch von gestern, zwischendurch

[lonerunner]

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61525 + 300 = 61825

Zitat von Björn Tepper

...habe ich mich vor 29 Jahren, als ich anfing mit Karate und Bauchmuskeltraining, auch gefragt

Ich bin irgendwann an einem Punkt an dem ich es nicht mehr packe den Oberkörper so hoch zu heben wie am Anfang, aber trotzdem noch nicht ganz platt bin. Soll ich die Crunshes dann einfach so hoch machen wie ich es noch hinbekomme oder lieber eine längere Pause machen und versuchen nochmal ein paar "richtige" hinzubekommen?

Ich mache im Moment immer 20-25 Wiederholungen, dann 30-45 Sekunden Pause.

[Björn Tepper]

Du kannst die Crunches abfälschen, will sagen, leicht mit den Händen an den Oberschenkel anziehen, oder aber den goldenen Mittelweg gehen. das heißt: die letzten fünf bis zehn Wiederholungen nicht ganz so hoch, Pausen gleich lassen, mit entsprechend weniger Wiederholungen.
Obskurer weise werden die Crunches mit der Zunahme von Kraft, Technik und Umfang erst härter. Also schaffst erst dich "platt zu machen" mit zunehmender "Crunches-Fähigkeit"(Bauchmuskelkraft). Ich kann zum Beispiel nach den Crunches manchmal erst aufstehen, nachdem ich mich auf den Rücken gerollt habe
Lass dich nicht kleinkriegen, hau rein

[Angmering]

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61.825 + 120 = 61. 945

[Angmering]

Crunchtime - 500 000 sind das Ziel

61.945 und nochmal 115 = 62.060