... Ich bin nur noch nicht sicher, mit welchem Workout ich den Anfang machen soll
Empfehlung: Mach doch mal ein paar (6-8) Exercises, die alle Muskeln beanspruchen (Pikes, Pushups, Squats, Burpees, Lunges, Leg Levers o.ä.) verteilt auf eine Woche und zum krönenden Abschluss Aphrodite "Standard". Dann biste wieder "drin"
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--- 2013 IM Frankfurt (done ) 2014 Syltlauf (done), 24h-Schwimmen/Staffel (done), 24h Rad am Ring 4er-Staffel (done), swim-split Ostseeman (done) 2015 Challenge Roth 2016 Hamburg Marathon, IM 70.3 Luxemburg, BerlinMan MD
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"The swim in an ironman is a contactsport" (NBC)
Wie oft macht ihr oder sollte man die/das machen? Einmal täglich? Alle zwei/drei/vier Tage? Einmal die Woche? Je nach Verfassung?
Das kommt schon auf die Verfassung und die zusätzlichen Aktivitäten an. Ich selbst mache an fast allen Tagen kleinere oder größerer Freeletics-Übungen (und wenn es ein paar Crunches sind).
Durchschnittlich vorgesehen (Coach) sind 3-4 Trainingstage pro Woche, wobei zwischen den Trainingstagen je ein Tag Pause gemacht werden kann Ein Trainingstag besteht aus einer oder mehreren Workouts/Exercises, die mit kleineren Pausen hintereinander absolviert werden sollten.
Viele Spaß und hau rein
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--- 2013 IM Frankfurt (done ) 2014 Syltlauf (done), 24h-Schwimmen/Staffel (done), 24h Rad am Ring 4er-Staffel (done), swim-split Ostseeman (done) 2015 Challenge Roth 2016 Hamburg Marathon, IM 70.3 Luxemburg, BerlinMan MD
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"The swim in an ironman is a contactsport" (NBC)
Ich willfährig dem 03.10. (Münsterland Giro) einen Laufbrlock einlegen bis Ende des Jahres, an den "Lauffreien" Tagen schwimmen... Morgens oder abends, je nachdem wann ich laufen/schwimmen war dann ein freeletics Workout. So ist der Plan, sollte dies körperlich hinhauen...
So, hab gerade mal den Kentauros auf einer Tartanbahn bekämpft.
...
19:58 Min. hat der Spaß gedauert.
Ich muss diese Zeit leider zurücknehmen. Ich habe bemerkt, dass ich die Burpee-Frogs nicht sauber gemacht hatte. Ich hab die Hände etwas vor mir aufgesetzt, nicht direkt an den Füßen...
Heute dann mal das ganze sauber: 21:06 Min. Naja, auch ganz gut und wie immer ultra anstrengend.
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My Road to Kona: 12:26/11:38/11:18/12:10/10:24/10:55/10:04/9:57/9:22/9:27/9:51/9:28/10:39
My Road to BJJ Black Belt: White Belt 11/2017, Blue Belt 07/2019, Purple Belt 06/2023, Brown Belt xx/20xx, Black Belt xx/20xx
Hab gestern wieder mit Freeletics angefangen, Aphrodite in 29:30 und qualvoll war es, von den sub22 Zeiten keine Spur mehr und Muskelkater habe ich heute wie blöd... Also merke: diesmal nicht wieder aufhören, es lohnt sich nicht
Wo lässt du denn die Zeit liegen? Machst du Pausen?
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Wo lässt du denn die Zeit liegen? Machst du Pausen?
Nicht wirklich. Ich hab keine Ahnung wie du aus dem Stehgreif so schnell bist Für die 21er Zeit musste ich schon die Technik über ne ganze Weile perfektionieren
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Zitat:
Zitat von captain hook
Heute wird ja schon zum Bikefitter gerannt, bevor man überhaupt weiß, wie man ne Kurbel im Kreis dreht.
Nicht wirklich. Ich hab keine Ahnung wie du aus dem Stehgreif so schnell bist Für die 21er Zeit musste ich schon die Technik über ne ganze Weile perfektionieren
Ich war in meiner Jugend mal ein passabler Ringer. Vielleicht gehen Burpees deshalb recht flott
Hau rein!
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